Sabemos que una dieta saludable debe incluir una buena variedad de frutas y verduras para proporcionar a nuestros cuerpos los nutrientes y fitonutrientes que necesitan para prosperar, pero cuando se trata de eso, no muchos de nosotros seleccionamos nuestros alimentos o comidas en función de la clave. minerales que ofrecen.
Antes de ignorarlo, escuche:un nuevo estudio sugiere que una dieta rica en potasio puede ser particularmente beneficiosa para mantener la salud del corazón bajo control.
Lo que reveló el estudio.
En este estudio publicado en el European Heart Journal —que incluyó a 11 267 hombres y 13 696 mujeres entre 40 y 79 años— se midió la orina de los participantes para estimar la ingesta de potasio y sodio de su dieta.
Luego, los autores compararon la ingesta de sodio y potasio con la presión arterial sistólica de los participantes y otras métricas de salud cardíaca.
En el estudio, una mayor ingesta de potasio en los hombres fue útil para los resultados de salud cardiovascular. Pero después de ajustar la edad, el sexo y la ingesta de sodio, los investigadores descubrieron que las mujeres que consumían más potasio cada día mostraban una presión arterial más baja y viceversa (menos potasio, presión arterial más alta). Curiosamente, este hallazgo fue más significativo en mujeres con una mayor ingesta de sodio.
Esto revela la importancia beneficiosa e incluso protectora del equilibrio mineral holístico, específicamente la ingesta de potasio y sodio. (En otras palabras, nunca se trata solo de un nutriente, especialmente para algo tan importante como la salud del corazón).
Entonces, ¿cuánto potasio debería consumir cada día?
Nuestras necesidades diarias de potasio son bastante altas (2600 a 3400 miligramos diarios). "Las necesidades diarias de potasio de las mujeres son de 2600 miligramos, pero aumentan a 2900 y 2800 mg durante el embarazo y la lactancia, respectivamente. Además, los hombres necesitan ingerir 3400 miligramos de este macromineral por día", comparte Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, vicepresidente de asuntos científicos de mbg.
Afortunadamente, muchos de los alimentos que probablemente ya incluyes en tu dieta diaria son buenas fuentes de potasio.
Por ejemplo, la mitad de un aguacate contiene 487 miligramos de potasio. Además, los plátanos, las batatas e incluso ciertos frijoles y lentejas también pueden contar para sus necesidades de potasio.
"Aunque las bananas son famosas por el potasio (¡y siga consumiéndolas!), varios otros alimentos de origen vegetal superan a las bananas por su excelente contenido de potasio. Esto incluye alimentos como papas al horno con la piel intacta, albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas, yogur, y hojas de remolacha cocidas, habas y calabaza bellota", agrega Ferira.
Cómo puede aumentar su consumo de potasio.
Por supuesto, su dieta debe ser el primer paso cuando se trata de alcanzar los objetivos nutricionales. Apóyate en una colorida variedad de frutas y verduras todos los días.
Otra adición útil a su rutina es un multivitamínico integral de alta calidad que contiene macrominerales esenciales como potasio, calcio y magnesio. Es por eso que recomendamos el último multivitamin+ de mbg, diseñado teniendo en cuenta la suficiencia nutricional, pero también áreas de salud funcional como la salud del corazón y la longevidad.*
Junto con una impresionante gama de otras 26 vitaminas y minerales esenciales y 6 bioactivos botánicos de longevidad únicos, cada porción de ultimate multivitamin+ proporciona a mujeres y hombres 45 miligramos de potasio. Curiosamente, es raro encontrar este macromineral en las multivitaminas, comparte Ferira, científica en nutrición y dietista.
"En una multi, 45 miligramos de este mineral son útiles, ya que la insuficiencia de potasio en nuestra nación es enorme. Para poner en perspectiva esta importante brecha de nutrientes, solo el 2 % de los estadounidenses cumplen con los requisitos nutricionales diarios de este mineral. Eso significa una cantidad alucinante El 98 % de nosotros no obtenemos suficiente potasio en nuestras dietas diarias", agrega.
Es por eso que tomar un multivitamínico cuidadosamente formulado complementa y simplifica su rutina de salud. Con solo dos cápsulas veganas cada mañana, estarás trabajando para lograr un cuerpo más nutrido y un bienestar general.*
La comida para llevar.
Adaptar su dieta para apoyar la salud del corazón puede no ser una segunda naturaleza, pero al concentrarse en consumir más alimentos ricos en potasio y tomar un multivitamínico que contenga este mineral esencial (todos los ojos puestos en usted, multivitamínico+ definitivo) puede trabajar para cerrar esta brecha y adecuadamente nutre tu cuerpo.
Como sugiere este estudio, fijarse de dónde obtiene el potasio y tener la intención de satisfacer sus necesidades diarias puede marcar una gran diferencia, especialmente para su corazón.*
