Solía ser un gran fanático del café. Me encantaba mi té verde, me encantaba mi café y me encantaba mi chocolate, en gran parte por el sabor, pero también por el aumento de la estimulación.
A corto plazo, estas golosinas nos dan un impulso en nuestro estado de alerta, pero a largo plazo encontrará que estos productos causan fatiga. Estaba leyendo sobre cómo aliviar el estrés porque me preocupaba lo ansioso que me ponía en el trabajo y descubrí que existe una gran relación entre la cafeína y los niveles de estrés.
Verá, la cafeína en realidad reduce nuestra capacidad para lidiar con el estrés, en lugar de mejorarlo. Todo el efecto contrario a lo que crees que hace. También funciona como diurético, lo que significa que orinamos más, expulsando minerales al hacerlo, incluidos minerales como el magnesio, un mineral similar a un tranquilizante que ayuda con el estrés.
La cafeína funciona como un estimulante de la rama simpática del sistema nervioso autónomo, la parte del cuerpo que desencadena la respuesta de lucha o huida, que es una respuesta destinada a lidiar con los factores estresantes. Cuando se estimula, hace que las glándulas suprarrenales liberen hormonas como el cortisol y la adrenalina, que se filtran en la sangre y exacerban nuestros cuerpos ya trabajados (sin mencionar que causan aumento de peso alrededor de la cintura).
La cafeína es una de las drogas más populares del mundo, aunque nuestro cuerpo no la necesita en absoluto. La cafeína en realidad tiene un efecto psicoactivo en el cuerpo, y una cantidad tan baja como 250 mg por día será suficiente para desempeñar un papel en el nerviosismo y el insomnio. La cafeína en general reduce su capacidad para lidiar con el estrés y lo hace más propenso a tener dificultades al lidiar con situaciones estresantes.
Otro problema con la cafeína es el impacto que tiene sobre una hormona llamada adenosina. Esta es una hormona que trabaja para mantener sus niveles de ansiedad dentro de un cierto límite, pero el triste hecho es que la cafeína en realidad se conecta al mismo sitio receptor en el cerebro que la adenosina, lo que exacerba sus niveles de estrés y causa ansiedad. ¡Ay!
¡Se han realizado estudios en personas que aprovechan regularmente la dulce bondad del café al consumir alrededor de cuatro o incluso cinco tazas por día! Un estudio en particular analizó a un grupo de personas y descubrió que si consume tantas tazas de café, experimentará un aumento de alrededor del 32 % en las hormonas del estrés, a saber, la adrenalina, y un aumento del 14 % en la hormona del estrés noradrenalina. . Además de esto, se observó un aumento de la presión arterial, lo que puede conducir a un aumento en la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular o ataques cardíacos. No es gran cosa, cuando consideras cuántas personas están usando el café como un medio para sobrevivir en sus vidas.
Otra forma en que la cafeína se puede vincular con el estrés es la causalidad entre el consumo de cafeína y los ataques de ansiedad. Algunas personas pueden beber café todo el día todos los días y no sufrir ningún efecto adverso de respuesta al estrés. Para otras personas, simplemente necesitan oler el café y eso puede desencadenar un ataque de pánico. ¡Cosas de miedo! Sé que varío, dependiendo de algunos otros factores, como cuánto he dormido y si he comido, ¡pero ciertamente he tenido un ataque de pánico antes después de tener dos negros largos seguidos! No está bien.
Los expertos recomiendan que no ingieras más de 250 mg de cafeína en un día, pero esto no tiene en cuenta a las personas sensibles a la cafeína:¡algunas personas pueden ser provocadas por tan solo 4-5 mg! Si reduce su consumo total de cafeína, corre menos riesgo de enfermedades y problemas relacionados con el estrés, y es posible que descubra que puede dormir mejor por la noche. Claro, puede ser un trabajo duro al principio, pero con el tiempo (y una vez que superes la joroba), ¡verás que tus niveles de energía aumentarán naturalmente de nuevo!
