La mayoría de la gente piensa que la clave detrás de la pérdida de peso es eliminar los bocadillos por completo. De hecho, los refrigerios pueden ser beneficiosos para perder peso, ya que comer refrigerios saludables entre comidas puede proporcionar energía adicional y ayudar a mantener nuestro metabolismo en funcionamiento. Así que tómate una bolsa de papas fritas, ¿verdad? ¡No tan rapido! Muchos de los llamados "alimentos saludables" en realidad tienen un alto contenido de azúcar y grasa y no sirven si está tratando de perder peso. A continuación se presentan diez alimentos que se deben evitar al hacer dieta.
1. Batidos embotellados
Comer más fruta es saludable, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no hacerlo fácil y disfrutar de un buen batido? 
Son rápidos, sabrosos, simples y, oh, llenos de azúcar. Puede pensar que los batidos embotellados comprados en la tienda y una opción saludable baja en calorías cuando se trata de bocadillos, pero estas bebidas furtivas están llenas de azúcar y una botella generalmente equivale a la misma cantidad de calorías que una comida estándar. Si desea disfrutar de un batido saludable, intente hacer el suyo en casa; de esa manera, sabrá exactamente lo que se agregó e incluso puede empacar un poco de proteína de suero de leche con delicioso sabor.
2. Mezcla de frutos secos
La mezcla de frutos secos es una deliciosa mezcla de frutas, frutos secos y chocolate que mucha gente cree que es una gran merienda saludable. Después de todo, los frutos secos son buenos para la salud, ¿verdad? 
Una pequeña porción individual de mezcla de frutos secos varía de 1/8 a ¼ de taza…. pero realmente, ¿quién realmente se apega a esto? A menudo, cuando se abre una bolsa de mezcla de prueba, incluso un puñado puede equivaler a más de una porción recomendada.
Además, el chocolate con leche dentro de esta deliciosa mezcla está altamente procesado y lleno de azúcar y grasas saturadas. Si te encantan las mezclas de prueba, ¿por qué no intentas crear la tuya propia con frutas secas, nueces mixtas y más del 70 % de chocolate amargo? De esa manera, es lo más natural posible. Pero recuerda, ¡no te dejes llevar por el tamaño de la porción!
3. Chips De Plátano
Los plátanos están llenos de potasio y son una gran fuente de energía 
, especialmente antes de hacer ejercicio, ¿es una buena idea para un refrigerio rápido? ¡No tan rapido! ¿Sabes cómo se hacen los chips de plátano? Por lo general, se fríen en aceite, lo que significa que tienen un alto contenido de grasas saturadas. ¡Entonces, si yo fuera usted, me quedaría con el plátano fresco original con solo alrededor de 100 calorías!
4. Granola y Leche Descremada
La granola es, con mucho, mi cereal favorito y muchas personas creen que un tazón de granola con yogur griego o leche descremada es el refrigerio saludable perfecto. 
Bueno, en realidad, media taza de granola es en realidad alrededor de una merienda de 350-400 calorías, no tan saludable, ¿eh? Muchas granolas compradas en la tienda están llenas de azúcar y grasa agregadas. Claro, un puñado pequeño de granola está bien para agregar yogur, pero si está buscando una mini comida para continuar, cambie la granola por copos de avena normales o algo que lo dejará más satisfecho sin azúcar ni grasa adicionales.
5. Pretzels
Los pretzels no son técnicamente chips, ¡pero en realidad están llenos de sal y sodio! Grasa + sodio son una pesadilla para perder peso. Consumir demasiada sal es desastroso en términos de pérdida de peso, ya que no solo puede aumentar la deshidratación sino también la cantidad de agua retenida en el cuerpo, lo que significa que te sentirás hinchado e hinchado. Si disfruta de un refrigerio salado, controle su consumo de sal y cambie los pretzels por un puñado de nueces ligeramente saladas, de esa manera obtendrá una porción saludable de proteína y fibra.
6. Jugo de frutas y refresco dietético
Espero que ya sepas que las gaseosas no sirven, pero ¿por qué también las gaseosas dietéticas? ¡Después de todo, no tiene calorías! 
Bueno, para no tener calorías, estos refrescos contienen una tonelada de edulcorantes artificiales que están diseñados para mantenerte satisfecho por más tiempo. sin embargo, estos edulcorantes tienen efectos secundarios graves, por lo que en realidad pueden ralentizar su metabolismo. Los jugos de frutas son otra adición a la dieta llamada "saludable", que se afirma que proporciona vitaminas y minerales. Pero, ¿sabía que los jugos de frutas están llenos de azúcares agregados que se han asociado con la obesidad y el aumento de peso? ¡Así que elimine el jugo de frutas con dibujos animados comprado en la tienda y esas latas de refresco de dieta! ¡Consuma mucha agua corriente e intente agregar limón y lima para darle más sabor!
7. Yogures
El yogur es una buena fuente de diario y perfecto para cuando intentas perder peso... ¡pero no todo el yogur! 
Los yogures bajos en grasa y saborizados en realidad contienen una gran cantidad de azúcar que, al tratar de perder peso, puede inhibir sus objetivos.
Al elegir los mejores yogures para bajar de peso y para la salud, intente optar por yogur griego bajo en grasa, repleto de proteínas y con poca azúcar.
8. Snack Packs de Galletas
Con bastante frecuencia, puede obtener un paquete pequeño de bocadillos de galletas o barras de chocolate que solo tienen 100 calorías. 
Es una buena merienda, supongo... solo tiene 100 calorías. Pero piénsalo de nuevo. En realidad, los refrigerios como las galletas Oreo y las barras de chocolate pequeñas están llenas de azúcar y grasas saturadas y, aunque estas pequeñas porciones se presentan como saludables, ¡aún evitarán la pérdida de peso y lograrán sus objetivos físicos! Trate de picar algunas verduras frescas o frutas en su lugar. Tiene menos calorías y está lleno de vitaminas y minerales.
9. Budín de chocolate
Las copas de pudín de chocolate son una forma de satisfacer tu gusto por lo dulce 
sin las calorías añadidas... ¡o eso crees!
¡Cuidado con el azúcar! Si está buscando una delicia de chocolate, intente consumir chocolate negro al menos con un 70 % de cacao. ¡El chocolate negro proporciona una serie de antioxidantes con menos azúcar que el cacao normal que se encuentra en el pudín de chocolate!
10. Cheez-Its y chips bajos en calorías
Las galletas saladas con queso y las papas fritas como Cheez pueden ser bajas en calorías o parece un buen refrigerio en porciones pequeñas, pero en realidad estas papas fritas tienen un alto contenido de sodio, lo que puede hacer que se sienta deshidratado y con antojos ¡más de los mismos bocadillos!
¡Además, el contenido de carbohidratos y grasas saturadas en estos refrigerios engañosos no le hará ningún favor a tu dieta!
Mensaje para llevar a casa
¡Siempre tenga en cuenta lo que está comiendo y lo que hay en el mercado de fabricantes y tiendas de alimentos! Lo que puede describirse como "saludable" y "bajo en grasas" puede, de hecho, estar lleno de azúcar, sal y grasas ocultas, todo lo cual no lo ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
