Una dieta cetogénica para el SOP tiene como objetivo los vínculos entre los alimentos ricos en carbohidratos, la inflamación crónica y el aumento de los niveles de insulina asociados con el SOP.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta los ovarios y la ovulación en mujeres en edad fértil. El SOP está asociado con tres síntomas principales:
- Provocando quistes en los ovarios
- Altos niveles de hormonas masculinas
- Períodos irregulares o salteados
El SOP es la causa más común de infertilidad en las mujeres y afecta entre el 10 % y el 18 % de las mujeres en edad fértil.
Sin embargo, debido a que rara vez se diagnostica hasta más tarde en la vida cuando las mujeres intentan quedar embarazadas, menos de la mitad de las mujeres con SOP saben que lo tienen. Esto significa que millones de mujeres viven con PCOS y probablemente sufren de infertilidad, sin saber por qué.
Siga leyendo para descubrir si puede tener SOP y los cambios dietéticos simples que puede hacer para tratarlo.
Datos rápidos sobre Keto para PCOS
- Aproximadamente 1 de cada 10 mujeres tiene SOP, lo que lo convierte en una de las afecciones más comunes que causan infertilidad.
- El síndrome de ovario poliquístico a menudo no se diagnostica hasta que se descubre que la mujer es infértil.
- Los síntomas comunes del síndrome de ovario poliquístico incluyen ciclos menstruales irregulares o ausentes, crecimiento excesivo de vello e infertilidad.
- Una dieta alta en carbohidratos puede ser el factor principal que contribuye al síndrome de ovario poliquístico
- Los carbohidratos causan inflamación y trastornos hormonales, las causas principales del SOP.
- El síndrome de ovario poliquístico a menudo se trata con medicamentos para la diabetes que se enfocan en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
- Keto es una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos que reduce el azúcar en la sangre y la insulina.
Por qué Keto para PCOS
Keto es un tratamiento efectivo para el SOP porque se enfoca en las causas subyacentes del SOP, no solo en los síntomas. Keto significa comer carbohidratos altos en grasa y ultrabajos. Al reducir los carbohidratos, reduce drásticamente la glucosa en la sangre.
Glucosa
Los niveles altos de glucosa en la sangre probablemente sean la causa principal del SOP. La glucosa puede conducir al síndrome de ovario poliquístico de dos formas principales:(1) creando trastornos hormonales crónicos. (2) Al causar estrés oxidativo crónico, lo que comúnmente llamamos inflamación.
Alteraciones hormonales
La glucosa eleva los niveles de insulina. Existe una fuerte evidencia de que los niveles altos de insulina, una condición conocida como hiperinsulinemia, es un factor principal en el desarrollo de SOP. . La hiperinsulinemia conduce al síndrome de ovario poliquístico al inhibir la síntesis de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), que a su vez aumenta los niveles de hormonas sexuales masculinas (andrógenos) en las mujeres.
Los altos niveles de testosterona y otras hormonas sexuales masculinas alteran la ovulación adecuada al inhibir la producción de progesterona mientras mantienen elevados los niveles de estrógeno. Estos desequilibrios hormonales hacen que los folículos que se suponía que debían madurar y liberarse del ovario, permanezcan adheridos y sigan creciendo o dejen un saco. El saco restante puede volver a sellarse y llenarse de líquido causando un quiste. Con el tiempo, puede ver la acumulación de estos quistes con una ecografía.
Otros síntomas hormonales asociados con el SOP incluyen crecimiento excesivo de vello, aumento de peso y disminución del deseo sexual, entre otros.
Estrés oxidativo
Se ha demostrado que el consumo de carbohidratos causa inflamación y estrés oxidativo en una serie de estudios. Y el SOP es una enfermedad inflamatoria, por lo que no sorprende que el consumo de carbohidratos sea un factor clave en el SOP. Los estudios muestran que para las mujeres con SOP, comer dietas ricas en carbohidratos conduce a estrés oxidativo y respuestas inflamatorias celulares.
El exceso de hormonas masculinas en mujeres con SOP puede exacerbar las células inflamatorias, incluso cuando no estás comiendo carbohidratos. Esas mismas células que primero se activaron al comer carbohidratos y luego se estresaron aún más por las hormonas masculinas, se vuelven aún más susceptibles a la inflamación de los carbohidratos (glucosa).
Los estudios muestran que las mujeres con SOP tienen porcentajes más altos de grasa abdominal que las mujeres sin SOP. Este hallazgo es cierto incluso para las mujeres que no tienen sobrepeso. Para las mujeres con SOP, esta grasa abdominal es un sitio de inflamación crónica. E incluso cuando toma medicamentos para tratar el desequilibrio hormonal asociado con el SOP, sigue siendo susceptible a la inflamación, incluso en mujeres con peso normal.
Keto para PCOS:lo que dicen los estudios
Aunque el mundo médico tradicional todavía se está poniendo al día con la dieta cetogénica, estudios recientes muestran resultados prometedores para el tratamiento del SOP.
Un estudio que analizó a mujeres con SOP que siguieron la dieta cetogénica durante seis meses encontró que las participantes perdieron un promedio del 12 % de su peso corporal y redujeron sus niveles de insulina en un 54 %. Esto es notable porque los desequilibrios hormonales asociados con el síndrome de ovario poliquístico hacen que sea muy difícil perder peso.
Otro análisis amplio que analizó el SOP y la infertilidad mostró que reducir la resistencia a la insulina era el factor clave para tratar el SOP y aumentar la fertilidad.
Una revisión de 2017 de siete estudios de alta calidad que analizó los efectos de las dietas bajas en carbohidratos sobre las hormonas de la fertilidad en mujeres obesas y con sobrepeso encontró evidencia convincente de que reducir la carga de carbohidratos puede reducir los niveles de insulina circulante, mejorar el desequilibrio hormonal y dar como resultado la reanudación de la ovulación. Se demostró que todos estos factores mejoran las tasas de embarazo.
Pautas de Keto para PCOS
Aquí hay algunas pautas simples y una lista de suplementos efectivos para ayudarlo a crear el plan cetogénico para PCOS que funcione para usted.
Disfrute de una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos
Trate de establecer una meta para comenzar por debajo de los 50 gramos de carbohidratos totales por día. Dedique unos días a adaptarse a su rutina dietética en la que obtiene el 70-80% de sus calorías de la grasa, luego reduzca su consumo de carbohidratos en 5-10 gramos por día para aumentar sus niveles de cetonas mientras pone su capacidad de quemar grasa a toda marcha.
Ayuno Intermitente
Aproveche las horas naturales de ayuno durante la noche saltándose el desayuno y comiendo a la hora del almuerzo. Cuando han pasado 12 horas desde la cena de la noche anterior, el cuerpo entra oficialmente en un estado de "ayuno" y automáticamente comenzará a quemar grasa como combustible. Cuando te acostumbres a las doce horas entre comidas, trata de extenderlo a 16 horas. Los beneficios del ayuno intermitente incluyen la pérdida de grasa, la sensibilidad a la insulina, la inanición de las bacterias intestinales malas, la mejora neurológica y la reducción de la inflamación.
Ejercicio
El ejercicio suave durante un mínimo de 30-45 minutos 4 veces por semana hará que su cuerpo queme grasa y produzca cetonas mientras reduce el peso y regula la insulina. Si tiene curiosidad sobre el yoga, o acaba de comenzar, esta guía lo ayudará a encontrar la práctica adecuada para usted.
Hidratación
El agua es fundamental para el tratamiento y la recuperación del SOP. El agua transporta hormonas a diferentes partes del cuerpo, elimina toxinas dañinas y lleva nutrientes esenciales a los órganos reproductivos.
Suplementos Naturales
la sección de suplementos de esta página debe resaltar el inositol de fertilidad molecular, la vitamina D y el pico prenatal que tiene mucho zinc, b9 y magnesio
La investigación muestra que ciertos suplementos se combinan con ceto para ayudar con la regulación hormonal, la resistencia a la insulina y la inflamación asociada con el síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, dado que los suplementos no están regulados por la FDA y pueden interferir con otros tratamientos para el síndrome de ovario poliquístico, recomendamos consultar con su médico antes de tomar cualquiera de los siguientes:
- Se ha demostrado que el vinagre de sidra de manzana (ACV) aumenta la sensibilidad a la insulina en varios estudios, incluido un ensayo en mujeres con SOP. Siete mujeres con SOP tomaron una cucharada de ACV por día. Después de 40 días, 4 de las mujeres reanudaron la ovulación, 6 experimentaron una reducción medible en la resistencia a la insulina y 5 tuvieron una disminución en su relación LH/FSH, lo que significa que tenían menos producción de andrógenos. Ingesta:1-2 cucharadas al día.
- La deficiencia de magnesio reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta la excitabilidad de los nervios, lo que provoca más estrés, más tensión y más síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Puede ser difícil obtener suficiente magnesio con una dieta cetogénica. Recomendamos un suplemento general de magnesio.
- El zinc es esencial para el funcionamiento de las enzimas, las hormonas y el sistema inmunitario. Una deficiencia de zinc puede causar un desequilibrio hormonal y empeorar el SOP. Además, el crecimiento de vello excesivo o no deseado y la alopecia se pueden mejorar con suplementos de zinc.
- Peak Prenatal Supplement de Molecular Fertility, ofrece una combinación de zinc, b9 y magnesio de alta calidad.
- Inositol, un compuesto de alcohol de azúcar que se encuentra en alimentos como frutas cítricas y nueces, el inositol es uno de los suplementos para SOP mejor estudiados. En particular, el inositol parece promover la ovulación y la fertilidad. Innumerables estudios han demostrado que la suplementación con inositol también puede mejorar la resistencia a la insulina y disminuir las hormonas masculinas en el torrente sanguíneo.
- La vitamina B9 es esencial para las mujeres con SOP que intentan formar una familia. Para mejorar la fertilidad, los investigadores sugieren que las mujeres que tienen un peso saludable deben tomar 400 microgramos de ácido fólico y las mujeres obesas o con sobrepeso deben tomar 5 mg de ácido fólico. Si se ha determinado un diagnóstico del gen MTHFR, complementar con L-metilfolato o 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF). También puede obtener una gran cantidad de ácido fólico al comer verduras de hoja verde bajas en carbohidratos cetogénicas, como la col rizada, los espárragos.
- La vitamina D es una hormona producida por los riñones. Es vital para el sistema endocrino y es una deficiencia muy común en mujeres con SOP. La vitamina D y el calcio pueden mejorar los períodos irregulares y restaurar la ovulación. Cuando se complementa con vitamina D, es importante complementar también con magnesio. Esto se debe a que la vitamina D usa magnesio para su absorción. Si no tiene suficiente magnesio, la vitamina D puede causar una deficiencia de magnesio.
- Suplemento de vitamina D para la fertilidad molecular formulado con vitamina D3 (colecalciferol), es más potente y se absorbe mejor, en comparación con D2. Y debido a la tecnología patentada VESIsorb®, también es mucho más absorbente que la vitamina D3 estándar.
Mientras se encuentra en el camino hacia la recuperación de su SOP, es posible que desee consultar con un dietista registrado, un endocrinólogo reproductivo (RE) y/o su médico de atención primaria. Pueden ordenar diferentes análisis de sangre que confirmarán qué tan bien le está funcionando la nueva dieta y estilo de vida.
Conclusión clave
Las dietas altas en carbohidratos aumentan los niveles de glucosa en sangre, lo que resulta en niveles altos de insulina y estrés oxidativo. Estos son los factores principales que conducen al SOP.
Los altos niveles de insulina provocan desequilibrios hormonales y el estrés oxidativo provoca una inflamación que daña todas las células del cuerpo.
Al restringir los carbohidratos, una dieta cetogénica reduce los niveles de insulina y reduce la inflamación, lo que la convierte en una herramienta poderosa para tratar las causas fundamentales del síndrome de ovario poliquístico.
