L-Arginina es uno de los 20 aminoácidos que se encuentran naturalmente en el cuerpo humano. Debido a su participación en la producción de óxido nítrico, se ha investigado para determinar si la suplementación con L-Arginina puede beneficiar el rendimiento deportivo y generar otros beneficios generales para la salud. El siguiente artículo discutirá los beneficios, los posibles efectos secundarios y la dosis potencial requerida para sus beneficios.
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- ¿Qué es la L-arginina?
- ¿Qué hace la L-arginina?
- Beneficios de la L-Arginina
- ¿Cómo funciona la L-arginina?
- Efectos secundarios de la L-arginina
- Dosificación de L-arginina
¿Qué es la L-Arginina?
La L-arginina es un aminoácido natural que se encuentra en la carne roja, las aves, el pescado y los productos lácteos y también se puede complementar en forma de polvo.
Como aminoácido, una de sus principales funciones biológicas es su papel como sustrato en la síntesis de proteínas:la producción de proteínas del cuerpo. Otra función clave es el papel que desempeña en la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es un vasodilatador (abre los vasos sanguíneos), lo que ayuda a la circulación sanguínea. Esto permitirá que entre más sangre en los músculos y los haga más oxigenados, lo cual es bueno tanto para el rendimiento como para la sensación de 'bombeo'.
¿Qué hace la L-Arginina?
La arginina desempeña una serie de funciones biológicas. Las funciones principales parecen ser:ayudar a eliminar los desechos del cuerpo, mantener la función inmunológica y hormonal y expandir las arterias relajantes. Como aminoácido, también contribuirá a la síntesis de proteínas.
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¿Cuáles son los beneficios de la L-Arginina?
- Mejora del rendimiento deportivo
- Regulación del azúcar en la sangre
- Flujo sanguíneo mejorado
Rendimiento atlético
La arginina aumenta la producción de óxido nítrico que es un vasodilatador. Debido a esto, la suplementación con arginina aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
Los estudios han demostrado que esto ha llevado a aumentar el rendimiento en las pruebas de tiempo hasta el agotamiento, mejorar la producción de potencia media y la capacidad de ejercicio a una intensidad moderada. Esto puede significar que la suplementación con arginina puede ser beneficiosa para quienes compiten en deportes de resistencia.
Regulación del azúcar en sangre
La arginina también se ha estudiado para ver si puede ayudar con la regulación del azúcar en la sangre y la evidencia ha sugerido que la suplementación con arginina a largo plazo, combinada con ejercicio y una dieta controlada, puede ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo II.
Presión arterial
Como la arginina contribuye a mejorar el flujo sanguíneo, la investigación ha investigado si la suplementación con arginina puede ayudar con la presión arterial alta. Si bien algunos hallazgos sugieren que puede reducir ligeramente la presión arterial en personas sanas, es importante consultar con un médico de cabecera para el tratamiento de afecciones médicas.
¿Cómo funciona la L-Arginina?
En el cuerpo, la L-Arginina se convierte en el óxido nítrico químico. Esto actúa como vasodilatador, relajando y abriendo los vasos sanguíneos, lo que conduce a un aumento del flujo sanguíneo. Este flujo sanguíneo mejorado puede generar numerosos beneficios para la salud.
Efectos secundarios de la L-Arginina
Aunque generalmente se considera segura, altas dosis de L-Arginina han reportado efectos secundarios como náuseas, diarrea e hinchazón. También se ha informado que la arginina puede empeorar los síntomas del asma. Al tomar arginina, primero se debe consultar a un médico de cabecera
Dosificación de L-Arginina
En estudios clínicos, la dosis utilizada puede variar sustancialmente con dosis altas que a veces se utilizan con fines de investigación. Para los marcadores del rendimiento de resistencia, como el aumento del tiempo hasta el agotamiento y la capacidad de ejercicio a una intensidad moderada, se ha demostrado que una dosis a corto plazo de 6 a 10 g al día durante 7 días es beneficiosa. En un estudio que investigó los efectos del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, se utilizó una dosis de 8,3 g al día.
Mensaje para llevar a casa
La arginina tiene una serie de beneficios potenciales gracias a su papel en la producción de óxido nítrico.
Cuando se trata de rendimiento deportivo, es más probable que los que practican deportes de resistencia obtengan beneficios, aunque la evidencia actual es limitada.
Si bien hay alguna evidencia que sugiere que la arginina puede ayudar con el metabolismo de la glucosa, la sensibilidad a la insulina y la presión arterial, siempre se debe consultar a un médico de cabecera antes de tratar condiciones médicas a través de la suplementación con arginina.
