Si está tratando de perder peso, el proceso a veces puede parecer abrumador.
No solo está adoptando una nueva dieta al agregar elementos saludables a sus comidas, sino que también se apega a ese régimen día tras día.
Sin embargo, hay una nueva investigación que sugiere que monitorear lo que come puede ayudarlo a mantener a raya esos molestos kilos. Y toma menos de 15 minutos todos los días.
Si lo muerdes, lo escribes
Este nuevo estudio publicado en el Obesity Journal pidió a 142 personas que registraran su ingesta diaria de alimentos durante un período de 6 meses mientras intentaban perder peso.
Los participantes más exitosos terminaron perdiendo el 10 % de su peso corporal y dedicaron poco menos de 15 minutos al día a escribir lo que comían.
Aunque 15 minutos puede no parecer mucho tiempo para hacerse responsable, muchas personas pueden encontrarlo un poco desalentador al principio.
Tienes que tener tu diario de alimentos contigo, tienes que recordar con precisión todo lo que has comido ese día. Y tienes que enfrentar los hechos cuando comes ese enorme trozo de pastel de chocolate al final del día.
Pero, seamos realistas. ¿Cuánto tiempo pasas desplazándote por Facebook o viendo Netflix sin pensar? ¡Probablemente más de 15 minutos!
Además, el autocontrol ha demostrado ser una estrategia muy eficaz para perder peso. La razón principal es que te ayuda a tener una claridad cristalina sobre exactamente qué alimentos estás comiendo día tras día.
Y esa conciencia lo ayuda a ser mucho más consciente sobre sus elecciones de alimentos y, como resultado, puede ayudarlo a mantenerse en el camino.
Por qué el seguimiento de su dieta lo mantiene encaminado
El simple hecho de escribir lo que come puede ser un refuerzo positivo para tomar decisiones saludables. Y te hace pensar dos veces antes de comerte esa barra de chocolate.
Cuando realmente ves que las elecciones de alimentos saludables que estás haciendo se manifiestan en la pérdida de peso, es muy gratificante.
Además, monitorear su ingesta de alimentos lo ayuda a tomar decisiones más inteligentes tanto en el momento como en el futuro.
Hay una aplicación para eso
Entonces, ¿cuál es la forma más fácil de registrar la ingesta de alimentos?
Obviamente, simplemente puede poner su bolígrafo en el papel y escribirlo a la antigua usanza.
O bien, si realiza una búsqueda rápida en Google, encontrará docenas de aplicaciones diseñadas para brindarle las herramientas para registrar y medir su pérdida de peso.
La buena noticia es que no tienes que gastar toneladas de dinero o tiempo en estas aplicaciones. Muchos de ellos son gratuitos y muy fáciles de usar.
Por ejemplo, la aplicación gratuita Lose It! es una forma sencilla de realizar un seguimiento de los alimentos que consume.
Fooducate es otra aplicación gratuita que te permite hacer un seguimiento de los alimentos que comes regularmente. Incluso asigna grados para alimentos comunes. (A Coca Cola se le asigna una calificación "D", obviamente es un alimento que desea evitar).
No es tan importante si usa una simple hoja de papel, un cuaderno o una aplicación en línea, solo necesita encontrar lo que funciona para usted.
Encontrar el sistema que le resulte más cómodo garantiza que realmente lo hará.
Reflexiones finales
El autocontrol de lo que come a diario ha demostrado ser una forma muy eficaz de perder peso y no recuperarlo. Si bien puede parecer abrumador al principio, recuerda que solo toma 15 minutos todos los días.
¡Entonces, encuentre la herramienta que funcione para usted y comience a grabar! Tu cintura te lo agradecerá.
