La treonina es un aminoácido esencial con una amplia gama de funciones que van desde mantener un equilibrio proteico hasta la creación de colágeno y tejido muscular elástico como el del corazón y la producción de enzimas digestivas.
Los alimentos ricos en treonina incluyen carne de res magra, pollo, cerdo, atún, tofu, frijoles, leche, queso, guisantes, huevos, semillas y nueces. La ingesta dietética de referencia (IDR) de treonina es de 15 mg por kilogramo de peso corporal o 6,8 mg por libra. Una persona que pesa 70 kg (~154 libras) debe consumir alrededor de 1050 mg de treonina por día.
A continuación, se muestra una lista de los 10 alimentos con mayor contenido de treonina con el %RDI calculado para alguien que pesa 70 kg (154 lb). Para obtener más alimentos ricos en treonina, consulte la lista ampliada de alimentos ricos en treonina .
Lista de alimentos ricos en treonina
1 carne de res (filete de falda)| Treonina por bistec de 6oz | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2712 mg (258 % VD) | 1595 mg (152 % VD) | 1190 mg (113 % VD) |
Más carnes rojas ricas en treonina
- 246 % RDI (2586 mg) por 6 oz de asado de cordero
- 165 % RDI (1734 mg) por 6 oz de carne de res magra molida
- 119 % RDI (1247 mg) por 3 oz de carne asada
- 103 % RDI (1082 mg) por 3 oz de bistec de búfalo
2 Pollo magro y pavo| Treonina en una pechuga de pollo de 6 oz | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2445 mg (233 % VD) | 1438 mg (137 % VD) | 1832 mg (174 % VD) |
Más aves de corral ricas en treonina
- 274 % RDI (2874 mg) en un muslo de pollo entero
- 235 % RDI (2468 mg) por 6 onzas de pavo molido
- 159 % RDI (1664 mg) por 6 oz de pechuga de pavo asada
- 134 % RDI (1404 mg) por taza de pato asado picado
- 107 % RDI (1128 mg) en un muslo de pollo asado
3 chuletas de cerdo magras| Treonina en una chuleta de 6oz | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2317 mg (221 % VD) | 1363 mg (130 % VD) | 1398 mg (133 % VD) |
Más productos de cerdo ricos en treonina
- 220 % RDI (2309 mg) por 6 onzas de lomo asado
- 173 % RDI (1813 mg) por taza de jamón asado cortado en cubitos
- 130 % RDI (1369 mg) por costillar de 5 oz de costillas de cerdo
- 101 % RDI 1062 mg) por 3 oz de salchicha bratwurst
4 Atún| Treonina en un filete de 6oz | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2229 mg (212 % VD) | 1311 mg (125 % VD) | 1425 mg (136 % VD) |
Más pescado rico en treonina
- 202 % RDI (2120 mg) por 6 oz de salmón
- 187 % RDI (1965 mg) por 6 onzas de tilapia
- 187 % RDI (1960 mg) por 6 onzas de pargo
- 157 % RDI (1654 mg) por filete de mahimahi de 6 onzas
- 153 % RDI (1608 mg) por taza de sardinas enlatadas
5 Tofu firme| Treonina por Copa | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1978 mg (188 % VD) | 785 mg (75 % VD) | 1090 mg (104 % VD) |
Más alimentos de soja ricos en treonina
- 68 % RDI (715 mg) por 1/2 taza de natto
- 50 % RDI (524 mg) por vaso de leche de soya de 16 onzas
- 34 % RDI (253 mg) por taza de brotes de soja
6 Soja hervida (Edamame)| Treonina por Copa | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1244 mg (118 % VD) | 723 mg (69 % VD) | 841 mg (80 % VD) |
Más legumbres cocidas ricas en treonina
- 69 % RDI (726 mg) por taza de frijoles blancos
- 67 % RDI (706 mg) por taza de frijoles
- 61 % RDI (642 mg) por taza de frijoles negros
- 61 % RDI (640 mg) por taza de lentejas
- 59 % RDI (621 mg) por taza de frijoles del norte
7 Leche| Treonina por vaso de 16 oz | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 706 mg (67 % VD) | 144 mg (14 % VD) | 847 mg (81 % VD) |
Más productos lácteos ricos en treonina
- 62 % RDI (649 mg) por taza de ricotta
- 55 % RDI (649 mg) por taza de yogur sin grasa
- 36 % RDI (374 mg) por onza de queso parmesano rallado
- 28 % RDI (296 mg) por onza de queso cheddar
- 27 % RDI (279 mg) por onza de mozzarella
8 Guisantes verdes| Treonina por Taza Cocida | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 322 mg (31 % VD) | 201 mg (19 % VD) | 479 mg (46 % VD) |
Más vegetales ricos en treonina
- 24 % RDI (250 mg) por taza de batatas
- 23 % RDI (245 mg) por taza de zanahorias cocidas
- 22 % RDI (229 mg) por taza de espinacas cocidas
- 18 % RDI (187 mg) por taza de maíz cocido
- 16 % RDI (170 mg) por taza de col rizada cocida
9 Huevos| Treonina en 1 Huevo Grande | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 302 mg (29 % VD) | 604 mg (58 % VD) | 779 mg (74 % VD) |
10 calabazas y semillas de calabaza| Treonina por puñado de 1 oz | treonina por 100g | treonina por 200 calorías |
|---|---|---|
| 283 mg (27 % VD) | 998 mg (95 % VD) | 357 mg (34 % VD) |
Más nueces y semillas ricas en treonina
- 34 % RDI (360 mg) por onza de semillas de cáñamo
- 22 % RDI (230 mg) por onza de maní
- 21 % RDI (224 mg) por onza de semillas de girasol
- 21 % RDI (218 mg) por onza de semillas de lino
- 19 % RDI (201 mg) por onza de semillas de chía
