El sodio es un nutriente esencial requerido por el cuerpo para mantener el volumen y la presión sanguínea y para transmitir los impulsos nerviosos.
El sodio, junto con el cloruro, forma sal de mesa o cloruro de sodio. Los alimentos procesados son, con mucho, el mayor contribuyente de sodio en la dieta, y representan alrededor del 80 % de nuestra ingesta total de sodio.
El consumo excesivo de sodio aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta (hipertensión), lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Como tal, es aconsejable regular la cantidad de sodio que come y, si tiene presión arterial alta, restringir su consumo de sodio, mientras aumenta su consumo de potasio.
El valor diario actual (DV) de sodio es de 2300 mg; sin embargo, la American Heart Association recomienda que las personas con presión arterial alta coman menos de 1500 mg por día o menos de 3/4 de cucharada de sal.
Afortunadamente, casi todos los alimentos son naturalmente bajos en sodio y es fácil evitar el consumo de sodio si se limita a comer alimentos enteros sin procesar sin agregarles sal ni salsas. Por lo tanto, una dieta baja en sodio podría verse más como un ejercicio para evitar los alimentos con alto contenido de sodio que comer alimentos bajos en sodio.
Los alimentos saludables bajos en sodio incluyen vegetales, frutas, frijoles, granos, legumbres, nueces, carnes, aceites y pescado. Asegúrese de que los alimentos no estén enlatados o preparados con sal o salsas que contengan sal. A continuación se muestra una descripción general de los 10 alimentos más bajos en sodio para su dieta para la presión arterial.
Lista de alimentos bajos en sodio
1 Pecanas| Sodio por onza | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 0 mg (0% VD) | 0 mg (0% VD) | 0 mg (0% VD) |
Más frutos secos bajos en sodio
- 0% DV en 1 onza de almendras
- 0 % DV en 1 onza de pistachos
- 0% DV en 1 onza de nueces
Los valores bajos de sodio solo se aplican a los frutos secos sin sal.
2 Aceite de oliva| Sodio por cucharada | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 0,1 mg (0% VD) | 2 mg (0% VD) | 0,5 mg (0% VD) |
Más aceites bajos en sodio
- 0% DV en 1 cucharada de aceite de maní
- 0% DV en 1 cucharada de aceite de sésamo
- 0% DV en 1 cucharada de aceite de salvado de arroz
3 Albahaca| Sodio 2 cucharadas | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 0,2 mg (0% VD) | 4 mg (0% VD) | 34,8 mg (2 % VD) |
Más hierbas bajas en sodio
- 0% DV en 1 cucharadita de tomillo
- 0% DV en 1 cucharadita de romero
- 0% DV en 1 cucharadita de orégano seco
4 Canela| Sodio 1 cucharada | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 0,8 mg (0% VD) | 10 mg (0% VD) | 8,1 mg (0% VD) |
Más especias bajas en sodio
- 0% DV en 1 cucharadita de pimienta
- 0% DV en 1 cucharadita de pimienta de cayena
- 0% DV en 1 cucharadita de nuez moscada
5 manzanas| Sodio por Copa | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,3 mg (0% VD) | 1 mg (0% VD) | 3,8 mg (0% VD) |
Más frutas bajas en sodio
- 0% DV en 1 taza de cerezas
- 0% DV en 1 taza de plátanos
- 0% DV en 1 cucharadita de naranjas
Casi todas las frutas son bajas en sodio. Vea la lista completa de 146 frutas bajas en sodio.
6 Frijoles Verdes | Sodio por Taza Cocida | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,3 mg (0% VD) | 1 mg (0% VD) | 5,7 mg (0% VD) |
Más verduras bajas en sodio
- 0% DV en 1 taza de pepino
- 0% DV en 1 taza de guisantes
- 1% DV en 1 taza de espinacas
Casi todas las verduras son bajas en sodio. Vea la lista completa de 200 vegetales bajos en sodio.
7 Frijoles| Sodio por Copa | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1,8 mg (0% VD) | 1 mg (0% VD) | 1,6 mg (0% VD) |
Más frijoles y lentejas bajos en sodio
- 0% DV en 1 taza de frijoles blancos
- 0% DV en 1 taza de frijoles pintos
- 1% DV en 1 taza de frijoles negros
Nota:Nota:Tenga cuidado con los niveles altos de sodio en los frijoles enlatados con sal añadida.
8 Arroz Integral| Sodio por Copa | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2 mg (0% VD) | 1 mg (0% VD) | 1,8 mg (0% VD) |
Más cereales bajos en sodio
- 0% DV en 1 taza de avena
- 0% DV en 1 taza de harina de maíz (sémola)
- 1% DV en 1 taza de quinua
9 Pechuga de pollo magra| Sodio en una pechuga de 6oz | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 79,9 mg (3 % VD) | 47 mg (2 % VD) | 59,9 mg (3 % VD) |
10 Salmón| Sodio por filete de 6oz | Sodio por 100g | Sodio por 200 calorías |
|---|---|---|
| 95,2 mg (4 % VD) | 56 mg (2 % VD) | 61,5 mg (3 % VD) |
Otros Pescados Bajos en Sodio
- 3% DV en un filete de trucha
- 4% DV en un filete de atún
- 4 % DV en un filete de salmón
