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Un vistazo rápido a los mejores suplementos de biotina
- La mejor cápsula de suplemento de biotina: Biotina de extensión de vida
- Mejor suplemento de biotina orgánica: Garden of Life Mykind Generador de Colágeno Vegetal Orgánico
- El mejor suplemento de biotina para la salud del cabello: OLLY Ultra Cabello
- El mejor suplemento de biotina para el cabello, la piel y las uñas: Pure Encapsulations Cabello, Piel y Uñas Ultra
- Mejor gominola para cabello, piel y uñas: Gomita de belleza innegable OLLY
- El mejor suplemento de biotina económico: Biotina de Klaire Labs
- El mejor suplemento vegano de biotina: Encapsulaciones Puras Biotina
- Mejor gominola de biotina: Gomitas de biotina Bronson
- El mejor suplemento de biotina líquida: Gotas de gel líquido Carlyle Biotin
- El mejor suplemento de biotina de farmacia: NatureMade Biotina 1000 mcg Cápsulas blandas
- Mejor suplemento de biotina en dosis bajas: Vital Proteins Hair Boost
- El mejor suplemento de biotina de gama alta: MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina B que su cuerpo necesita para ayudar a convertir los productos de descomposición de los alimentos en energía utilizable.
Es más rico en alimentos de origen animal, incluidas las vísceras, el pescado, los huevos y la carne. Sin embargo, también se encuentra en nueces, semillas y batatas.
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina en su dieta, por lo que la deficiencia es rara. Sin embargo, puede tener un mayor riesgo de deficiencia de biotina si está embarazada o amamantando, tiene un trastorno por consumo de alcohol o tiene una afección llamada deficiencia de biotinidasa .
Beneficios de la biotina
Algunos de los beneficios potenciales de la biotina incluyen:
- Metabolismo. La función principal de la biotina es ayudar a metabolizar los ácidos grasos, las proteínas y los azúcares de los alimentos en una forma que su cuerpo pueda usar como energía.
- Soporte para el cabello, la piel y las uñas. Algunos de los principales síntomas de la deficiencia de biotina incluyen uñas y cabello quebradizos, junto con problemas de la piel, lo que ha llevado a muchas personas a creer que la biotina puede ayudar a mejorar estas áreas en cualquier persona. Los fabricantes de suplementos han aprovechado esto al incluir altas dosis de biotina en formulaciones para “cabello, piel y uñas”. Sin embargo, hay poca evidencia de que la biotina pueda ayudar a mejorar la salud del cabello, la piel o las uñas en personas que no tienen una deficiencia de biotina.
Cómo elegimos
Al elegir los mejores suplementos de biotina, observamos lo siguiente:
- Indicadores de confianza. Priorizamos los productos que son probados por terceros en cuanto a pureza y potencia y fabricados en instalaciones que se adhieren a las buenas prácticas de fabricación (CGMP) actuales establecidas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
- Calidad de los ingredientes. Elegimos productos que contienen ingredientes de alta calidad, con un uso mínimo de rellenos y aditivos.
- Examinar. Todos los suplementos de biotina a continuación han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos y comerciales de Healthline.
Una nota sobre el precio
Los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $0,07 y $1,67 por porción, o entre $9,30 y $50 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto.
Guía de precios
- $ =menos de $0.50 por porción
- $$ =$0.50–$1.00 por porción
- $$$ =más de $1,00 por porción
Selección de Healthline para los mejores suplementos de biotina
La mejor cápsula de suplemento de biotina
Biotina de extensión de vida
- Precio: $
- Tipo: cápsula
- Dosis: 1 cápsula proporciona el 2000 % del DV
Live Extension Biotin es vegetariano y no transgénico, así como probado por terceros por NSF International.
Por porción, este suplemento de Life Extension proporciona el 2000 % del DV de biotina. Esta es una dosis relativamente baja en comparación con la mayoría de los otros suplementos que solo contienen biotina.
Varios revisores mencionan que tomar la vitamina ha ayudado a fortalecer sus uñas, aunque otros señalan que tomó cerca de 1 año antes de notar mejoras.
Aún así, a pesar de los informes anecdóticos, tenga en cuenta que existe evidencia mínima para respaldar la efectividad de la biotina para la salud del cabello y las uñas.
Ventajas
- probado por terceros
- sin OMG
- apto para vegetarianos
- dosis más baja de biotina
- asequible
Consideraciones
- algunas reseñas notan una falta de beneficios notables
- una dosis más baja de biotina aún proporciona el 2000 % del DV
El mejor suplemento de biotina orgánica
Garden of Life Mykind Generador de Colágeno Vegetal Orgánico
- Precio: $–$$
- Tipo: tableta
- Dosis: 2 tabletas proporcionan el 830% del DV
Este suplemento orgánico, sin gluten, sin OGM y apto para veganos está diseñado para promover la síntesis de colágeno y mejorar la apariencia de su piel.
Además de la biotina, Garden of Life Mykind Organic Plant Collagen Builder contiene varias otras vitaminas, minerales y productos botánicos que pueden ayudar a mantener un cabello y una piel saludables, como sílice y vitamina C.
El suplemento también está certificado por terceros como libre de gluten por NSF International, lo que lo hace seguro para las personas con una afección relacionada con el gluten.
Ventajas
- Certificado NSF sin gluten
- orgánico certificado
- sin OGM verificado
- vegano certificado
- incluye ingredientes adicionales que pueden ser beneficiosos para la salud de la piel
Consideraciones
- no probado por terceros en cuanto a precisión y potencia
- alta dosis de biotina superior al 800 % del DV
El mejor suplemento de biotina para la salud del cabello
OLLY Ultra Hair
- Precio: $$$
- Tipo: cápsula blanda
- Dosis: 1 cápsula blanda proporciona el 10 000 % del DV
OLLY Ultra Hair está formulado para promover un cabello fuerte, evitar que se quiebre, preservar el pigmento y estimular el crecimiento del cabello.
Cada porción contiene una dosis alta de biotina, junto con vitamina D, ácido fólico, vitamina B12, zinc, cobre, queratina, extracto de fruta amla y silicio, algunos de los cuales supuestamente estimulan el crecimiento del cabello, aunque la investigación es mixta.
El producto está altamente calificado por los revisores y NSF International lo prueba por terceros para garantizar la pureza y la potencia.
Tenga en cuenta que como las cápsulas contienen gelatina y cera de abeja, este suplemento no es adecuado para quienes siguen un estilo de vida vegano o vegetariano.
Ventajas
- probado por terceros
- contiene ingredientes adicionales que pueden ser beneficiosos para la salud del cabello
Consideraciones
- caro
- no apto para veganos o vegetarianos
- alta dosis de biotina
El mejor suplemento de biotina para el cabello, la piel y las uñas
Pure Encapsulations Ultra para cabello, piel y uñas
- Precio: $$$
- Tipo: cápsula
- Dosis: 2 cápsulas proporcionan el 20 000 % del DV
Pure Encapsulations es una marca de suplementos confiable entre los profesionales de la salud. Los ingredientes y productos se someten a pruebas rigurosas por parte de varios laboratorios de terceros, como Silliker, Eurofins, Covance y Advance Laboratories.
Este suplemento contiene 20 000 % del DV de biotina por porción de dos tabletas, junto con una serie de otros ingredientes activos para apoyar la salud del cabello, la piel y las uñas, como sílice, colágeno, zinc y coenzima Q10 (CoQ10) .
Tenga en cuenta que las dosis altas de biotina no parecen representar un riesgo de toxicidad, aunque pueden interferir con las pruebas de laboratorio.
Cuando se toma en dosis altas, el exceso de vitaminas B generalmente se elimina a través de la orina. Sin embargo, es posible que simplemente no haya habido suficiente investigación sobre los posibles efectos secundarios de tomar demasiado.
Independientemente, asegúrese de obtener un suplemento de biotina de alta dosis como este con un profesional de la salud, especialmente si planea tomarlo durante un período prolongado.
Ventajas
- probado por terceros
- sin OMG
- certificado sin gluten
- contiene ingredientes adicionales que pueden ser beneficiosos para la salud del cabello, la piel y las uñas
Consideraciones
- dosis muy alta de biotina
- no apto para veganos ni vegetarianos
La mejor gominola para cabello, piel y uñas
Gomita de belleza innegable OLLY
- Precio: $$
- Tipo: gomoso
- Dosis: 2 gomitas proporcionan 8,333% del DV
Estas prácticas gomitas no contienen gluten y brindan el 8,333 % del DV de biotina por porción, junto con vitamina C antioxidante para ayudar potencialmente a promover la síntesis de colágeno.
Estas gomitas con sabor a toronja están coloreadas naturalmente usando jugos de frutas y vegetales reales y ligeramente endulzadas con jarabe de glucosa. Aún así, como contienen 2 gramos de azúcar agregada por porción, es posible que no sean adecuados para aquellos que buscan reducir su consumo de azúcar agregada.
Al igual que todos los demás suplementos OLLY, las gomitas Undeniable Beauty son probadas por terceros para determinar su pureza y calidad por parte de NSF International.
Ventajas
- probado por terceros
- cómoda forma gomosa
- sin gluten
- de color natural
- incluye ingredientes adicionales que pueden ser beneficiosos para el cabello, la piel y las uñas
Consideraciones
- contiene 2 gramos de azúcar añadido por porción
- no apto para veganos
- alta dosis de biotina
El mejor suplemento de biotina económico
Klaire Labs Biotina
- Precio: $
- Tipo: cápsula
- Dosis: 2 cápsulas proporcionan 16,667% del DV
Klaire Labs es otra marca de suplementos de confianza entre los profesionales de la salud. La marca se especializa en suplementos hipoalergénicos de alta calidad fabricados en instalaciones certificadas por CGMP.
Este suplemento contiene un solo ingrediente activo, biotina, y no contiene los principales alérgenos, como el trigo y los lácteos.
Ventajas
- Instalación certificada por CGMP
- libre de los principales alérgenos
- económico
Consideraciones
- no probado por terceros
- alta dosis de biotina
El mejor suplemento vegano de biotina
Biotina Pura Encapsulada
- Precio: $
- Tipo: cápsula
- Dosis: 1 cápsula proporciona 26,667% del DV
Además del suplemento para el cabello, la piel y las uñas mencionado anteriormente, Pure Encapsulations ofrece una cápsula blanda solo de biotina que es hipoalergénica, no verificada por OGM, apta para veganos y certificada sin gluten.
Este suplemento contiene solo biotina, celulosa como relleno y una cápsula de gelatina blanda. Sin embargo, tenga en cuenta que es otro suplemento de biotina de dosis muy alta.
Todos los suplementos de Pure Encapsulations son probados por terceros para determinar su precisión y pureza.
Ventajas
- probado por terceros
- certificado sin gluten
- sin OGM verificado
- apto para veganos
- económico
Consideraciones
- dosis muy alta de biotina
- algunas quejas de efectos secundarios, como erupciones y malestar digestivo
El mejor gominola de biotina
Gomitas de biotina Bronson
- Precio: $
- Tipo: gomoso
- Dosis: 2 gomitas proporcionan 16,667% del DV
Este suplemento contiene biotina en forma de gominola, que puede ser una buena opción para quienes no les gustan las pastillas o tienen problemas para tragarlas.
Sin embargo, estas gomitas contienen algo de azúcar agregada, por lo que es posible que no sean apropiadas si sigue una dieta baja en carbohidratos como la cetogénica o intenta evitar los azúcares agregados.
También son de color natural y saborizados con sabor a arándano y concentrado de jugo de zanahoria morada.
Las vitaminas de Bronson, incluidas sus gomitas, se fabrican en una instalación CGMP certificada por la FDA.
Ventajas
- apto para veganos
- Instalación certificada por CGMP
- la forma gomosa puede ser más fácil de tomar
- sin OMG
- con sabor y color natural
Consideraciones
- no probado por terceros
- contiene azúcar añadido
- alta dosis de biotina
El mejor suplemento de biotina líquida
Gotas de gel líquido de biotina Carlyle
- Precio: $
- Tipo: líquido
- Dosis: 1 gotero (1 ml) proporciona el 33,333 % del DV
Los suplementos líquidos ofrecen una alternativa sin azúcar a las gomitas que aún es más fácil de tragar que las cápsulas blandas o las tabletas.
Uno de los mejores suplementos de biotina líquida del mercado es este producto de Carlyle Nutritionals.
Cada porción con sabor a bayas proporciona el 33,333 % del DV de biotina. También es sin azúcar, con sabor natural, apto para vegetarianos, sin OGM y sin gluten.
Si bien no han sido probados por terceros, los suplementos de Carlyle se fabrican en una instalación de CGMP. La compañía también afirma que los productos se prueban varias veces durante el proceso de fabricación.
Ventajas
- Instalación certificada por CGMP
- sin azúcar
- apto para vegetarianos
- forma líquida conveniente
- sin OMG
Consideraciones
- dosis muy alta de biotina
- no probado por terceros
- algunas críticas negativas sobre el sabor y la textura
El mejor suplemento de biotina de farmacia
Cápsulas blandas NatureMade Biotina 1000 mcg
- Precio :$
- Tipo: cápsula blanda
- Dosis: 1 cápsula blanda proporciona el 3,333 % del DV
NatureMade es un fabricante de suplementos confiable que ofrece suplementos de bajo costo, y la marca está ampliamente disponible en línea, así como en farmacias y supermercados. Este producto proporciona el 3,333 % del DV de biotina en una sola cápsula blanda.
La línea completa de suplementos de NatureMade está probada por terceros y verificada por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), incluido este producto.
Sin embargo, el producto contiene algunos aditivos procesados como aceite de soja, lecitina de colza y colorantes añadidos.
Ventajas
- económico
- USP verificado
- la dosis es una sola cápsula blanda
Contras
- dosis moderadamente alta de biotina
- contiene algunos aditivos procesados
El mejor suplemento vitamínico de dosis baja
Potenciador Capilar Proteínas Vitales
- Precio :$$
- Tipo: cápsula
- Dosis: 2 cápsulas proporcionan el 500 % del DV
Formulado específicamente para la salud del cabello, Vital Proteins Hair Boost contiene una dosis más baja de biotina que la mayoría de los otros suplementos de biotina.
Dos cápsulas proporcionan el 500 % del DV de biotina. Sin embargo, el suplemento también contiene otros ingredientes que pueden ayudar con la salud del cabello, como sílice y extracto de palma enana americana.
Aunque el producto no está probado por terceros, se produce en una planta de fabricación cGMP que cumple con los estándares de la FDA.
Muchos revisores dicen que han notado mejoras en el cabello y las uñas después de usar constantemente Hair Boost, pero otros dicen que el suplemento parece no tener efecto.
Ventajas
- contiene una dosis moderada de biotina
- producido en una instalación cGMP
- críticas en su mayoría positivas
Contras
- algunos revisores dicen que el producto no tiene ningún efecto
- no probado por terceros
El mejor suplemento de biotina de gama alta
MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+
- Precio :$$$
- Tipo: polvo
- Dosis: 1 cucharada proporciona 1,667% del DV
MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+ es un suplemento de colágeno diseñado específicamente para promover la salud de la piel y el intestino.
Además de una dosis bastante baja de biotina (en comparación con otros suplementos) que proporciona el 1667 % del DV, el suplemento contiene colágeno, ácido hialurónico, glutamina, cúrcuma, extracto de semilla de brócoli, vitamina C y vitamina E.
El colágeno ayuda a mantener la salud de la piel, los huesos, las articulaciones y otros tipos de tejido conectivo, y los demás ingredientes de este suplemento también pueden tener algunos beneficios de belleza.
Los revisores dicen que el producto realmente parece ayudar con su piel, pero es poco probable que esto se deba al contenido de biotina. Además, el producto no está probado por terceros, sino que se produce en una instalación cGMP.
Ventajas
- contiene una dosis más baja de biotina que muchos otros suplementos de biotina
- contiene colágeno para promover la salud de la piel
- los revisores dicen que ayuda a su piel
Contras
- no probado por terceros
- la forma en polvo puede no ser tan conveniente como las cápsulas o tabletas
- los beneficios para la piel probablemente se deban a otros ingredientes, no a la biotina
Cómo elegir un suplemento de biotina
Estas son algunas cosas que debe tener en cuenta al comprar un suplemento de biotina:
- Pruebas de terceros. Lo mejor es elegir un suplemento que se haya sometido a pruebas de terceros para garantizar la calidad y la pureza. Muchos suplementos de esta lista están probados por terceros y el resto se fabrica en instalaciones certificadas por CGMP con protocolos de prueba internos.
- Alergias y necesidades dietéticas. También considere cualquier alergia o consideración dietética que pueda tener. Klaire Labs y Pure Encapsulations ofrecen suplementos de biotina hipoalergénicos, mientras que Garden of Life ofrece opciones orgánicas aptas para veganos.
- Tipo de suplemento. Al igual que con cualquier suplemento, querrá elegir la forma (cápsula blanda, gominola o líquido) que sea más fácil y conveniente de tomar.
- Tus objetivos. Si no necesita complementar con biotina pero busca mejorar la calidad de su cabello, piel y uñas, elija un suplemento específicamente formulado para este propósito. Es probable que contenga ingredientes adicionales que respalden sus objetivos.
Tenga en cuenta que hay poca evidencia que respalde el uso de biotina para la salud del cabello, las uñas o la piel. Consumir una dieta saludable y completa hará mucho más por tu cabello, piel y uñas que tomar un suplemento.
Los suplementos de biotina también pueden afectar ciertas pruebas de laboratorio, como las que se usan para medir las hormonas tiroideas o el daño cardíaco, lo que podría generar resultados falsos. Esto podría conducir al diagnóstico erróneo de condiciones médicas graves, que podrían ser peligrosas e incluso mortales.
Como resultado, es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de biotina.
Finalmente, debido a que todos los suplementos a continuación contienen altas cantidades de biotina, es importante no tomar más de la dosis recomendada por el fabricante.
Una comparación de los mejores suplementos de biotina
| Suplementos de biotina | Precio | Tipo | Dosis |
| Biotina de extensión de vida | $ | cápsula | 1 cápsula proporciona el 2000 % del DV |
| Garden of Life Mykind Generador de Colágeno Vegetal Orgánico | $–$$ | tableta | 2 comprimidos proporcionan el 830 % del DV |
| OLLY Ultra Hair | $$$ | cápsula blanda | 1 cápsula blanda proporciona el 10 000 % del DV |
| Pure Encapsulations Ultra para cabello, piel y uñas | $$$ | cápsula | 2 cápsulas proporcionan el 20 000 % del DV |
| Gomita de belleza innegable OLLY | $$ | gomoso | 2 gomitas proporcionan el 8,333 % del DV |
| Klaire Labs Biotina | $ | cápsula | 2 cápsulas proporcionan el 16,667 % del DV |
| Biotina pura encapsulada | $ | cápsula | 1 cápsula proporciona el 26,667 % del DV |
| Gomitas de biotina Bronson | $ | gomoso | 2 gomitas proporcionan el 16,667 % del DV |
| Gotas de gel líquido Carlyle Biotin | $ | líquido | 1 gotero (1 ml) proporciona el 33,333 % del DV |
| Cápsulas blandas NatureMade Biotin 1000 mcg | $ | cápsula blanda | 1 cápsula blanda proporciona el 3333 % del DV |
| Potenciador Capilar Vital Proteins | $$ | cápsula | 2 cápsulas proporcionan el 500 % del DV |
| MindBodyGreen Beauty &Gut Collagen+ | $$$ | polvo | 1 cucharada proporciona el 1667 % del DV |
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven los suplementos de biotina?
Los suplementos de biotina se usan más comúnmente para promover el crecimiento saludable del cabello o las uñas. Algunos de los síntomas de la deficiencia de biotina son pérdida de cabello, cambios en la piel y uñas quebradizas.
Sin embargo, hay pruebas limitadas que respaldan este uso particular de la biotina porque la mayoría de las personas no tienen deficiencia de biotina, a pesar de su popularidad como vitamina para el cabello, la piel y las uñas.
Sin embargo, algunas poblaciones corren el riesgo de deficiencia de biotina y pueden beneficiarse de un suplemento, incluidas las personas con trastorno por consumo de alcohol, las que están embarazadas o amamantando y las que tienen una deficiencia de biotinidasa, que afecta la forma en que el cuerpo metaboliza la biotina .
¿Cuánta biotina debo tomar al día?
Los niveles diarios de ingesta adecuada (IA) de biotina para adultos son los siguientes:
- Hombres: 30 mcg
- Mujeres: 30 mcg
- Embarazo: 30 mcg
- Lactancia materna: 35 microgramos
Se cree que los niveles de AI para biotina satisfacen las necesidades de al menos el 50 % de la población, hasta que se realicen más investigaciones sobre las necesidades de biotina.
La mayoría de los suplementos de biotina contienen cantidades significativamente más altas que la IA. Los suplementos de esta lista proporcionan 830–33,333 % del DV de biotina. Afortunadamente, no hay evidencia de que las dosis altas sean directamente dañinas.
Sin embargo, las dosis altas de biotina pueden interferir con las pruebas de laboratorio al sesgar falsamente los niveles de hormona tiroidea, los niveles de vitamina D u otros resultados, lo que podría tener un impacto significativo en su atención médica.
Asegúrese de informar a un profesional de la salud si está tomando un suplemento de biotina antes de que le hagan análisis de laboratorio.
¿Hay efectos secundarios por tomar biotina?
La biotina no parece estar relacionada con ningún efecto secundario notable. Algunas personas reportan erupciones en la piel o molestias digestivas después de tomar un suplemento de biotina, pero actualmente no hay investigaciones sobre los efectos secundarios específicos de la biotina.
Recuerde, sin embargo, que la biotina puede interferir con los resultados de las pruebas de laboratorio. Los suplementos de biotina también pueden interferir con los medicamentos anticonvulsivos, así que asegúrese de hablar con un profesional de la salud antes de tomar biotina si está tomando un anticonvulsivo.
¿Cómo saber si necesita más biotina?
La deficiencia de biotina es rara, pero si tiene deficiencia de biotina, puede experimentar:
- adelgazamiento o caída del cabello
- erupción cutánea roja y escamosa
- conjuntivitis u ojo rosado
- uñas quebradizas
- fatiga
- convulsiones
Si sospecha una deficiencia de biotina, hable con un profesional de la salud para confirmarla con un análisis de sangre.
¿Qué sucede si toma demasiado suplemento de biotina?
Tomar demasiada biotina de los suplementos puede causar niveles de hormona tiroidea o vitamina D falsamente altos o bajos. Por esta razón, es importante que informe a su profesional de la salud antes de hacerse un análisis de sangre si está tomando biotina o un suplemento para el cabello, la piel y las uñas.
¿Cuánto tiempo permanece un suplemento de biotina en su sistema?
Según un estudio, el nivel de biotina en la sangre alcanza su punto máximo de 2 a 4 horas después de tomar un suplemento de biotina. Pero el estudio señaló que su biotina aún puede estar elevada por encima de lo normal incluso 24 horas después de tomar un suplemento.
Por esta razón, su profesional de la salud puede pedirle que deje de tomar suplementos de biotina durante 48 horas antes de realizarse un análisis de sangre.
Guías de compra de complementos útiles
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
El resultado final
La biotina es una vitamina esencial que ayuda a regular el metabolismo energético y la función celular. También es un ingrediente clave en muchos suplementos para el cabello, la piel y las uñas.
La mayoría de las personas no necesitan tomar suplementos de biotina, pero hay una variedad de opciones para aquellos que sí lo hacen, que incluyen cápsulas blandas, gomitas y líquidos.
Solo asegúrese de elegir un producto producido por un fabricante acreditado con una instalación certificada cGMP y probado por terceros para garantizar la precisión y la pureza.
Estos suplementos de biotina son excelentes opciones. Dicho esto, como con cualquier suplemento, hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento de biotina a su rutina.
