Un vistazo rápido a los mejores suplementos de aceite de krill
- Mejor en general: Encapsulaciones puras Krill-plex
- La mejor dosis alta de astaxantina: Aceite de krill antártico de Viva Naturals
- Mejor con aceite de krill clínicamente estudiado: Sports Research Aceite de krill antártico
- Mejor probado por terceros: Aceite de krill exclusivo de Kirkland
- Lo mejor para una absorción óptima: NatureMyst SuperiorAceite de krill rojo
- Mejor ligeramente endulzado: Aceite de Krill DailyNutra Neptune
- Mejor formulación básica: Vive Consciente KrillWell
- Mejor sostenible: Aceite de Kori Krill Omega-3
- Mejor certificado deportivo: Aceite de Krill Antártico Onnit
¿Qué es el aceite de kril?
El krill son crustáceos microscópicos que viven en el océano, y la mayor parte del aceite de krill se extrae del krill del Atlántico.
El aceite es una gran alternativa al aceite de pescado, proporcionando todos los mismos beneficios. Es rico en ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), y puede proporcionar estos omega-3 que mejoran la salud de manera más eficiente que el aceite de pescado.
El krill también contiene astaxantina, un pigmento antioxidante que le da al aceite su color rojo oscuro.
Además de ayudar a combatir el estrés oxidativo, la astaxantina puede ofrecer beneficios para la salud del corazón, la inflamación, la protección y reparación de la piel y el tratamiento de enfermedades relacionadas con la edad.
Los beneficios del aceite de krill
Los beneficios del aceite de krill rico en EPA, DHA y astaxantina incluyen la disminución de la inflamación, la mejora de los niveles de lípidos en la sangre y la optimización de la función cerebral. El aceite también puede desempeñar un papel clave en el control de la artritis y el tratamiento de los síntomas asociados con el síndrome premenstrual.
Un estudio encontró que un suplemento diario moderado de aceite de krill ofrecía beneficios terapéuticos en personas con enfermedad del ojo seco, en comparación con un placebo. Los autores atribuyeron el beneficio a los ácidos grasos omega-3 de cadena larga del aceite de krill.
El aceite de krill también puede ofrecer una entrega de omega-3 más efectiva que otros aceites marinos cuando se usa para mejorar la inflamación cerebral y la capacidad de pensar en el contexto de dietas ricas en grasas.
Esta absorción avanzada de omega-3, más la astaxantina en el aceite de krill, puede ser prometedora para tratar enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
Algunas investigaciones también sugieren que la suplementación con aceite de krill puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y triglicéridos, dos grasas en la sangre que pueden tener un impacto negativo en la salud del corazón cuando los niveles son demasiado altos.
Además, en un estudio animal más reciente, el aceite de krill ayudó a retrasar la progresión y propagación de las células cancerosas en ratones. Los investigadores señalaron que el aceite de krill o sus componentes pueden tener potencial terapéutico en el tratamiento del cáncer colorrectal.
El aceite de krill también puede ser una alternativa más sostenible al aceite de pescado, ya que se estima que hay entre 300 y 500 millones de toneladas de krill en el Atlántico en un momento dado, y solo se captura una pequeña fracción de esa cantidad.
Cómo elegimos los mejores suplementos de aceite de krill
En este artículo, seleccionamos los mejores suplementos de aceite de krill según los siguientes criterios:
- Pruebas de terceros. ¿El suplemento ha sido probado por terceros en cuanto a pureza, seguridad y/o calidad? Algunas organizaciones acreditadas de pruebas de suplementos de terceros incluyen NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed Sport y ConsumerLab. International Krill Oil Standards (IKOS) es el único programa de prueba y certificación de terceros exclusivamente para aceites de krill. El producto generalmente llevará un sello que indica su inversión en un proceso de prueba de terceros.
- Contenido de omega-3. ¿Contiene al menos 250 mg de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA combinados? ¿También contiene fosfolípidos para ayudar a aumentar la biodisponibilidad de omega-3?
- Calidad de los ingredientes. ¿Contiene aceites, rellenos o aditivos adicionales?
- Examinar. Todos los productos incluidos han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos y comerciales de Healthline.
- Reputación de la marca. ¿La marca está establecida y es bien conocida en la industria de los suplementos? ¿Tiene críticas generalmente positivas de sus productos, ingredientes y servicio al cliente?
Selección de Healthline de los mejores suplementos de aceite de krill
Aquí hay 9 de los mejores suplementos de aceite de krill para elegir hoy.
Una nota sobre el precio
Los rangos generales de precios con signos de dólar ($–$$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $0,15 y $1,62 por porción, o entre $12,95 y $53 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían de 1 a 3 cápsulas al día.
Guía de precios
- $ =menos de $0.50 por porción
- $$ =$0.50–$1 por porción
- $$$ =más de $1 por porción
Mejor en general
Encapsulaciones Puras Krill-plex
Precio: $$$
Pure Encapsulations Krill-plex es una de las opciones de productos de mayor precio en la lista, pero tiene mucho que ofrecer en cuanto a la calidad de los ingredientes y la nutrición.
Este producto utiliza aceite de krill derivado del krill antártico (Euphausia superba ), que aporta 276 mg de ácidos grasos omega-3 totales, así como 100 UI de vitamina A natural y 56 mg de colina.
También contiene 496 mg de fosfolípidos para ayudar a optimizar la absorción y el uso de omega-3, una cantidad mayor que los otros productos de esta lista.
Además, los productos de Pure Encapsulations se fabrican en instalaciones que tienen buenas prácticas de fabricación (GMP) registradas con NSF International, una organización de auditoría y pruebas de terceros.
Cada porción de 2 cápsulas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1000 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 214 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 62 mg |
| Astaxantina | 396 mcg (0,39 mg) |
| Fosfolípidos | 496 mg |
Ventajas
- mayor contenido de omega-3, astaxantina y fosfolípidos que muchas alternativas
- fabricado en instalaciones registradas por NSF-GMP
Contras
- punto de precio alto
La mejor dosis alta de astaxantina
Aceite de Krill Antártico Viva Naturals
Precio: $$$
Este suplemento ha sido probado por terceros por IKOS y contiene una de las dosis más altas de omega-3 y astaxantina de cualquier producto en esta lista.
De lo contrario, solo contiene aceite de krill del Atlántico de origen sostenible y la gelatina necesaria para hacer la cápsula de gelatina blanda.
Un buen suplemento de aceite de krill debe contener al menos 250 mg de ácidos grasos omega-3 totales, y este producto supera esa marca al proporcionar una dosis de 1,6 mg de astaxantina.
De acuerdo con una revisión de seguridad que examinó 87 estudios en humanos, las dosis diarias de astaxantina que alcanzaron o excedieron los 12 mg no mostraron problemas de seguridad. Las dosis aceptables difieren de un país a otro y oscilan entre 2 y 24 mg.
Además, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha propuesto que una ingesta diaria admisible de hasta 8 mg por día de complementos alimenticios, además de la astaxantina consumida en la dieta, puede considerarse segura para la mayoría de las personas.
Cada porción de 2 cápsulas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1250 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 255 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 75 mg |
| Astaxantina | 1600 mcg (1,6 mg) |
| Fosfolípidos | 575 mg |
Ventajas
- contiene la dosis adecuada de omega-3
- alto contenido de astaxantina pero aún dentro de la dosis supuestamente segura
- Certificación IKOS
Contras
- punto de precio más alto
Mejor con ingrediente de aceite de krill clínicamente estudiado
Aceite de krill antártico de Sports Research
Precio: $$
Este aceite de krill no contiene soya ni rellenos y contiene solo tres ingredientes además del aceite de krill sostenible de calidad superior de la marca Superba2:los ingredientes en la cápsula de gelatina blanda.
Este aceite de krill de marca es uno de los pocos que tiene marca registrada y se ha probado clínicamente que aumenta los niveles de omega-3 en la sangre (12).
El krill utilizado en este producto ha sido certificado por el Marine Stewardship Council (MSC), que garantiza que se utilizan prácticas de recolección sostenibles.
Este aceite de krill también ha sido probado por IKOS, una organización de pruebas de terceros que verifica el contenido de nutrientes y antioxidantes de los productos de aceite de krill, la calidad de los ingredientes, la presencia de contaminantes y la frescura del producto.
Además, este producto contiene 400 mg de fosfolípidos por porción. Un mayor contenido de fosfolípidos ayuda a que las membranas celulares absorban mejor los omega-3.
Cada porción de 1 cápsula blanda de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1000 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 196 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 44 mg |
| Astaxantina | 500 mcg (0,5 mg) |
| Fosfolípidos | 400 mg |
Ventajas
- contiene aceite de krill Superba2 de alta calidad clínicamente probado
- Certificaciones MSC e IKOS
- probado por terceros
Contras
- menor contenido total de omega-3
- algunas quejas de clientes sobre fugas de líquido de las cápsulas blandas
Mejor probado por terceros
Aceite de krill exclusivo de Kirkland
Precio: $
Kirkland Signature es una marca de tienda asociada con Costco Wholesale Corporation, pero también puede comprar estos productos en línea. Este suplemento ha sido verificado por USP, un nombre de confianza en las pruebas de suplementos de terceros.
El krill utilizado en este suplemento también está certificado por Friend of the Sea, un proyecto de la Organización Mundial de la Sostenibilidad que certifica y promueve productos del mar de la pesca sostenible y la acuicultura sostenible.
Además, este producto contiene solo los ingredientes de la cápsula de gelatina blanda y vainillina para dar sabor, por lo que no contiene rellenos.
Tenga en cuenta que este producto contiene cantidades más pequeñas de omega-3 que otros, así como una cantidad más pequeña de fosfolípidos (200 mg por porción), lo que puede no aumentar la biodisponibilidad de omega-3 tanto como algunas alternativas.
Cada porción de 1 cápsula blanda de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 500 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 90 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 30 mg |
| Astaxantina | 150 mcg (0,15 mg) |
| Fosfolípidos | 200 mg |
Ventajas
- punto de precio bajo
- Certificación Friend of the Sea
- Verificado por USP y probado por terceros
Contras
- contiene una cantidad menor de omega-3 que otros productos
- contiene menos fosfolípidos por porción que las alternativas
Lo mejor para una absorción óptima
NatureMyst SuperiorAceite de kril rojo
Precio: $$
Este es uno de los suplementos de aceite de krill más potentes que existen y contiene dosis más altas de omega-3 y astaxantina que varios otros productos de esta lista.
Contiene solo los ingredientes de la cápsula de gelatina blanda además del aceite de krill de alta calidad.
Además, este producto contiene 450 mg de fosfolípidos por porción para ayudar a mejorar la biodisponibilidad de omega-3 en sus células. Un mayor contenido de fosfolípidos permite que los omega-3 se absorban mejor en las membranas celulares.
También está certificado como sostenible por Friend of the Sea. Aunque ha sido probado por terceros, el fabricante no revela quién realizó esta prueba.
Cada porción de 2 cápsulas blandas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1000 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 340 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | ninguno |
| Astaxantina | 1500 mcg (1,5 mg) |
| Fosfolípidos | 450 mg |
Ventajas
- contiene una buena cantidad de omega-3 y fosfolípidos para ayudar con la absorción
- Certificación Friend of the Sea
Contras
- establece pruebas de terceros pero no especifica la organización
Mejor ligeramente endulzado
Aceite de krill DailyNutra Neptune
Precio: $$
Este aceite de krill está hecho con aceite de krill sostenible certificado por Friend of the Sea.
Además, contiene solo los ingredientes de la cápsula de gelatina blanda, además de sorbitol y etilvainillina (una molécula similar a la vainillina pero más potente) para mejorar el sabor.
El sorbitol es un alcohol de azúcar que tiene un sabor dulce y puede causar síntomas en personas que tienen el síndrome del intestino irritable (SII). Si tiene SII, es posible que desee elegir un producto de aceite de krill diferente.
Aunque este producto se ha sometido a pruebas de terceros, el fabricante no revela la organización que realizó las pruebas.
Cada porción de 2 cápsulas blandas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1000 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 180 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 50 mg |
| Astaxantina | 100 mcg (0,1 mg) |
| Fosfolípidos | 390 mg |
Ventajas
- Certificación Friend of the Sea
- mayor contenido de fosfolípidos para aumentar la absorción de omega-3
Contras
- contiene sorbitol, que puede desencadenar síntomas digestivos
- afirma que fue probado por un tercero, pero no especifica la organización
La mejor formulación básica
Vive Consciente KrillWell
Precio: $$
Live Conscious KrillWell es un potente aceite de krill con una fórmula simple que incluye solo el aceite de krill y los ingredientes de las cápsulas blandas.
Aunque este producto se ha sometido a pruebas de terceros, el fabricante no revela qué organización realizó las pruebas.
Hay muchas críticas positivas para este producto. Aunque la dosis es de 3 cápsulas blandas por día, muchos consumidores dicen que las cápsulas blandas son más pequeñas y más fáciles de tragar que otras que han probado.
Además, esta marca ofrece una garantía de devolución de dinero de 365 días para cualquier consumidor que no esté completamente satisfecho con el producto.
Cada porción de 3 cápsulas blandas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1500 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 150 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 30 mg |
| Astaxantina | 600 mcg (0,6 mg) |
| Fosfolípidos | 285 mg |
Ventajas
- lista mínima de ingredientes
- ofrece un sólido servicio de atención al cliente
Contras
- menor contenido de omega-3 que la mayoría de las alternativas
- afirma que fue probado por un tercero, pero no especifica la organización
El mejor aceite de krill sostenible
Aceite de Krill Omega-3 de Kori
Precio: $$$
Este suplemento de aceite de krill contiene ingredientes mínimos, incluido el propio aceite de krill y los pocos ingredientes necesarios para la cápsula de gelatina blanda.
A nuestros ojos, fue un finalista cercano al producto Pure Encapsulations, pero tiene un contenido de astaxantina y fosfolípidos ligeramente más bajo. Deberá tomar tres cápsulas para obtener las dosis que se enumeran a continuación.
Lleva un sello de pescados y mariscos sostenibles certificados por el MSC, lo que significa que proviene de una pesquería que ha sido verificada por terceros para cumplir con el estándar del MSC para una pesquería sostenible y bien gestionada. La pesquería también está certificada por Friend of the Sea y Sustainable Fisheries Partnership. De hecho, puede rastrear su botella hasta el lugar exacto en la Antártida donde se cosechó el aceite de krill.
También se asocian con varias organizaciones:el Fondo Antártico para la Investigación de la Vida Silvestre (AWF), la Asociación de Empresas Responsables de Captura de Krill (ARK) y la Convención sobre la Conservación de los Recursos Vivos Marinos Antárticos (CCRVMA).
Además, contiene la cantidad mínima recomendada de omega-3 por porción, junto con 480 mg de fosfolípidos para ayudar a la absorción de omega-3.
Cada porción de 3 cápsulas blandas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1200 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 250 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | ninguno |
| Astaxantina | 120 mcg (0,12 mg) |
| Fosfolípidos | 480 mg |
Ventajas
- Certificaciones MSC y Friend of the Sea
- contiene 480 mg de fosfolípidos para apoyar la biodisponibilidad de omega-3
- probado por un tercero por Labdoor
Contras
- punto de precio alto
- 3 dosis de cápsulas blandas en comparación con solo 1 o 2 en las alternativas
Mejor certificado deportivo
Aceite de Krill Antártico Onnit
Precio: $$
Este aceite de krill sin gluten, sin soya y sin OGM tiene una fórmula simple que contiene solo aceite de krill y los ingredientes de la cápsula de gelatina blanda, además de etilvainillina para dar sabor.
La botella indica que su aceite de krill se ha extraído de forma sostenible de las aguas antárticas y tiene la certificación Friend of the Sea.
Además de los 240 mg de omega-3 por porción, contiene 400 mg de fosfolípidos para ayudar a la absorción.
Además, el aceite de krill Onnit lleva el sello de certificación independiente Informed Sport. Esto significa que cada lote se ha analizado para detectar más de 250 sustancias prohibidas por organizaciones deportivas y se ha fabricado en un entorno con sistemas de calidad de nutrición deportiva adecuados.
Cada porción de 2 cápsulas blandas de este producto contiene lo siguiente:
| Aceite de kril | 1000 mg |
|---|---|
| EPA y DHA totales | 190 mg |
| Otros ácidos grasos omega-3 | 50 mg |
| Astaxantina | 150 mcg (0,15 mg) |
| Fosfolípidos | 400 mg |
Ventajas
- lista mínima de ingredientes
- certificado por Informed Sport, un programa de pruebas de terceros para sustancias prohibidas
- fuente sostenible
Contras
- contiene menos de la cantidad mínima recomendada de omega-3
Seguridad y efectos secundarios
El aceite de krill se considera un suplemento relativamente seguro para la mayoría de las personas, similar al aceite de pescado.
Sin embargo, esto no significa que tomar más sea mejor. Algunas personas pueden experimentar síntomas digestivos como diarrea, náuseas o distensión abdominal cuando toman aceite de krill. Otros han informado cambios de humor, cansancio y aumento del hambre .
Las altas dosis de aceite de krill también pueden interactuar potencialmente con el proceso de coagulación de la sangre en su cuerpo, aunque la investigación sobre esto no es consistente.
Por ejemplo, algunos estudios han encontrado que el uso de aceite de pescado o aceite de krill con warfarina (un medicamento anticoagulante común) no afecta significativamente la coagulación de la sangre cuando el individuo usa el medicamento bajo supervisión médica.
Aún así, siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de agregar aceite de krill a su rutina, especialmente si está tomando un medicamento como un agente anticoagulante.
Cómo elegir un suplemento de aceite de krill
La consideración más importante al elegir un suplemento de aceite de krill es si se ha sometido a pruebas de terceros.
Los suplementos no están regulados tan estrictamente como los productos farmacéuticos, y la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) generalmente no se involucra hasta que surge un problema.
Las pruebas de terceros son un servicio voluntario que una compañía de suplementos debe pagar, pero garantiza que el suplemento contenga lo que dice la etiqueta.
Todos los productos de esta lista indican que se han sometido a pruebas de terceros hasta cierto punto. Para obtener más información, a menudo puede encontrar certificados de análisis en los sitios web de las marcas.
Las mejores compañías de suplementos también revelarán qué organizaciones de terceros realizaron las pruebas y le permitirán ver los informes en sus sitios web.
IKOS es una organización común de pruebas de terceros para el krill y es la única específicamente para el aceite de krill. Otros sellos acreditados para buscar son NSF International, USP, Informed Sport y ConsumerLab, aunque estos no aparecen en los suplementos de aceite de krill con tanta frecuencia como IKOS.
Además, debe buscar un suplemento de aceite de krill que contenga al menos 250 mg de omega-3 EPA y DHA combinados por porción, ya que la mayoría de los beneficios para la salud del aceite de krill se derivan de su contenido de ácidos grasos omega-3.
Estos suplementos también deben contener fosfolípidos para ayudar a su cuerpo a utilizar los omega-3 de manera efectiva.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que los productos de este artículo varían en tamaño de cápsula y concentración de omega-3.
Finalmente, debe elegir uno que esté libre de rellenos o ingredientes adicionales. La mayoría de los productos de esta lista contienen solo los ingredientes necesarios para hacer la cápsula de gelatina blanda y un extracto de sabor para mejorar el sabor.
Guías de compra de complementos útiles
Consulte estos dos artículos para ayudarlo a hacer que la compra de suplementos sea muy sencilla:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos de aceite de krill?
No todo el mundo experimenta efectos secundarios al tomar aceite de krill. Sin embargo, los suplementos de aceite de krill pueden causar síntomas digestivos como náuseas, diarrea o distensión abdominal en algunas personas. Otros informaron cambios en el estado de ánimo, aumento del hambre y aumento del cansancio después de tomarlos.
Lo mejor es hablar con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento de aceite de krill a su rutina.
¿Cómo ayudarán a mi salud los suplementos de aceite de krill?
Los suplementos de aceite de krill pueden ofrecer beneficios potenciales para la salud del corazón, la piel, las articulaciones y el cerebro. Se cree que la mayoría de los beneficios del aceite de krill provienen de la astaxantina antioxidante, así como de los ácidos grasos omega-3 que contiene el aceite.
¿Qué dosis de aceite de krill debo tomar?
La cantidad recomendada de aceite de krill generalmente se basa en el contenido de omega-3 EPA y DHA por porción. Trate de consumir un mínimo de 250 a 500 mg de omega-3 EPA y DHA combinados por porción, aunque no existe una recomendación estándar.
El resultado final
El aceite de krill es una alternativa prometedora al aceite de pescado que es igual de rico en ácidos grasos omega-3, más sostenible y potencialmente más eficiente en la entrega de omega-3 a su cuerpo.
Puede ser beneficioso para la salud del corazón, la salud del cerebro y la inflamación.
Los mejores suplementos de aceite de krill son aquellos que se han sometido a pruebas de laboratorio de terceros, contienen al menos 250 mg de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA combinados por porción y están libres de ingredientes o rellenos innecesarios.
Busque suplementos de aceite de krill que también contengan una mayor cantidad de fosfolípidos (como 400 mg por porción), ya que esto ayuda a mejorar la absorción de omega-3 en sus células.
