¡Es verano, lo que significa que es la temporada de camisetas sin mangas, pantalones cortos y trajes de baño! Si hay algo que todos estamos tratando de evitar durante este tiempo, es la retención de agua, razón por la cual Samir Becic, autor del libro de ejercicios ReSYNC Your Life y su equipo de HFR han elaborado una lista de los mejores alimentos que combaten la retención de agua:
- Agua: Puede parecer contradictorio, pero cuando se trata de agua, bebe, bebe y bebe un poco más. Beba un vaso tan pronto como se despierte y siga bebiendo a sorbos todo el día, con el objetivo de beber 3 litros (100 onzas) al día. Agrega unas rodajas de limón, lima o naranja, ya que los cítricos tienen un alto contenido de potasio y pueden aliviar la hinchazón.
- Melones: Los melones, los cítricos y otras frutas ricas en potasio ayudarán a reducir la retención de agua porque tienen un alto contenido de potasio mineral que equilibra los niveles de sodio.
- Nueces y cereales integrales: Sabrosas fuentes de vitamina B6, un nutriente asociado con el alivio del síndrome premenstrual, los productos integrales y las nueces son un buen bocado cuando te sientes hinchada. Asegúrate de que no tengan sal añadida.
- Berro El berro, una hoja verde que a menudo se pasa por alto, es un diurético natural que también tiene un alto contenido de potasio. Los flavonoides en las verduras (y frutas) pueden aliviar la retención de agua (otros alimentos que combaten la hinchazón incluyen otras verduras de hoja verde, apio, tomates, zanahorias, cebollas y pimientos).
- Hierbas: Varias hierbas son diuréticos naturales y se cree que ayudan a reducir la retención de agua. Las semillas de apio (no las tomes si estás embarazada), el aceite de onagra y la raíz de diente de león son solo algunas opciones para combatir la hinchazón.
- Salmón: Cargado con omega-3, el salmón es un súper alimento que no solo es alimento para el corazón, el cerebro y las articulaciones, sino que también puede prevenir el síndrome premenstrual. Otras fuentes ricas en omega-3 incluyen el atún, la caballa, el arenque y el lino. Come al menos dos veces por semana.
- Yogur griego: Comer demasiadas golosinas ricas hará que se hinche la barriga. Si se ha excedido y está sintiendo los efectos, trate su estómago con una taza de yogur griego bajo en grasa que contenga cultivos activos. Los cultivos activos ayudan en la digestión y aumentan las bacterias buenas en el intestino, la proteína en el yogur griego te mantendrá lleno.
ALIMENTOS Y COSAS A EVITAR LA RETENCIÓN DE AGUA
- sal de mesa (para la retención severa de líquidos use solo cloruro de potasio)
- alcohol
- fumar
- café
- té negro
- alimentos procesados
- comidas rápidas
- alimentos de harina blanca
- alimentos y bebidas azucarados
- demasiada proteína O poca proteína
- grasas no saludables
- estar quieto durante largos períodos de tiempo
- cruzar las piernas
- ropa ajustada
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