Las piñas son una fruta tropical bien conocida y pueden ser súper dulces. Son el snack perfecto para satisfacer tu antojo de dulces y además aportan muchas de las vitaminas que tu cuerpo necesita en una sola taza. ¡Una taza de trozos de piña fresca tiene solo 83 calorías! Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta fruta es bastante alta en azúcar, así que cómela con moderación. ¡Estos beneficios para la salud de la piña son para chuparse los dedos!
Vitaminas que se encuentran en 1 taza de piña (83 calorías):
- Vitamina C- 78,87 mg (40 % del valor diario)
- Manganeso-1,53 mg (6 % del valor diario)
- Cobre-.18 mg
- Vitamina B1-.13 mg (10% de las necesidades de tiamina)
- Vitamina B6-.18 mg (8% del requerimiento de B-6)
- Fibra-2,31 g
- Folato-29.70 mcg
- Ácido pantoténico:0,35 mg
- 4 % del valor diario de otros:folato, niacina, hierro, riboflavina
- Más por tu dinero :Si bien la piña proporciona cofactores, minerales y vitaminas que se necesitan para producir energía en el cuerpo, esta fruta es muy rica en nutrientes. Obtiene mucho de lo que necesita en porciones pequeñas y también obtiene más beneficios por el dinero que gasta en piña en comparación con otras frutas o alimentos.
- Beneficios digestivos y antiinflamatorios :La bromelina es una sustancia que se puede extraer del corazón de una piña. Se ha demostrado que esta sustancia ayuda a la digestión en el tracto intestinal. También se ha demostrado que la bromelina ayuda a reducir el dolor de la artritis al reducir la inflamación de los huesos y los bronquios.
- Protección antioxidante y apoyo inmunológico: En una porción de piña fresca, puede ingerir el 40% del valor diario recomendado de vitamina C. La vitamina C ayuda al cuerpo contra los agentes libres que flotan, ya que es el antioxidante más soluble en agua. También se ha demostrado que ayuda en el apoyo inmunitario al prevenir infecciones de oído, resfriados y gripe.
- Manganeso y tiamina (vitamina B1) para la producción de energía y defensas antioxidantes: El manganeso es un oligoelemento y es la segunda vitamina más presente en la piña. El manganeso es especialmente importante en la producción de energía, las defensas antioxidantes, la formación de huesos fuertes y los tejidos conectivos.
- Protección contra la Degeneración Macular: A medida que envejecemos, corremos un mayor riesgo de degeneración macular, que es la pérdida de la visión. Se ha demostrado que las frutas reducen el riesgo de pérdida de la visión en la vejez. Un estudio mostró que las personas que consumen menos de 1,5 porciones de fruta al día tenían un riesgo mayor del 36 % de contraer degeneración macular relacionada con la edad (ARMD, por sus siglas en inglés), que es la principal causa de pérdida de la visión en la vejez. ¡Comer una porción de piña u otra fruta al día puede ayudarte a lograr este objetivo!
- Bajo en calorías y alto en fibra: Tiene solo 83 calorías por taza de piña fresca, pero contiene 2,81 gramos de fibra. ¡Esto lo ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y también es el refrigerio perfecto para las personas que están tratando de perder peso (con moderación debido al contenido de azúcar)!
- Prevención contra el cáncer: Las piñas están repletas de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y los agentes que flotan en el cuerpo.
- Potenciador de energía: Comer piña durante todo el día es bueno para ayudar a aumentar tu energía cuando te sientes cansado y lento. La piña tiene vitamina B6 que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre del cuerpo, junto con manganeso y tiamina que también ayudan en la producción de energía.
- Mejor piel: Se ha demostrado que la piña es un buen tratamiento para el acné y ayuda a curar las heridas rápidamente. Las enzimas que se encuentran en las piñas aceleran el proceso de curación y ayudan con la síntesis de colágeno, que es lo que le da a nuestra piel la apariencia suave que tiene.
- Mejores dientes y encías: Las piñas son buenas para los dientes y las encías porque el manganeso de la piña ayuda al cuerpo a desarrollar huesos fuertes. La acidez de la piña también ayuda a prevenir la acumulación de placa en las encías y el crecimiento de bacterias en la boca.
