¿De dónde proviene la vitamina C? ¿Qué cantidad se recomienda tomar diariamente? La vitamina C es un suplemento esencial popular que puede ayudar con una variedad de cosas que van desde la inflamación, la defensa inmunológica, la producción de colágeno, etc. La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se puede encontrar en una variedad de alimentos y no requiere suplementos adicionales. pero puede variar según las necesidades individuales. En esta guía definitiva sobre la vitamina C, discutiremos todo lo que necesita saber sobre la popular vitamina.
¿Qué es la vitamina C?
El ácido ascórbico o mejor conocido como vitamina C se encuentra en una variedad de alimentos pero más en frutas y verduras. Tiene una variedad de beneficios que son perjudiciales para la salud en general, pero más específicamente ayudan con la producción de colágeno y la absorción de hierro. También ayuda con el funcionamiento del sistema inmunológico, ya que actúa como un antioxidante y ayuda a la función cardiovascular.
¿Por qué veo bioflavonoides y escaramujo combinados? con vitamina C; ¿Qué son?
Los bioflavonoides son mejor conocidos como rutina y son esencialmente pigmentos vegetales que ayudan a la vitamina C en su funcionamiento y absorción general de colágeno. Hay afirmaciones de que pueden ayudar con otros aspectos de la salud, como reducir el riesgo de cáncer, la inflamación, etc., pero no están respaldadas por suficiente evidencia para creerlo. Los escaramujos son otra forma de bioflavonoides y provienen de lo adivinaste, ¡rosas! Se encuentran en los bulbos debajo de los pétalos y son particularmente ricos en vitamina C, lo que ayuda con la función inmunológica general.
Vale, pero ¿qué es entonces la vitamina C liposomal?
Entonces, ¿por qué la popularidad con quercetina?
La quercetina es otro tipo de flavonoide que se encuentra en las plantas. Sí, tiene cualidades similares a los bioflavonoides y ha mostrado efectos beneficiosos en lo que respecta a la salud inmunológica. La quercetina se ha relacionado con la reducción de enfermedades que afectan el sistema cardiovascular y, más recientemente, con la lucha contra los síntomas de la COVID-19, como la obstrucción de las vías respiratorias, la circulación, etc.
Entonces, ¿cuál tomo?
La vitamina C es una vitamina soluble en agua, por lo que tomarla en forma líquida o incorporar líquidos con alto contenido de vitamina C es la mejor variación de ingerir el suplemento. Si las cápsulas son más convenientes y de su agrado, también son adecuadas. Sin embargo, si la dieta de uno es bien balanceada y rica en porciones de frutas y verduras, no se recomienda la suplementación adicional. Los expertos dicen que 2000 miligramos es probablemente el umbral para la vitamina C, pero sin embargo varía entre los individuos. Todas las formas detalladas anteriormente son adecuadas para la suplementación y ninguna es mejor que la otra. Sin embargo, si se toman juntos y después de consultar a un profesional médico con respecto a la dosis, se pueden ver beneficios óptimos para la salud en general.
Cuándo es mejor ¿toma vitamina C? ¿A qué hora del día debo tomar vitamina C?
Como la mayoría de los otros suplementos, se sugiere que la vitamina C se tome por la mañana. La vitamina C es soluble en agua a diferencia de la vitamina D, que es soluble en grasa, por lo que es mejor disolverla en líquidos. Los expertos recomiendan beber un vaso de agua o comer una comida pequeña cuando se complementa con vitamina C. El jugo de naranja, como la mayoría de las personas saben, es una fuente alta de vitamina C, ¡así que beber un vaso al día puede ser muy beneficioso! Cuando se toma junto con otros medicamentos, se recomienda consultar a un profesional de la salud, ya que algunas afirmaciones afirman que podría haber interacciones potenciales entre pacientes con cáncer. Consulte siempre con un profesional médico antes de tomar suplementos.
¿Cuánta vitamina C debo tomar?
Las dosis recomendadas de vitamina C varían según las personas y, más específicamente, según la edad. Los expertos dicen que ninguna persona adulta debe intentar tomar más de 2000 mg de vitamina C al día. Se espera que la vitamina C se reciba en una cantidad adecuada a través de los alimentos en la dieta. Si uno desea tomar suplementos y suministrarse dosis adicionales de vitamina C, se recomienda una conversación con un profesional médico. Las personas que fuman y tienen afecciones médicas como intestino permeable son más propensas a la deficiencia de vitamina C y deberían considerar agregar suplementos. Estos son los límites de vitamina C que uno debe tomar según la edad; si desea ver recomendaciones numéricas más específicas, este sitio web proporcionará información adicional:
- Nacimiento a 12 meses:N/A
- Niños de 1 a 3 años:400 mg
- Niños de 4 a 8 años:650 mg
- Niños de 9 a 13 años:1200 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años:1800 mg
- Adultos:2000 mg
¿Cómo sé si estoy recibiendo suficiente vitamina C o no? ¿Hay algo con lo que no deba tomarlo?
La deficiencia de vitamina C no es demasiado común, pero es posible. El escorbuto es el resultado de la falta de vitamina C que puede provocar fatiga, inflamación, dolor en las articulaciones, etc. Si uno experimenta estos síntomas, debe consultar con un médico de inmediato. Los excesos de vitamina C también son posibles y dan como resultado diarrea o náuseas. Si toma otros medicamentos regulares o medicamentos de quimioterapia, pregúntele a su médico si es seguro tomar vitamina C. Puede interactuar con medicamentos como la aspirina, el paracetamol, los antiácidos y los anticoagulantes. Como siempre, es mejor consultar con un profesional médico antes de la suplementación.
