Tu cuerpo contiene trillones de células que llevan a cabo los procesos necesarios para nuestra supervivencia todos los días. Las hormonas ayudan a transportar información a través de su cuerpo entre grupos de células, actuando como mensajeros químicos que fluyen a través de su sangre.
Las hormonas como el estrógeno, el cortisol y la insulina juegan un papel en el mantenimiento de su salud. Estas hormonas son producidas por las glándulas endocrinas, como la tiroides, que secreta y produce hormonas. Muchos órganos también producen hormonas, como la piel, el corazón, los intestinos y el estómago.
Estas partes intrínsecas trabajan juntas para mantener funciones corporales vitales para la supervivencia en un proceso conocido como homeostasis. Cuando sus hormonas no se equilibran, su salud corre el riesgo de desmoronarse. Como resultado, podría terminar lidiando con una serie de condiciones adversas, como el síndrome de ovario poliquístico, el hipotiroidismo o la diabetes. Cuando no hace suficiente ejercicio, sueño de calidad y nutrición, aumenta el riesgo de desequilibrio hormonal y la enfermedad resultante.
La dieta es una de las cosas más importantes que puede manejar para mantener sus hormonas equilibradas. Si lleva una dieta basada en plantas, puede sentir los efectos del desequilibrio hormonal si no presta especial atención a satisfacer sus necesidades nutricionales. Necesita entre 0,75 y 1,0 gramos de proteína por cada libra de masa corporal magra. ¡Pero no tienes que depender de la carne para mantener tus hormonas equilibradas! Aquí hay otros diez alimentos que puedes comer.
1. Alimentos probióticos
Su salud intestinal es importante para toda su salud, ya que las hormonas se procesan, metabolizan y excretan a través de su intestino. Los alimentos fermentados son ricos en probióticos y agregan buenas bacterias a su intestino para ayudar en este equilibrio. Intente consumir más kéfir, kombucha, kimchi y chucrut en su dieta.
Los alimentos prebióticos también ayudan a proporcionar las bacterias buenas. Puedes comer más puerros y alcachofas, por ejemplo, para ayudar a que las bacterias buenas se establezcan. Llénate de alimentos probióticos y prebióticos.
2. Proteínas adaptogénicas
Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan a normalizar los procesos corporales y tienen un papel importante en el equilibrio hormonal. Concéntrese en consumir proteínas adaptogénicas para obtener el doble de beneficios:estabilidad y proteína.
La proteína de guisante es una proteína completa y le brinda todos los aminoácidos que su cuerpo necesita y es la menos alergénica. Es menos probable que desarrolle intolerancia como lo haría con una fuente de proteína láctea o con gluten. Pruebe una forma de polvo de la proteína que puede mezclar directamente en su batido de la mañana. Los frutos secos y las semillas son excelentes fuentes alternativas de proteínas adaptogénicas, así como las legumbres y la proteína de cáñamo.
3. Fibra
Solo la mitad de los estadounidenses obtienen la fibra adecuada que su cuerpo necesita, y cuando no lo hace, afecta la insulina y las hormonas. La fibra reduce el nivel de azúcar en la sangre y lo equilibra al normalizar la acción de la insulina; a su vez, eso equilibra los niveles de cortisol.
Cuando tus niveles de cortisol se mantienen elevados, aumentas de peso y te estresas, creando un dominio del estrógeno. Obtener la fibra adecuada elimina el exceso de estrógenos, reduciendo los niveles de progesterona. Coma más vegetales verdes, granos integrales, legumbres y nueces para obtener más fibra. Los frijoles cocidos y el arroz integral son dos fuentes populares de fibra. La harina de almendras también es una excelente fuente de fibra diaria, así que intente sustituirla la próxima vez que cocine u hornee.
4. Aceite de coco
El aceite de coco beneficia la función tiroidea saludable y equilibra los niveles de insulina. Los ácidos grasos esenciales del aceite de coco ayudan a proporcionar estos beneficios. En un estudio, se observó que los ciudadanos que vivían en las islas del suroeste del Pacífico tenían tasas más bajas de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Además, los animales que recibieron aceite de coco sin procesar tenían seis veces menos colesterol en el hígado que los animales en un estudio separado.
Incluye una cucharada de aceite de coco en tus recetas. Agréguelo a su batido matutino y comience bien el día aprovechando los beneficios del equilibrio de la insulina.
5. regaliz
La planta de regaliz se usa en herbolaria y en muchos productos que consumes todos los días, pero en su forma natural, la planta beneficia a la glándula suprarrenal, que es responsable de la producción de las hormonas adrenalina y cortisol. La adrenalina regula cómo tu cuerpo responde al estrés.
El extracto de raíz de regaliz estimula la glándula suprarrenal para promover niveles saludables de cortisol y proporciona alivio de la sobreproducción. También alivia los problemas gastrointestinales y limpia el sistema respiratorio. El regaliz ayuda a reparar el revestimiento del estómago y a producir flemas saludables.
6. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba medicinal extremadamente saludable. También se clasifica como un adaptógeno, pero también puede proporcionar todo tipo de otros beneficios para su cuerpo, como una mejor función cerebral y alivio de los síntomas de ansiedad y depresión.
Es una hierba antigua que se agrega con mayor frecuencia a la dieta estadounidense tomándola como suplemento, pero también puede buscar formas de usar los brotes, las semillas y la fruta en varias recetas, como lo hacen muchas personas en otras partes del mundo. .
7. maca
La maca, una verdura de raíz peruana, es rica en B1, B12, proteínas, calcio, fósforo, magnesio y zinc, lo que aumenta los niveles de testosterona. La maca beneficia su fertilidad y libido mientras alivia los cólicos menstruales. Lo encontrarás en las tiendas naturistas en forma de polvo.
¿Preparar un batido por la mañana? ¡Agregue maca en polvo para obtener beneficios adicionales!
8. Algas marinas
La medicina naturopática ha incorporado algas marinas en la práctica curativa durante siglos. Las algas marinas son muy ricas en yodo, lo que normaliza la tiroides, pero no domines la tiroides con suplementos que contengan demasiado yodo. El quelpo también es rico en vitaminas B1, B2 y B12, potasio, calcio y hierro.
9. Aguacate
Su función hormonal depende de las grasas saludables, y muchas personas tienen deficiencia de ácidos grasos omega-3. Sus hormonas necesitan ácidos grasos omega-3 y omega-6, pero su cuerpo requiere un equilibrio de ambos.
El aguacate le brinda una fuente relativamente económica de ácidos grasos omega-3 y micronutrientes que regulan hormonas como el ácido fólico, el potasio, el magnesio y la vitamina E, junto con ciertas vitaminas B. Los aguacates promueven la producción de progesterona, una hormona responsable del embarazo y la regulación del ciclo menstrual.
10. astrágalo
El astrágalo es otra hierba que no solo ayuda a mantener el equilibrio hormonal, sino que también puede proporcionar muchos otros beneficios para la salud, como el alivio de los síntomas del resfriado común, las alergias, la anemia y el síndrome de fatiga crónica. Se toma comúnmente como un suplemento y se dice que estimula el sistema inmunológico.
Las hormonas son mensajeros químicos intrínsecos secretados por varios órganos y glándulas para mantener el cuerpo en funcionamiento. Tus hormonas se ven afectadas negativamente por la falta de sueño, la mala salud intestinal y el estrés.
Si nota pérdida de cabello, cambios de humor, sensibilidad a las temperaturas frías o calientes o un ciclo menstrual fluctuante, por ejemplo, controle sus niveles hormonales. Los desequilibrios hormonales afectan su salud en general y pueden provocar más complicaciones en el futuro.
El estrés puede provenir de no dormir lo suficiente o de no comer la cantidad adecuada de calorías. Una vida ocupada puede afectar su capacidad para salir y hacer tanto ejercicio como desee. Es difícil controlar cada hormona que tu cuerpo produce naturalmente, pero puedes darle a tu cuerpo el combustible que necesita con alimentos ricos en nutrientes que benefician a tus hormonas. Incluso mientras sigues una dieta basada en plantas, puedes puede consume todos los nutrientes que necesitas para ayudar a mantener tu cuerpo equilibrado y saludable.
