Para aquellos que buscan perder peso, comer menos alimentos ricos en calorías es un paso esencial. Los alimentos ricos en fibra tienen el beneficio adicional de ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Este artículo le proporciona una lista de alimentos bajos en calorías y ricos en fibra.
La mayoría de los alimentos bajos en calorías y ricos en fibra son las verduras, como la lechuga, el apio, la okra, los rábanos, los espárragos, el brócoli y las zanahorias. En varios casos, las calorías y la fibra se dan por la forma cocida del alimento, sin embargo, la versión cruda también estará bien.
A continuación hay 15 alimentos altos en fibra y bajos en calorías. Para obtener más información, consulte la lista ampliada de alimentos menos comunes bajos en calorías y ricos en fibra.
Lista de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías
1 lechuga
5 calorías y 0,5 g de fibra en 1 taza triturada (36 g) 54 calorías y 4,7 g de fibra en 1 cabeza (360 g)
15 calorías y 1,3 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de la lechuga de hoja verde.2 Apio
16 calorías y 1,6 g de fibra en 1 taza picada (101 g) 6 calorías y 0,6 g de fibra en 1 tallo mediano (40 g)
16 calorías y 1,6 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del apio.3 Okra
18 calorías y 2 g de fibra en rebanadas de 1/2 taza (80 g) 19 calorías y 2,1 g de fibra en 8 cápsulas (3" de largo) (85 g)
22 calorías y 2,5 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de quimbombó cocido.4 Rábanos
19 calorías y 1,9 g de fibra en 1 taza de rebanadas (116 g) 1 calorías y 0,1 g de fibra en 1 medio (3/4" a 1" de diámetro) (5 g)
16 calorías y 1,6 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de los rábanos.5 Espárragos
20 calorías y 1,8 g de fibra en 1/2 taza (90 g) 13 calorías y 1,2 g de fibra en 4 lanzas (base de 1/2") (60 g)
22 calorías y 2g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de los espárragos (cocidos).6 Brócoli
27 calorías y 2,6 g de fibra en 1/2 taza, picada (78 g) 63 calorías y 5,9 g de fibra en 1 tallo mediano (180 g)
35 calorías y 3,3 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del brócoli (cocido).7 Zanahorias
27 calorías y 2,3 g de fibra en rebanadas de 1/2 taza (78 g) 16 calorías y 1,4 g de fibra en 1 zanahoria (46 g)
35 calorías y 3g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las zanahorias cocidas.8 Hinojo
27 calorías y 2,7 g de fibra en 1 taza, en rodajas (87 g) 73 calorías y 7,3 g de fibra en 1 bombilla (234 g)
31 calorías y 3,1 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del hinojo.9 Calabacín
28 calorías y 3 g de fibra en 1 taza de rebanadas (216 g) 13 calorías y 1,4 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de Calabacín.10 Hojas de nabo
29 calorías y 5 g de fibra en 1 taza, picada (144 g) 20 calorías y 3,5 g de fibra en 100 gramos
Información Nutricional de Hojas de Nabo.11 Carambola (Carambola)
33 calorías y 3 g de fibra en 1 taza, en rodajas (108 g) 28 calorías y 2,5 g de fibra en 1 medio (3-5/8" de largo) (91 g)
31 calorías y 2,8 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de Carambola (Carambola).12 Repollo
35 calorías y 4,1 g de fibra en 1 taza, triturada (145 g) 24 calorías y 2,8 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de la col cocida.13 Espinacas
41 calorías y 4,3 g de fibra en 1 taza (180 g) 23 calorías y 2,4 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las espinacas cocidas.14 Col rizada
63 calorías y 7,6 g de fibra en 1 taza, picada (190 g) 33 calorías y 4g de fibra en 100 gramos
Información Nutricional de Berza Cocida.15 Frambuesas
64 calorías y 8 g de fibra en 1 taza (123 g) 10 calorías y 1,2 g de fibra en 10 frambuesas (19 g)
52 calorías y 6,5 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las frambuesas.
