Aquellos que son nuevos en la práctica o que no saben mucho sobre yoga pueden asumir que todos los yoguis siguen una dieta cruda totalmente natural, a base de plantas, integral, sin azúcar. Pero estas suposiciones son salvajes y están bastante lejos de la verdad.
El yoga no solo puede abrir el apetito, sino que también te hace pensar en lo que realmente quieres comer mientras te conectas con tu cuerpo.
Esto puede causar cierta confusión que lleva a preguntas como "Quiero algo dulce pero no necesito una barra de chocolate, ¿qué debo comer?" o "No quiero que mi estómago retumbe a la mitad de mi vinyasa, ¿cuándo debo comer?'.
Somos expertos en el campo de lo que debería comer, por lo que estamos a punto de arrojar algo de luz sobre las preguntas que puede tener sobre cómo alimentar su cuerpo para aprovechar al máximo sus sesiones de yoga.
¿Qué debo comer antes de hacer yoga?
Su sesión de ritual de dieta previa al yoga depende completamente de si es un yogui matutino o vespertino. No creo que muchos de nosotros corramos a la colchoneta para hacer una pose de triángulo con el estómago lleno.
El yogui de la mañana
Si bien es mejor comer algo para alimentar una sesión de yoga, las sesiones matutinas pueden limitarte en cuanto a cuándo puedes comer de antemano, si es que tienes tiempo para comer.
Un pequeño desayuno unos 45 minutos antes será suficiente para ayudarte durante una sesión larga, pero si planeas moverte por menos de 20 minutos, estarás bien con un refrigerio ligero justo antes.
Si come justo antes de pisar la colchoneta, un refrigerio ligero que consista en carbohidratos complejos lo mantendrá activo durante su sesión de yoga.
Los batidos son una buena opción ya que son ligeros y no deberían dejarte demasiado lleno, además son fáciles de guardar en el refrigerador y terminar más tarde.
Si tiene tiempo o le gusta comer un desayuno más abundante antes de su sesión, optar por la avena (de la noche a la mañana o instantánea, a su elección) es una excelente opción, ya que la energía de la avena se descompone lentamente, liberando energía gradualmente durante su sesión de yoga e incluso cuando tu terminas.
Cubra su avena con nueces o mezcle un poco de proteína en polvo para obtener un golpe extra de proteína para ayudar a sus músculos con el entrenamiento.
El yogui de la tarde
Si prefiere hacer yoga por la tarde o por la noche, tendrá más tiempo para dejar que su comida se digiera después de comer una comida abundante.
Trate de terminar de comer una comida completa 1 hora como máximo antes de comenzar su sesión de yoga; 2 horas es más óptimo ya que su comida tiene más tiempo para digerir y no se sentirá tan lento cuando pase a su perro boca abajo.
Una comida equilibrada que contenga carbohidratos complejos, proteínas completas y grasas saludables te mantendrá con energía, como una baguette integral con atún y maíz dulce, o una batata al horno con carne picada y queso.
¿Qué debo comer después del yoga?
Ya sea que sea un yogui matutino o vespertino, si no ha comido una comida sustancial de antemano, ahora es un buen momento para obtener más alimentos para impulsar su recuperación posterior al yoga.
Por otro lado, si comió una comida un par de horas antes, es poco probable que desee una comida completa de tres platos. En este caso, un refrigerio bien preparado para mantener la sensación de saciedad hasta la próxima comida evitará que alcance la lata de galletas.
Contrariamente a la creencia de que el yoga no es un ejercicio, definitivamente usa músculos que ni siquiera sabíamos que existían, ¡así que sabemos de primera mano cómo el yoga funciona en el cuerpo! Esto significa que es importante mantener altos tus niveles de energía mientras tu cuerpo se recupera, incluso si eso significa que solo comes unas pocas uvas o nueces.
Una vez más, concéntrese en un equilibrio entre los carbohidratos integrales, las grasas saludables y las proteínas para restaurar su energía. Puedes elegir galletas saladas integrales con queso de cabra y uvas, o un huevo cocido con algunas nueces y semillas.
Si una comida es más de su agrado, concéntrese en proteínas complementarias si su dieta es a base de plantas, como los clásicos frijoles horneados con tostadas con aguacate y tomates.
¿Hay algún alimento en el que deba concentrarme?
Todos somos individuos únicos que tenemos nuestros propios gustos y aversiones. No existe un enfoque de "una comida para todos" y es posible que no te guste lo que aman tus compañeros yoguis.
Aunque no recomendamos centrarse en alimentos específicos, algunos alimentos tienen beneficios para la salud que pueden ser de su interés y que tal vez desee incluir en su dieta.
El cacao, por ejemplo, es una gran fuente de los tres macronutrientes y proporciona micronutrientes adicionales en forma de hierro, magnesio y potasio. Es sabroso y menos procesado lo que va bien si prefieres comer alimentos menos procesados.
¿Debo preocuparme por las proteínas?
Si bien es importante lograr una ingesta adecuada de proteínas, es probable que obtenga suficiente para mantener su cuerpo solo a través de su dieta. Si eres de origen vegetal o vegetariano, entonces no te hará ningún daño complementar con proteínas después de tu sesión de yoga para asegurarte de que estás satisfaciendo tus necesidades de proteínas.
Alternativamente, si sus sesiones de yoga son extenuantes y descubre que está constantemente ejercitando sus músculos, aumentar su ingesta de proteínas lo ayudará con la recuperación.
Mensaje para llevar a casa
No queremos sonar repetitivos, pero una dieta balanceada que incluya los tres macronutrientes, así como un buen suministro de micronutrientes, alimentará su cuerpo y lo ayudará con la recuperación para que pueda volver a sentarse en su estera de yoga sintiéndose fresco y relajado tan pronto como sea posible. como sea posible.
