Los días de trampa son muy debatidos en la industria de la salud. ¿Están ellos bien? ¿Son malos? ¿Debería ceñirse estrictamente a su dieta? O debería relajarse y adoptar la regla 80/20. Nos hemos dado cuenta de que no existe un método único para todos. Para algunos, prefieren períodos estrictos dentro y fuera de una dieta. Otros funcionan mejor con una dieta flexible. Para aquellos que prefieren tener un enfoque más flexible de la dieta, creamos algunos consejos sobre cómo tener un día de trampa sin arruinar su dieta.
1) ¿En qué debo concentrarme?
Podría decirse que lo más importante en lo que centrarse cuando se tiene un día de trampa es la moderación. Lo sé, eso puede ser lo único que no querías escuchar. Pero es extremadamente importante que no adopte la mentalidad de comer todo lo que está a la vista solo porque es su único día para hacerlo. En lugar de sumergirte profundamente en todo lo que anhelas, satisface tus antojos con lo que más deseas.
Recuerda, la comida siempre estará ahí. Si hay algo que realmente quieres, puedes guardarlo para tu próximo día de trucos sin arruinar todo tu progreso.
2) ¿Cómo planifico las comidas trampa en mi día?
Si haces un seguimiento de las macros/calorías y quieres tener una comida trampa con alto contenido de grasas o carbohidratos, debes saber que esto se avecina y planificar tus comidas en torno a ello. Por ejemplo:si tiene una comida rica en carbohidratos, ingiera proteínas más temprano en el día y sustituya su fuente normal de carbohidratos por algo más bajo en carbohidratos como la calabaza espagueti o el brócoli.
Lo más probable es que supere su objetivo de macros/calorías para el día, pero concentrarse en al menos alcanzar su objetivo de proteínas para el día garantizará que su dieta no se desvíe por completo del día.
3) ¿Debo rastrear mi fibra?
La fibra es un elemento importante en cualquier dieta, asegurarse de obtener suficiente fibra, especialmente en los días en que su dieta es diferente, asegurará que su cuerpo digiera los alimentos de manera adecuada y le ahorrará la hinchazón adicional. Pero, ¿de dónde viene la fibra? La fibra dietética proviene de partes de las plantas que su cuerpo no puede digerir. A diferencia de las proteínas, las grasas y los carbohidratos, su cuerpo no descompone ni absorbe la fibra. ¡La fibra promueve el movimiento de material a través de su sistema digestivo y ofrece muchos beneficios para la salud! Los alimentos ricos en fibra son cosas como:flor de trigo integral, nueces, frijoles, verduras y la mayoría de las frutas. ¡Al comer mucha fibra, es importante que también bebas mucha agua! La fibra funciona mejor cuando se une con agua.
4) ¿Cuánto es demasiado para una comida trampa?
Como dije antes, la moderación es realmente lo que funciona para evitar que las comidas trampa desbaraten de tu dieta. Si bien es comprensible que supere su ingesta calórica para ese día, es importante seguir ejerciendo un poco de control y dividir las comidas de manera adecuada.
Las vacaciones tienden a ser uno de esos días en los que se esperan días de trampa. Si bien se trata de una ocasión especial, sigue siendo importante ejercitar las porciones adecuadas. ¿Realmente necesita 3 porciones de relleno más una rebanada de pastel de calabaza y nuez? ¿Podrías vivir con solo una porción de relleno y media rebanada de cada tipo de pastel?
5) ¿Qué tipos de comidas trampa son las mejores?
Las mejores comidas trampa son moderadas en proteínas, altas en carbohidratos y bajas en grasas. ¿Por qué? Los carbohidratos y las proteínas tienen menos densidad calórica que las grasas, por ejemplo, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que 1 gramo de carbohidratos/proteína contiene 4 calorías. En pocas palabras:una comida alta en carbohidratos y proteínas probablemente tendrá menos calorías que una comida alta en grasas. Ejemplos de estas comidas son:espaguetis y albóndigas, hamburguesas con batatas fritas y sushi.
Si desea obtener más ejemplos de las mejores comidas trampa, consulte este artículo:
