Las frutas frescas enteras son extremadamente nutritivas y saludables en gran parte por su alto contenido de fibra.
La fruta de la pasión proporciona la mayor cantidad de fibra de todas las frutas con 24,5 gramos (88 % DV) por taza. Bajas en azúcar y calorías, las bayas también son una gran fuente de fibra.
Otras frutas ricas en fibra incluyen aguacates, caquis, kiwis, peras y naranjas. El valor diario actual (DV) de fibra es de 28 gramos. (2)
A continuación se muestra una lista de 29 frutas con alto contenido de fibra; para obtener más información, vea la clasificación completa de más de 100 frutas con alto contenido de fibra.
Lista de frutas ricas en fibra
1 Maracuyá (Granadilla)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 25g (88 % VD) | 10g (37 % VD) | 21g (77 % VD) |
2 Aguacates| Fibra por aguacate | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 13g (48 % VD) | 7g (24 % VD) | 8g (30 % VD) |
3 Guayabas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 9g (32 % VD) | 5g (19 % VD) | 16g (57 % VD) |
4 Frambuesas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 8g (29 % VD) | 7g (23 % VD) | 25g (89 % VD) |
5 Moras| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 8g (27 % VD) | 5g (19 % VD) | 25 g (88 % VD) |
6 Granada| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 7g (25 % VD) | 4g (14 % VD) | 10g (34 % VD) |
7 Caqui| Fibra por Fruta | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 6g (22 % VD) | 4g (13 % VD) | 10g (37 % VD) |
8 Kiwis| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 5g (19 % VD) | 3g (11 % VD) | 10g (35 % VD) |
9 Peras| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 4g (16 % VD) | 3g (11 % VD) | 11g (39 % VD) |
10 Naranjas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 4g (15 % VD) | 2g (9 % VD) | 10g (36 % VD) |
11 Arándanos| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 4g (13 % VD) | 2g (9 % VD) | 8g (30 % VD) |
12 Mandarinas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 4g (13 % VD) | 2g (6 % VD) | 7g (24 % VD) |
13 Fresas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (12 % VD) | 2g (7 % VD) | 13g (45 % VD) |
14 Cerezas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (12 % VD) | 2g (8 % VD) | 7g (24 % VD) |
15 Albaricoques| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (11 % VD) | 2g (7 % VD) | 8g (30 % VD) |
16 Plátanos| Fibra por taza en rodajas | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (11 % VD) | 3g (9 % VD) | 6g (21 % VD) |
17 Carambola (Carambola)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (11 % VD) | 3g (10 % VD) | 18g (65 % VD) |
18 Manzanas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (11 % VD) | 2g (9 % VD) | 9g (33 % VD) |
19 Mangos| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (9 % VD) | 2g (6 % VD) | 5g (19 % VD) |
20 Pomelo| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 3g (9 % VD) | 1g (4 % VD) | 7g (25 % VD) |
21 Lichis (lichis)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (9 % VD) | 1g (5 % VD) | 4g (14 % VD) |
22 Papaya| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (9 % VD) | 2g (6 % VD) | 8g (28 % VD) |
23 Nectarinas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (9 % VD) | 2g (6 % VD) | 8g (28 % VD) |
24 Melocotones| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (8 % VD) | 2g (5 % VD) | 8g (27 % VD) |
25 Piña| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (8 % VD) | 1g (5 % VD) | 6g (20 % VD) |
26 Ciruelas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (8 % VD) | 1g (5 % VD) | 6g (22 % VD) |
27 Melón | Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (6 % VD) | 1g (3 % VD) | 5g (19 % VD) |
28 Uvas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1g (3 % VD) | 1g (3 % VD) | 3g (10 % VD) |
29 Sandía| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 1g (2 % VD) | 0g (1 % VD) | 3g (10 % VD) |
