Los frijoles son una gran fuente de fibra, y la taza promedio de frijoles proporciona más del 50 % del valor diario (%DV).
Los frijoles con alto contenido de fibra incluyen los frijoles blancos, los frijoles blancos pequeños, los frijoles adzuki, los guisantes partidos, las lentejas, los pintos, el mungo, los garbanzos y los frijoles rojos. El valor diario actual (DV) de fibra es de 28 gramos. (1)
A continuación hay una lista de 19 frijoles con alto contenido de fibra; para obtener más información, consulte la clasificación de nutrientes de más de 50 frijoles con alto contenido de fibra.
Lista de frijoles ricos en fibra
1 Frijoles Blancos| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 19g (68 % VD) | 11g (38 % VD) | 15g (54 % VD) |
2 Frijoles Blancos Pequeños| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 19g (66 % VD) | 10g (37 % VD) | 15g (52 % VD) |
3 Frijoles Adzuki| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 17g (60 % VD) | 7g (26 % VD) | 11g (41 % VD) |
4 Guisantes partidos| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 16g (58 % VD) | 8g (30 % VD) | 14g (50% VD) |
5 Lentejas| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 16g (56 % VD) | 8g (28 % VD) | 14g (49 % VD) |
6 frijoles pintos| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 15g (55 % VD) | 9g (32 % VD) | 13g (45 % VD) |
7 Frijoles mungo| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 15g (55 % VD) | 8g (27 % VD) | 14g (52 % VD) |
8 Frijoles Arándano (Borlotti)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 15g (54 % VD) | 9g (31 % VD) | 13g (45 % VD) |
9 Frijoles Negros (Frijoles Negros) | Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 15g (53 % VD) | 9g (31 % VD) | 13g (47 % VD) |
10 garbanzos (garbanzos)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 12g (45 % VD) | 8g (27 % VD) | 9g (33 % VD) |
11 frijoles grandes del norte| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 12g (44 % VD) | 7g (25 % VD) | 12g (42 % VD) |
12 Frijoles| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 11g (40 % VD) | 6g (23 % VD) | 10g (36 % VD) |
13 Frijoles Blancos Grandes| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 11g (40 % VD) | 6g (23 % VD) | 9g (32 % VD) |
14 Black-Eyed Peas (caupí)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 11g (40 % VD) | 7g (23 % VD) | 11g (40 % VD) |
15 Soja hervida (Edamame)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 10g (37 % VD) | 6g (21 % VD) | 7g (25 % VD) |
16 Natto (soja fermentada)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 9 g (34 % VD) | 5g (19 % VD) | 5g (18 % VD) |
17 Habas (Fava)| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 9 g (33 % VD) | 5g (19 % VD) | 10g (35 % VD) |
18 Tofu firme| Fibra por Copa | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 6g (21 % VD) | 2g (8 % VD) | 3g (11 % VD) |
19 Leche de soja sin azúcar| Fibra por vaso de 16 oz | Fibra por 100g | Fibra por 200 calorías |
|---|---|---|
| 2g (7 % VD) | 0g (1 % VD) | 2g (9 % VD) |
