Casi todo el mundo tiene momentos en los que come en exceso, especialmente cuando estamos estresados. A menudo recurrimos a las golosinas para consolarnos y luego terminamos sintiéndonos culpables (además de estar estresados) por lo que acabamos de comer. Estas son las estrategias más saludables de Health Fitness Revolution para reducir el estrés y comer en exceso:
- Hable sobre lo que le estresa: Todos se sienten mejor en acción que cuando cavilan. Si bien no puede deshacerse por completo de su vida de las causas del estrés, puede tomarse el tiempo para preguntarse cómo puede mejorar las cosas, y hablar de ello a menudo ayuda. Puede ayudarlo a ponerse en un estado proactivo para hacer algo con respecto a su nivel de estrés. ¿Hay alguna acción que pueda tomar para minimizar su estrés? Puede mejorar en el control de su forma de pensar, así que practique elegir lo positivo.
- Elija alimentos alternativos saludables: Cuando estás estresado, estás produciendo niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, lo que puede hacer que tengas antojo de dulces y alimentos salados. En lugar de intentar combatirlo, elige alimentos dulces o salados que sean saludables para ti. Haga batidos de frutas en lugar de comer galletas e intente comer algunos frutos secos saludables en lugar de papas fritas.
- Haz una cosa que te guste todos los días: No dejes que pasen muchos días sin hacer algo que amas. De hecho, trata de hacer al menos una cosa que te guste todos los días. Reúnase con un amigo, camine bajo las estrellas, tome un baño de burbujas, duerma toda la noche, tome un sorbo de su café favorito.
- No compre alimentos que le resulten difíciles de evitar en su casa: La forma más fácil de evitar la tentación es no tenerlo cerca y no comprarlo en el supermercado. No crees un desafío de fuerza de voluntad en tu propia casa. Sea más amable con usted mismo haciendo que le resulte más fácil apegarse a artículos más saludables. Facilite la elección saludable manteniendo refrigerios saludables a mano para que pueda cambiar fácilmente a opciones saludables primero.
- Una vez a la semana, haz una comida trampa: Creemos en el equilibrio y en disfrutar de la vida:elija una comida o un refrigerio en el que coma lo que quiera y vuelva a comer de manera más saludable para su próxima comida. Se llama indulgencia planificada y es su hoja de permiso para disfrutar y disfrutar, una zona libre de culpa que programa, para que tenga el control. Hace que mantenerse encaminado el resto de la semana sea más fácil.
- Empoderate con el ejercicio: Predicamos esto constantemente, pero el ejercicio realmente es una de las mejores formas de elevar el estado de ánimo y aliviar el estrés. Realmente suda el estrés. Apunta a esas endorfinas y observa lo que hacen para reducir tu estrés, mejorar tu estado de ánimo y darte algo de claridad mental.
- Tómese un descanso: Para respirar, recomponerse y relajarse. Ya sea que se trate de meditación o yoga o simplemente sentarse en una silla cómoda y despejar su mente, concéntrese en su respiración y desconéctese de la tecnología y el ajetreo y el bullicio diarios. Descansar en silencio te ayudará a recargar energías y a reducir tus niveles de estrés.
