Digerir:no tenemos que pensar en eso, ¡nuestros cuerpos simplemente lo hacen! De hecho, su cuerpo puede gastar hasta el 80% de su energía total tratando de digerir comidas como la cena de Navidad o Acción de Gracias, donde la comida permanecerá en su estómago hasta por 7 horas hasta que se digiera por completo.
¡La digestión es importante! Desempeña un papel fundamental para poder absorber adecuadamente los nutrientes de los alimentos, determina cómo serán sus niveles de energía y con qué eficacia perderá peso. Si su digestión está alterada (por cualquier motivo), puede sufrir hinchazón e indigestión, además de sentirse cansado, letárgico e incapaz de moverse (piense en la pereza...).
Cómo curar tu intestino
Una manera fácil de sanar el intestino, acelerar la digestión y sentirse más alerta es combinar adecuadamente los alimentos y aprender cuándo comer alimentos de digestión más rápida y alimentos de digestión más lenta. Los alimentos de digestión rápida son cosas como frutas y verduras de hoja o verduras con alto contenido de agua. Estos alimentos deben consumirse más temprano en el día. Los alimentos de digestión más lenta son cosas como grasas (aguacate, aceites) y tubérculos, y deben consumirse más tarde en el día.
Si consume cosas como trigo, huevos, lácteos o carne , es posible que se sienta constantemente más lento, porque estos alimentos permanecen en su tracto digestivo durante períodos de tiempo increíblemente largos, donde las bacterias mortales, los hongos, el moho y la levadura se multiplican y prosperan en sus condiciones más óptimas. Dado que las frutas y verduras se digieren a un ritmo mucho más rápido (de 30 minutos a 1 hora, en comparación con varias horas o incluso días para la mayoría de la carne), estas bacterias, hongos, mohos y levaduras simplemente no pueden sobrevivir porque no tienen dónde vivir ( ¡la materia alimenticia se elimina antes de que tengan la oportunidad de multiplicarse!).
Esta es una de las razones por las que la mayoría de las personas que recurren a una dieta basada en plantas informan niveles más altos de energía y se sienten "ligeras y llenas de vida" (¡como algunos podrían decirlo!). Esta es también una razón por la cual la mayoría de los alimentos que ayudan a potenciar y mantener limpio nuestro tracto digestivo son aquellos que son de origen vegetal.
Antes de entrar en los alimentos reales que ayudan a nuestro tracto digestivo, me gustaría hablar sobre la extrema importancia de consumir mucha agua antes de las comidas. . Normalmente bebo 4 litros de agua al día (1 litro por la mañana al despertar, 1 litro antes del almuerzo, 1 litro antes de la merienda del mediodía y luego 1 litro antes de la cena).
Beber agua antes de las comidas es importante porque:a) ayuda al proceso digestivo; b) te hará sentir menos hambre en general; c) te mantendrá hidratado y suavizará tu piel; y, d) ayuda al hígado a funcionar de manera más óptima.
Alimentos para curar el intestino
Algunos alimentos excelentes para incluir en su dieta para ayudar a mejorar la digestión son cosas como la papaya, el aguacate, los plátanos, las verduras de hoja verde, el mango, el jengibre, los espárragos y las remolachas (entre muchos otros, ¡estas son mis 8 mejores opciones!). Sin mencionar que todos los alimentos vegetales tienen un alto contenido de fibra, y la fibra es lo que necesita para ayudar a empujar los desechos a través de sus intestinos y colon, y asegurarse de que nada permanezca estancado en su tracto GI (cuando eso sucede, entonces usted reabsorbe toxinas que están destinadas a ser expulsadas, lo que resulta en una variedad de enfermedades).
papaya y mango son dos de mis comidas favoritas para mejorar la digestión. La papaya contiene enzimas llamadas papaína y quimopapaína. Estos pequeños ayudan a nuestro cuerpo a descomponer las proteínas de los alimentos en aminoácidos y protegen el cuerpo de la inflamación. Comer papaya después de una comida (o con una comida) es una excelente manera de promover la digestión y prevenir la hinchazón, la producción de gases y la indigestión. Del mismo modo, los mangos también contienen enzimas digestivas (magneferina, catecol oxidasa, y lactasa) que ayudan en la digestión de las proteínas. Estas dos frutas son una excelente manera de reponer bacterias buenas en el intestino después de una ronda de uso de antibióticos y, por lo tanto, fortalecerán nuestro sistema inmunológico y protegerán mejor contra enfermedades como la gripe y el cáncer.
Aguacate los amantes se unen! ¡Estás haciendo maravillas con tu sistema digestivo! Contienen vitaminas B que ayudan en la digestión y promueven la liberación de enzimas digestivas en la boca y el estómago, lo que significa una mejor digestión general de los alimentos que comemos. Los aguacates también son muy ricos en fibra:¡solo un aguacate contiene 13,5 gramos, lo que significa una eliminación excelente y sin necesidad de estreñimiento!
¿Te gustan los plátanos? ? ¡Tu tracto digestivo seguro que lo hace! Los plátanos pueden neutralizar la acidez de los jugos gástricos y evitar que desarrollemos úlceras, no solo eso, sino que contienen fibra no digerible llamada celulosa, hemicelulosa. y alfa-glucanos, que previene el estreñimiento y asegura que nuestros intestinos sean felices y regulares.
Verduras de hojas verdes y espárragos ¡Son definitivamente dos alimentos que deberías comer! ¿Por qué? Las verduras de hoja verde contienen la fibra que necesitamos para ayudar a empujar y expulsar los desechos tóxicos para que no se reabsorban en el cuerpo. Recientemente se descubrió que las verduras de hojas verdes como la col rizada y las verduras más resistentes como el brócoli activan un gen llamado T-bet que crea más células linfoides innatas (células inmunitarias) y así promover una buena salud intestinal al mantener las bacterias "malas" fuera del intestino.
Espárragos, por otro lado, se considera un tipo de alimento prebiótico, al contener un tipo de fibra necesaria para los probióticos en nuestro intestino para ayudar a alimentarse y multiplicarse. Cuando comes alimentos como espárragos o cebollas (otro prebiótico), ¡esencialmente estás alimentando las bacterias buenas de tu intestino! Bacterias intestinales felices =¡un sistema inmunológico increíble!
Jengibre es bien conocido por sus efectos en el sector de la digestión. Se ha utilizado durante siglos como una ayuda digestiva para ayudar a estimular nuestras enzimas digestivas e incluso calmar el malestar estomacal (piense en miel, limón, té de jengibre; nuestras madres solían prepararlo para nosotros cuando teníamos gripe o un resfriado para calmar nuestra pancitas). El jengibre en realidad ayuda a aumentar las contracciones musculares en el estómago, lo que ayuda a mover los alimentos hacia la parte superior del intestino delgado y vacía el estómago a un ritmo más rápido.
¡No te asustes si alguna vez consumes remolacha y defecas púrpura! Las remolachas rojas y sus verduras brindan a las personas un alivio significativo del estreñimiento debido a su rico contenido de fibra y su capacidad para hacer frente a cualquier costo. Las remolachas rojas también son increíblemente densas en nutrientes (potasio, magnesio, hierro, calcio), y estos nutrientes mantienen la salud de su intestino, especialmente el revestimiento y las fibras musculares lisas que se contraen en ondas para crear movimientos intestinales.
Alimentos que destruyen la salud intestinal
Los alimentos que tal vez desee evitar si desea mejorar su fuerza vital de energía vital serían alimentos con alto contenido de grasas saturadas (carnes grasosas y comida chatarra procesada), lácteos, trigo, y bebidas como gaseosas, cafeína y alcohol.
Alimentos grasos inducir acidez estomacal como resultado de la indigestión y la mala absorción de grasas:los humanos tienen dificultades para digerir las carnes grasas y otros alimentos procesados; estos alimentos pueden permanecer en nuestro tracto digestivo durante DÍAS .
Lácteos por otro lado, es el alimento perfecto de la naturaleza – ¡pero solo si eres un ternero! De hecho, los países con las tasas más bajas de consumo de lácteos y calcio (África y Asia) tienen las tasas más bajas de osteoporosis . Además, alrededor del 75 % de la población mundial es genéticamente incapaz de digerir adecuadamente la leche y otros productos lácteos (también conocido como intolerancia a la lactosa), incluso si puede pensar puede digerir los productos lácteos, existe una alta probabilidad de que su cuerpo esté soportando la peor parte de su adicción al queso de una manera negativa (hinchazón, acumulación de mucosidad, sistema inmunitario debilitado, cáncer, etc.)
Trigo es también otro de los principales culpables de crear un sistema digestivo que funcione mal. La mayor parte del trigo que se consume hoy en día está hibridado y contiene azida de sodio (una toxina conocida). También se irradia durante el proceso de fabricación, lo que significa una maravillosa infusión de rayos gamma. con un lado de mantequilla de maní y mermelada. El trigo también contiene gluten, y nuestros cuerpos son físicamente incapaces de descomponerlo debido a la falta de las enzimas adecuadas . El trigo también contiene gliadina y glutenina, antinutrientes inmunogénicos que pueden provocar una serie de enfermedades autoinmunes como la celiaquía, la artritis reumatoide, el SII y muchas más. Estas pequeñas moléculas aumentan la permeabilidad intestinal, lo que resulta en una inflamación sistémica por parte del sistema inmunitario.
Alcohol, refrescos y bebidas con cafeína son todos altamente ácidos y crean un ambiente hostil en nuestro tracto digestivo. Estas bebidas pueden desencadenar el reflujo ácido a través de la inflamación del estómago y la relajación del esófago. Los refrescos simplemente no deben consumirse . Si puede limpiar inodoros, ¡entonces no debería entrar en tu cuerpo!
Fuentes:
https://www.naturalnews.com/026372_cancer_papaya_protein.html
https://www.nature.com/ni/journal/v14/n4/abs/ni.2545.html
https://www.huffingtonpost.com/2013/03/05/leafy-greens-healthy-gut-cruciferous-vegetables-digestive-immune-system_n_2807158.html
https://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
https://drbenkim.com/articles-foods-good-digestion.htm
