El domingo del Super Bowl es una tradición estadounidense llena de bebidas, comida, entretenimiento y refrigerios en abundancia. ¿Sabía que es la segunda fiesta gastronómica más grande de los EE. UU., después del Día de Acción de Gracias? El juego dura 4 horas y los estadounidenses consumen más de 6000 calorías en promedio ese día, más de la cantidad de calorías que puedes quemar corriendo 26 millas (¡una maratón completa!). Eso no significa que no puedas apegarte a tus objetivos y tener un domingo de Super Bowl saludable sin perderte la fiesta. Es importante tener en cuenta que, aunque comer sano es algo bueno, está bien darse un capricho de vez en cuando. En lugar de descartar todas las tradiciones alimenticias del Super Bowl, aquí hay algunos consejos para divertirse mientras se mantiene consciente de la salud.
- Coma antes de la fiesta. Este es el consejo más importante. Si te presentas a una fiesta hambriento, es muy probable que comas en exceso. Coma una comida o un refrigerio saludable y ligero antes de que comience la fiesta para controlar su apetito y mantenerse consciente de la comida. Tener un poco de ensalada de frutas, verduras y huevo es un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos para mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
- Comer comidas ligeras a lo largo del día no solo te ayuda a saborear toda la buena comida, sino que también evita que comas papas fritas en exceso todo el día. Las pequeñas decisiones saludables son importantes.
- Explore todas las opciones de alimentos antes de comprometerse. Decide qué alimentos te mueres por probar antes de llenar tu plato con calorías insatisfechas.
- Manténgase activo. Es fácil sentarse en el sofá todo el día y ver el partido. Haz que la fiesta sea divertida manteniendo a todos involucrados en divertidos juegos de fitness.
- Regla de touchdown: Cada vez que el equipo al que animas anota un touchdown, haz 10 saltos o flexiones. Cada vez que el equipo contrario anota un touchdown, haz el doble (20 saltos o flexiones). Mezcla los ejercicios para mantenerlo interesante.
- Desafío comercial: Cada vez que se muestre un comercial de refresco, papas fritas o alcohol, haga una tabla de 30 segundos. Otras opciones incluyen un concurso para ver quién puede hacer la tabla más larga, el ganador puede decidir el próximo ejercicio de desafío comercial.
- Hoe-Down de medio tiempo: El espectáculo de medio tiempo de este año está lleno de superestrellas. Demuéstrale a la fiesta que eres una superestrella uniéndote con tus mejores pasos de baile.
- Cree un área libre de alimentos. Es bueno tener un lugar donde todos puedan conversar y relacionarse. Está demostrado que cuando la comida está al alcance de la mano, las posibilidades de comer sin sentido aumentan drásticamente. Ayude a todos a ahorrar calorías manteniendo los alimentos en otra área. "Fuera de la vista, fuera de la mente".
- Regla 1:1. Las calorías del alcohol y los refrescos se suman más rápido de lo que te imaginas. Después de cada refresco o bebida alcohólica que tomes, bebe un vaso de agua. Es importante mantenerse hidratado, especialmente con todos los ejercicios que hará. Esta regla lo mantiene hidratado y consciente de cuánto está bebiendo y cuándo es el momento de reducir la velocidad.
- Traiga un plato de acompañamiento. Ya sea que esté organizando la fiesta o visitando a sus amigos y familiares, siempre es una buena idea traer un plato propio. La forma más fácil de controlar qué alimentos comes es llevar un plato saludable a la fiesta, de esa manera tienes al menos una opción que es buena para ti y que disfrutarás. Ya sea una bandeja de verduras, papas fritas horneadas caseras o queso y galletas saladas, su cuerpo le agradecerá los beneficios nutricionales.
