Una buena dieta realmente juega un papel importante en la salud, el brillo y la fuerza de las uñas y el cabello. La comida es la forma más pura de obtener vitaminas y minerales; ciertos alimentos incluso se han utilizado durante miles de años en regímenes de belleza antiguos. Si bien no existe un alimento mágico que nos haga lucir eternamente jóvenes, la dieta, el estilo de vida y la actitud sí afectan el aspecto y el envejecimiento de la piel. Esta es la lista de alimentos de Health Fitness Revolution para mantener el cabello y las uñas saludables durante los próximos años.
- Pescado y alimentos ricos en omega-3: Alrededor del 3 % del tallo del cabello está hecho de estos ácidos grasos, pero su cuerpo no puede producirlos, por lo que es importante obtenerlos a través de su nutrición. Salmón, arenque, aguacate,
semillas de lino , las semillas de calabaza y las nueces son excelentes fuentes naturales de Omega-3.
- Pollo y otras Proteínas: La piel, el cabello y las uñas son en su mayoría proteínas. Estas proteínas, queratina, colágeno y elastina, evitan las arrugas y proporcionan fuerza y elasticidad. Obtenga su proteína que estimula la piel al incluir al menos una porción de carnes magras, pollo, mariscos, legumbres o huevos, y dos porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa.
- Huevos: Los huevos no solo son una gran fuente de proteínas, sino que también contienen cuatro minerales clave:zinc, selenio, azufre y hierro. El hierro es especialmente importante porque ayuda a las células a transportar oxígeno a los folículos pilosos, y la falta de hierro (anemia) es una de las principales causas de la caída del cabello, especialmente en las mujeres.
- Espinacas: Cargado con hierro, ácido fólico, beta caroteno y vitamina C, ayuda a mantener los folículos pilosos saludables y la circulación de los aceites del cuero cabelludo. Otras verduras de hojas oscuras como la col rizada y la col rizada también ofrecen los mismos nutrientes.
- Yogur griego: Busque opciones bajas en grasas de yogur griego, que son ricos en proteínas y vitamina B5 (ácido pantoténico, un ingrediente que a menudo se encuentra en las etiquetas de los productos para el cuidado del cabello).
- Arándanos y otros alimentos con vitamina C: ¡Los arándanos son potencias de nutrientes! La vitamina C es fundamental para la circulación en el cuero cabelludo y apoya los diminutos vasos sanguíneos que alimentan los folículos. Muy poca vitamina C en su dieta puede provocar la rotura del cabello. Otros alimentos ricos en vitamina C son los kiwis, las batatas, las fresas y los tomates.
