El desayuno es el rey de las comidas. Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante del día, es una frase que hemos escuchado una docena de veces. Muchas personas que se saltan el desayuno simplemente no tienen tiempo en la mañana para preparar el desayuno, por lo que es posible que no crean en sus beneficios. Afortunadamente, todavía hay algunas opciones excelentes si estás en un aprieto pero aún quieres un poco de energía y nutrición a primera hora de la mañana. Health Fitness Revolution ha creado esta lista de los 10 mejores desayunos que se preparan en cinco minutos o menos para convencerlo de que el desayuno lo ayudará a comenzar el día con energía. ¡Todo lo que tienes que hacer es probarlo por ti mismo!
- Tostada integral de aguacate con fresas: dos porciones de fruta, grasas saludables, proteínas y carbohidratos:esta opción dulce, cremosa y crujiente tiene todo lo que necesitas para empezar la mañana.
- Yogur griego, granola y bayas:el yogur griego natural se ha disparado en popularidad durante la última década y no es ningún misterio por qué. El yogur griego tiene proteína y se puede mezclar con granola y bayas para obtener más antioxidantes, dulzura y, por supuesto, energía. Intente hacer su propia granola durante el fin de semana para que su desayuno sea lo más saludable y delicioso posible.
- Tazón de licuado de bayas: los licuados de frutas son una excelente manera de obtener su recomendación diaria de frutas, pero no todos son fanáticos de beber sus comidas. Ahí es donde entra en juego el tazón de batido. Es como un batido, pero en un tazón con frutas y granola encima. ¡mmm!
- Sobras + Huevos:¿Tienes algunas papas sobrantes de la cena de anoche? ¿Qué pasa con los champiñones, la calabaza o el pavo molido? ¿Por qué no tomarlos para el desayuno? Haz tu propio revuelto de proteínas. ¡Mete las sobras en el microondas y revuelve algunos huevos en una sartén, echa las sobras cuando los huevos estén casi cocidos y sirve!
- Avena durante la noche:la mejor parte de esta receta es que los cinco minutos de preparación se hacen la noche anterior, lo que significa que puede levantarse de la cama y tener un desayuno saludable listo para llevar. Combine la leche, la avena, la fruta, la miel en un recipiente y déjelo toda la noche. Si lo prefieres caliente puedes hacerlo en el microondas.
- PBB&C:El sándwich de mantequilla de maní puede ser un poderoso iniciador de proteínas para tu día. Use pan integral, mantequilla de maní natural, un plátano y semillas de chía ricas en nutrientes. Si necesita fibra adicional en su dieta, agregue algunas semillas de lino al sándwich.
- Licuado verde:Frutas y verduras bien hechas, personalizadas a su manera. Hay infinitas variedades del batido verde, pero nuestro favorito tiene espinacas y kiwis. Agrega aceite de coco si quieres aumentar las calorías.
- Muesli:este nutritivo cereal para el desayuno es rico en antioxidantes, fibra y probióticos. Mejor aún, un lote puede durar hasta dos meses en su alacena. Una vez que tenga un lote de muesli a mano, puede mezclarlo con leche o yogur y completarlo con fruta fresca.
- Omelet de huevo y espinacas:Caliente los huevos en una sartén grande. A medida que se forman juntos, agregue un grupo de espinacas. Debería marchitarse en aproximadamente un minuto. Sirva con una guarnición de tostadas de trigo integral.
- Cereal multigrano de 5 minutos:esta es una apuesta segura para ayudarlo a durar hasta el almuerzo e incluye granos saludables y fruta deliciosa.
