¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son definidos oficialmente por el Grupo de Trabajo Conjunto de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura y la Organización Mundial de la Salud como “microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped”. Básicamente, los probióticos en este momento son bacterias y levaduras vivas que le brindan beneficios para la salud si los toma en cantidades adecuadas.
Los suplementos probióticos no son medicamentos (en los Estados Unidos), aunque se pueden obtener formas súper potentes mediante prescripción médica. Como tales, no están destinados a tratar o curar ninguna enfermedad, mental o física. Los probióticos benefician y complementan un estilo de vida saludable lleno de alimentos saludables y nutritivos, ejercicio adecuado, sueño reparador, compromisos sociales beneficiosos, exposición reducida a toxinas e hidratación con agua limpia.
Los probióticos son parte de la microbiota de tu cuerpo , tu colección de microbios. La suma de la microbiota y sus actividades metabólicas se denomina microbioma . A menudo verá que se usa la palabra "microbioma" para referirse tanto a la microbiota como a sus efectos genéticos y metabólicos.
Una breve historia de los probióticos
Microorganismos como Archaea La ciencia y la investigación creen que son las primeras formas de vida, con bacterias y levaduras, que también son organismos microscópicos, no muy lejos. Aunque las células de las bacterias y las levaduras son mucho más pequeñas que las células humanas, puede que le sorprenda saber que sus células humanas tienen algunos procesos básicos en común con las bacterias y las levaduras.
Los animales, incluidos los humanos, tienen microbios en su interior que los benefician de múltiples maneras. Estos microbios son, en un sentido amplio, como probióticos, pero la definición de probióticos se estableció para designar a aquellos microbios que han sido aislados, estudiados, probados en un plato de laboratorio y/o clínicamente en animales y/o humanos, y que han demostrado ser beneficiosos para la salud. propiedades. En muchos casos, sus huellas dactilares genéticas se secuenciaron con fines de identificación y también para detectar componentes genéticos potencialmente dañinos. El término oficial "probióticos" estableció criterios específicos para estudios científicos y suplementos, alimentos y bebidas probióticos.
Si bien la mayoría de los probióticos se encuentran solo en píldoras de probióticos, puede encontrar algunos buenos probióticos y/u otros microbios beneficiosos en productos crudos; en alimentos y bebidas crudos y fermentados como yogur, chucrut, kimchi, algunos quesos, kéfir, kombucha y kvas; y en alimentos procesados fortificados con probióticos, como algunos panes y chocolates.
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Descubra ideas y técnicas poderosas para crear una salud radiante, felicidad, prosperidad, paz y fluidez en su vida y sus relaciones. Los probióticos y otros microorganismos beneficiosos para el intestino se usan mejor de manera preventiva y con variedad, por lo que para obtener los beneficios óptimos de los probióticos, consúmalos a diario y tómate el tiempo para determinar cuáles son los mejores probióticos para ti.El concepto de probióticos se atribuye a Élie Metchnikoff, un científico ruso nacido a mediados del siglo XIX, cuyo trabajo proporcionó conocimientos profundos sobre la inmunología y los microbios. Desarrolló una teoría sobre el envejecimiento que a lo largo de los años había sido olvidada en la medicina tradicional, pero que ahora es adoptada por muchos científicos:a saber, que la salud está influenciada por bacterias tóxicas en el tracto gastrointestinal (GI). Se dice que se dio cuenta de que las personas que vivían más de 100 años en los Estados balcánicos y Rusia bebían leche agria, que ahora llamamos yogur o kéfir, todos los días. De hecho, los cultivos de yogur búlgaros incluso hoy en día se consideran altamente terapéuticos ya que están llenos de bacterias buenas.
Los beneficios especiales de los probióticos
¿Cómo algo tan pequeño como un organismo microscópico puede ser tan importante para la salud? La razón es que no hay un solo microbio, ni un puñado; hay aproximadamente 1 billón de microbios por gramo de heces. Los microbios dentro de ti se encuentran en las membranas mucosas, desde la boca hasta el ano, desde las fosas nasales hasta los pulmones, en el tracto urinario e incluso en los ojos. De hecho, solo en su tracto digestivo, se calcula que por cada célula suya que es humana, hay un número igual de células bacterianas.
También hay microbios que viven en tu piel, y diferentes tipos prefieren vivir en diferentes nichos de tu piel. La microbiota, la colección de microorganismos, está bien adaptada para vivir dentro y sobre tu cuerpo, y aunque se benefician de los recursos que tú les proporcionas, en circunstancias normales te beneficias mucho más de todo lo que hacen por ti.
Dentro de su cuerpo, las bacterias y otras células microbianas viven en estrecho contacto con sus propias células y, en condiciones saludables, lo que las separa de usted es una capa de moco. Entre esa capa de mucosidad y el interior de usted hay una capa de células parecidas a la piel de una sola célula de espesor. Una cosa que debe comprender acerca de su tracto gastrointestinal (GI) es que, aunque reside dentro de usted, en realidad está conectado con el mundo exterior, desde sus labios hasta su ano, y lo que lo protege del mundo exterior es la mucosidad.; la capa de células similar a la piel con células inmunitarias, nerviosas y endocrinas debajo; y los microbios beneficiosos. ¡Al menos el 70 por ciento de su sistema inmunológico está en su tracto GI! Es por eso que tomar probióticos beneficia enormemente al sistema inmunológico.
Los microbios beneficiosos, incluidos los probióticos, conviven con otros microbios que son benignos, patógenos (causantes de enfermedades) u oportunistas, lo que significa que normalmente funcionan bien, pero pueden salirse de control si se les da la oportunidad. En realidad, cualquier microbio puede causarte problemas si termina en un lugar diferente al que se supone que debe estar. Tal escenario puede ocurrir con la permeabilidad intestinal, comúnmente llamada intestino permeable . El intestino permeable, que a menudo se relaciona con el sistema del intestino irritable (SII), ocurre cuando la capa de células parecidas a la piel en el tracto GI desarrolla espacios entre las células, lo que permite que partículas de alimentos, toxinas, microbios y otros peligros entren en el torrente sanguíneo , si no es detenido por el sistema inmunológico. Dado que la mucosidad, la capa delgada de células y su sistema inmunológico son sus únicas defensas contra el mundo exterior dentro de su tracto digestivo, es muy beneficioso para usted tener microbios útiles que lo protejan de microbios potencialmente patógenos. Estos microbios beneficiosos pueden producir ácidos o productos antimicrobianos llamados bacteriocinas , que obstaculizan o matan a los patógenos. También pueden solidarizarse para evitar que los patógenos se establezcan o los desplacen si lo hacen.
Pero los microbios beneficiosos, como los buenos probióticos, hacen más que solo protegerlo de los patógenos dentro y fuera de su cuerpo. Los beneficios para la salud de los probióticos pueden incluir efectos significativos en la digestión y la absorción de nutrientes. Los probióticos pueden utilizar sustancias alimenticias, como fibras solubles, que de otro modo serían inútiles para su nutrición. Pueden descomponer sustancias en los alimentos que evitan que absorbas los micronutrientes que contienen. No solo protegen contra las consecuencias de las moléculas deshonestas que pasan a través de un intestino permeable, sino que también ayudan a las células intestinales a mantenerse saludables para optimizar la absorción de nutrientes. Además, algunos de los subproductos metabólicos de los probióticos, como los ácidos grasos de cadena corta y la producción de vitaminas, son muy nutritivos para el tracto gastrointestinal y la salud digestiva.
Los probióticos tienen efectos directos e indirectos en su sistema inmunológico. Pueden ayudar a inclinar un desequilibrio en una respuesta inmune, como en las alergias estacionales, a un estado más equilibrado. Los beneficios de los probióticos también tienen efectos directos e indirectos en sus sistemas nervioso y endocrino, y son parte de su sistema nervioso entérico. Pueden influir en todos los sistemas de su cuerpo. Sin embargo, tenga en cuenta que la cantidad de suplementos y píldoras de probióticos que se demostró que es beneficiosa en estudios de investigación para diversas afecciones (incluida la enfermedad inflamatoria intestinal, el síndrome del intestino irritable y la infección del tracto urinario) difiere según la población y la afección estudiada, por lo que se pueden hacer recomendaciones.
Precauciones
Junto con muchos de los beneficios de los probióticos, también hay algunas precauciones a tener en cuenta. Primero, si tiene un sistema inmunológico comprometido (catéteres, tratamientos contra el cáncer, VIH, traumatismos, etc.), consulte a su médico para verificar si existe alguna contraindicación para el uso de probióticos. En segundo lugar, si nunca usó probióticos o un tipo particular de probiótico antes, y/o nunca comió muchos alimentos crudos ni se permitió alimentos y bebidas ricos en probióticos fermentados (como chucrut, kimchi, kéfir o kombucha), proceda lentamente con Suplementos y uso de probióticos. Aunque los probióticos son organismos diminutos, pueden tener efectos muy potentes en su cuerpo.
A medida que avanza con dosis crecientes de probióticos internamente, puede experimentar un aumento de los gases abdominales, malestar digestivo con diarrea, dolor de cabeza, fiebre, dolor muscular, confusión mental y/o ansiedad. Si los síntomas se vuelven demasiado incómodos, reduzca la dosis durante unos días y vuelva a intentarlo. Estos síntomas son la forma en que su cuerpo le dice que las cosas, como la muerte de patógenos (bacterias malas) o un reflejo intestinal despierto, están cambiando.
Si alguna vez tiene dificultad para respirar, opresión en la garganta, urticaria u otros síntomas de una reacción alérgica, suspenda el uso de inmediato y busque ayuda médica.
Los efectos secundarios de tomar probióticos a medida que su cuerpo se adapta a ellos suelen ser leves si en general goza de buena salud. Introduce alimentos, bebidas y suplementos probióticos gradualmente y pronto estarás cosechando los beneficios de estas bacterias beneficiosas para el intestino.
Resumen de microbios probióticos
Volviendo a la pregunta de qué son los probióticos:hay cinco tipos principales, cada uno en su propia clasificación llamada género . Dentro de cada género hay múltiples especies, y dentro de esas especies hay múltiples cepas. Por ejemplo, Lactobacillus es un género muy común de probióticos. Dentro de ese género se encuentran numerosas especies, como rhamnosus . El género y la especie de un microbio siempre están en cursiva, lo que facilita saber si se trata de un microbio. En una especie como Lactobacillus rhamnosus (a menudo abreviado L. rhamnosus ), hay muchas cepas. Un ejemplo del nombre de una cepa es L. ramnoso GR-1.
Estos son los géneros más comunes que encontrará:
El mundo de los probióticos, las bacterias beneficiosas y el microbioma intestinal es un mundo emocionante que está impactando y seguirá impactando la forma en que se ven la salud y la medicina. ¡Sigue leyendo para descubrir más al respecto!
Beneficios para la salud de los probióticos
1. Calma las reacciones a los alimentos
Diferentes personas reaccionan a los alimentos de manera diferente. Lo que puede ser nutritivo para una persona puede ser veneno para otra. Normalmente no pensamos en los alimentos como venenosos porque generalmente no son mortales, pero los alimentos pueden ser tóxicos para una persona que es alérgica, intolerante o sensible a ellos. La diferencia en la toxicidad puede mostrarse en los síntomas.
En una alergia alimentaria, como la enfermedad celíaca, hay una reacción inmunológica inmediata al alimento ofensivo. Pueden presentarse síntomas alérgicos clásicos, como hormigueo en los labios, ardor/opresión en la boca/garganta, malestar gastrointestinal, dificultad para respirar, erupciones, urticaria e incluso anafilaxia. Aunque cualquier alimento puede causar una reacción alérgica, los agresores más comunes son los cacahuates, las nueces, los lácteos, el pescado, los mariscos, los huevos, la soya y el trigo.
En una intolerancia alimentaria, el organismo no es capaz de manipular adecuadamente el alimento, pero no se produce una reacción alérgica. Un ejemplo clásico es la intolerancia a la lactosa.
En una sensibilidad a los alimentos, la reacción inmunitaria se retrasa, por lo general varias horas o días después de la exposición. Las sensibilidades a los alimentos son las más difíciles de determinar ya que no hay una reacción inmediata. Este tipo de problemas con los alimentos pueden causar una amplia gama de problemas físicos y mentales. Una dieta de eliminación seguida de una reintroducción es una de las mejores formas de determinar la sensibilidad a los alimentos.
Tanto las alergias alimentarias como las sensibilidades involucran al sistema inmunológico, aunque de diferentes maneras. Muchos tipos de probióticos pueden beneficiar y ayudar a modular el sistema inmunitario, y pueden calmar estas afecciones, no solo a través de la regulación inmunitaria, sino también a través de la prevención de la permeabilidad intestinal, la mejora de la motilidad intestinal y la comunicación con los genes.
2. Alivia el estreñimiento
¿Te esfuerzas con movimientos intestinales poco frecuentes? ¿Las heces se ven como bultos duros separados o como racimos de bultos duros pegados, o son delgadas como un lápiz? Es posible que tenga estreñimiento. La tabla de heces de Bristol (BSC) fue desarrollada por dos médicos como una forma de diferenciar entre estados de estreñimiento, eliminación normal, estado de falta de fibra y estados de inflamación. Se supone que las heces son largas y parecidas a salchichas, con pocas o ninguna grieta en la superficie.
La mala noticia sobre el estreñimiento es que puede haber muchas causas, desde causas simples como deshidratación y falta de fibra hasta causas estructurales complicadas o enfermedades. Si bien el estreñimiento puede parecer solo una molestia que causa síntomas incómodos como distensión abdominal o dolor, la verdad es que el estreñimiento aumenta los riesgos de varias enfermedades.
La razón por la que el estreñimiento está relacionado con la enfermedad es que permite que los alimentos no digeridos y los desechos corporales se asienten en el colon, se pudran y se sequen. A medida que las heces se secan, el agua de las heces se reabsorbe de nuevo en el cuerpo y, junto con ella, las toxinas. Además, los microbios a los que les gustan esas condiciones pueden multiplicarse, liberando sus productos tóxicos que luego se absorben en el torrente sanguíneo.
Afortunadamente, la mayoría de las causas del estreñimiento se pueden mejorar con intervenciones dietéticas y de estilo de vida. Uno de los beneficios de los probióticos es el alivio del estreñimiento. Los probióticos de muchos tipos pueden ayudar con el estreñimiento porque pueden mantener el contenido digestivo en movimiento a través de diferentes mecanismos, como la producción de ácidos grasos de cadena corta, influencias en los nervios del tracto digestivo, equilibrio de electrolitos, control de patógenos y otros. Piense en los alimentos y las píldoras probióticos como una adición a otras intervenciones dietéticas y de estilo de vida para aliviar el estreñimiento y devolver su sistema digestivo a sus funciones normales y saludables.
Para preparar un plato que pueda ayudar con el estreñimiento, cubra su ensalada favorita cargada de verduras, numerosos vegetales y aguacate con un cuarto de taza de chucrut crudo en lugar de un cuestionable aderezo embotellado para restaurar la salud de su tracto digestivo y eliminar los desechos .
alimentos fermentados de Corea. foto:jakub kapusnak
3. Aumenta la inmunidad contra la gripe
Uf, la tos, los estornudos, la secreción nasal, los episodios de ardor seguidos de episodios de congelación, palpitaciones en la cabeza y una sensación dolorosa de que alguien te acaba de golpear hasta convertirte en pulpa... sí, amigo mío, tienes gripe.
La gripe es la abreviatura de influenza, una infección viral de las vías respiratorias superiores. El principal problema para usted y la principal ventaja para la supervivencia de los virus de la influenza es que existen muchas variaciones que pueden causar enfermedades. Las vacunas contra la gripe se basan en cepas de virus que se prevé que estén muy extendidas. A veces esas suposiciones son correctas y otras veces no lo son. Esta sección le mostrará una manera pasada por alto de fortalecer su cuerpo para evitar enfermarse de gripe o cómo recuperarse si sucumbe.
Los virus como la gripe te necesitan para sobrevivir, por lo que infectan tus células. Una vez dentro del puerto seguro, se dividen como si no hubiera un mañana. No pasa mucho tiempo antes de que su sistema inmunitario se dé cuenta de lo que está sucediendo y monte su ataque.
Es posible que haya escuchado que tomar vitamina C o zinc es útil, de manera preventiva o durante una enfermedad. Esto se debe a que la vitamina C y el zinc mejoran el funcionamiento de las células de tu inmunidad innata, tu primera línea de defensa contra patógenos como la gripe. También están involucrados en la generación y protección contra la respuesta inflamatoria provocada por la batalla contra la gripe.
Un mecanismo pasado por alto que apoya su inmunidad innata es la salud intestinal, específicamente el papel crucial que juegan los probióticos. Los buenos probióticos benefician su salud al mantener la microbiota intestinal, la inflamación y el sistema inmunitario equilibrados de forma preventiva, así como de forma aguda cuando está enfermo, de modo que, independientemente de la cepa de gripe que surja, su sistema inmunitario esté preparado.
4. Mejora la digestión
Todos podemos necesitar un poco, o mucho, de ayuda con la digestión de vez en cuando, que es uno de los beneficios para la salud más comunes de los probióticos. Sin embargo, si experimenta problemas crónicos con la digestión, debe consultar a un gastroenterólogo que pueda diagnosticar cualquier cosa que pueda estar gravemente mal.
Los probióticos y los alimentos y bebidas crudos fermentados, como el chucrut y el kéfir, que contienen microbios similares a los probióticos, son muy útiles para el sistema digestivo. Ayudan a mantener su tracto gastrointestinal en el pH adecuado para una digestión óptima y ayudan a descomponer los alimentos. También regulan el movimiento de los intestinos para que los alimentos se muevan al ritmo adecuado.
La próxima vez que necesite ayuda con la digestión, en lugar de buscar un medicamento, intente comer una cucharada (para empezar) de un alimento o bebida probiótico crudo fermentado o tome un suplemento probiótico en polvo.
Receta fácil de chucrut crudo
Esta es una receta básica de chucrut. Puedes experimentar y agregar ajo, otras verduras y especias como alcaravea o jengibre para darle más profundidad al sabor.
5. Ayuda al SII
Parece que un minuto tienes diarrea (D) y al minuto siguiente estás estreñido (C). El dolor abdominal, los calambres y la hinchazón van y vienen. Está cansado de correr al baño con frecuencia o de pasar mucho tiempo en el baño esperando que suceda algo. El síndrome del intestino irritable (SII) es un diagnóstico de exclusión. Las infecciones y otras causas de los síntomas dominantes del SII-C o del SII-D deben descartarse, pero en muchos casos el diagnóstico de SII realmente no brinda respuestas. Es posible que tenga una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables), lo que ayuda, pero es restrictivo.
Determinar las causas exactas del SII es difícil porque cada persona tiene su propia combinación de causas. Una causa que está recibiendo mucha atención en los ensayos clínicos y la investigación es la alteración del microbioma, ya que existe una fuerte asociación entre tener una infección gastrointestinal (GI), como una intoxicación alimentaria, y la aparición del SII. Además, la dieta FODMAP y los antibióticos no absorbibles para matar la microbiota intestinal han brindado alivio a muchos pacientes, lo que respalda aún más la sospecha de que un microbioma alterado contribuye al SII.
Una vez que se interrumpe el microbioma gastrointestinal, y especialmente si una infección se trata con antibióticos, la microbiota residente puede tardar un tiempo en recuperarse, si es que alguna vez lo hace. Un microbioma intestinal alterado prepara el escenario para la motilidad alterada, la hipersensibilidad intestinal, la activación inmunitaria intestinal, el intestino permeable, la bilis alterada, los trastornos mentales y una serie de otros factores que pueden desempeñar un papel en el SII. Buenos probióticos, junto con una dieta adecuada, pueden ayudar al tracto GI a obtener los microbios que necesita para funcionar normalmente.
La levadura probiótica también puede ser de ayuda. Tanto las bacterias probióticas como las levaduras han resultado eficaces en ensayos clínicos aleatorizados para el SII. Trabaje con un médico para encontrar el mejor suplemento probiótico, junto con factores de dieta y estilo de vida, para usted.
6. Limita las infecciones por levaduras
¿Alguna vez ha horneado pan y ha tenido que probar la levadura? La fermentación de la levadura le permite activarse en las condiciones que más prefiere:cálida y húmeda con acceso al azúcar. La levadura de panadería y de cerveza son formas de Saccharomyces levaduras, al igual que Saccharomyces boulardii , pero estas levaduras suelen ser útiles y no infecciosas, excepto en personas inmunocomprometidas o personas con alergias a las levaduras.
Cándida las especies de levadura, por otro lado, pueden causar numerosas infecciones dentro y sobre usted. Aunque suelen estar presentes en cantidades controladas, Candida supera sus defensas habituales y se establece cuando las condiciones son favorables, como cuando toma antibióticos y muchas bacterias beneficiosas, que normalmente controlarían Candida , son matados. A diferencia de las Saccharomyces levaduras, que no son invasivas, Candida especies forman hifas , proyecciones en forma de dedos que penetran en los tejidos, provocando infecciones profundas difíciles de eliminar. Cándida también puede debilitar sus defensas inmunológicas.
Candida albicans es la especie más común que causa infecciones por hongos, pero hay otros. Es un habitante normal del tracto gastrointestinal y se encuentra a menudo en el tracto vaginal femenino. Cándida las infecciones en la piel causan erupciones rojas y con picazón que a menudo supuran humedad, y en la vagina a menudo hay una secreción similar al requesón además de los síntomas de la piel.
El tratamiento convencional para Candida infecciones es un medicamento antifúngico. Sin embargo, así como las bacterias se vuelven resistentes a los antibióticos, Candida se está volviendo resistente a los antifúngicos. Numerosos probióticos tienen acciones antagónicas contra Candida , pero una vez que se establece, es posible que se necesiten terapias combinadas para controlarlo.
Mantener la microbiota intestinal equilibrada con probióticos ayudará a prevenir o limitar Candida infecciones, independientemente de dónde aparezcan. Si tiene candidiasis recurrentes, tenga la Candida especies identificadas por un especialista para poder recetar los antifúngicos correctos, la dieta adecuada y las mejores pastillas probióticas.
7. Elimina la niebla mental
¿Alguna vez siente que su pensamiento está nublado, donde es difícil pensar, concentrarse y recordar eventos que sucedieron recientemente? Es posible que tenga un caso de niebla mental. La niebla mental es un grupo de síntomas neurocognitivos que hacen que una persona se sienta aturdida y no del todo "con eso". Hay muchas causas, como falta de sueño, resaca, fiebre y enfermedades, neurotoxinas como MSG, inflamación crónica, infecciones, enfermedades autoinmunes, toxicidad por metales pesados, consumo de alimentos reactivos, deficiencias de vitaminas, fluctuaciones de azúcar en la sangre, fluctuaciones hormonales, y subproductos bacterianos. El resultado final es la neuroinflamación, que provoca el pensamiento nublado.
Al mirar la lista de posibles causas, no sorprende que la función intestinal desempeñe un papel en la confusión mental. El tracto gastrointestinal (GI) está en comunicación directa e indirecta con el cerebro, y los microbios en el intestino pueden afectar, para bien o para mal, los tipos de comunicación que ocurren entre el tracto GI y el cerebro. Además, los productos dañinos de los patógenos en el intestino pueden viajar al hígado, sobrecargando el hígado y haciendo que las toxinas circulen hacia el cerebro y contribuyendo a la confusión mental.
Los suplementos y alimentos probióticos pueden desempeñar un papel positivo importante en la confusión mental. Lactobacillus , en particular, puede producir neurotransmisores utilizados para la transmisión cerebral de neurona a neurona para facilitar el pensamiento. Los probióticos pueden interactuar con el nervio vago del cerebro, con el sistema nervioso entérico que puede comunicarse con el cerebro y con el cerebro a través de mensajeros químicos.
Tomar probióticos beneficia y equilibra la función inmunológica, influye en los niveles hormonales, ayuda en la digestión y la absorción de nutrientes, produce algunas vitaminas y equilibra las respuestas de insulina del azúcar en la sangre. Al prevenir y reducir el intestino permeable y controlar los niveles de patógenos, los probióticos reducen los subproductos bacterianos dañinos que pueden ingresar al cerebro y contribuir a la confusión mental.
8. Alivia la depresión
Todo el mundo tiene sus altibajos, pero cuán resistente eres a los bajos puede determinar si desarrollas depresión. La depresión tiene muchos niveles de gravedad, de leve a moderada a severa, y se estima que 350 millones de personas en todo el mundo la padecen.
La depresión a menudo va de la mano con la ansiedad. Ambas condiciones pueden tener orígenes en el tracto gastrointestinal (GI), que los antidepresivos típicos y los medicamentos con benzodiazepinas no abordan. Dado que existe una conexión entre la salud del tracto GI y la salud del sistema nervioso/cerebro, directamente a través del nervio vago y también a través de efectos químicos indirectos, mejorar el primero puede afectar positivamente al segundo.
Mejorar la salud de su tracto GI implica eliminar los alimentos, las bebidas y las toxinas que irritan su sistema nervioso, inmunológico y endocrino. Experimentar los beneficios de los alimentos y los probióticos para la depresión también implica averiguar qué nutrientes y sustancias te faltan o te faltan, y volver a inocular con bacterias beneficiosas como los buenos probióticos.
Muchos Lactobacillus y Bifidobacteria las especies son naturales para proteger y mejorar la salud intestinal. Además, la investigación en animales y humanos ha demostrado que los probióticos disminuyen las puntuaciones en las evaluaciones de depresión, aliviando así la depresión. De hecho, hay un nuevo término, psicobióticos , para estos microbios que influyen en condiciones de salud mental como la depresión.
Limpiar su dieta para eliminar las cosas que le molestan y agregar los nutrientes que usted y su microbiota necesitan, actividad física para reducir el estrés y aumentar los neurotransmisores para sentirse bien, atención plena para descubrir cómo sus pensamientos afectan sus sentimientos y consumo diario de píldoras y alimentos probióticos. son maneras fáciles de mejorar su perspectiva de salud mental.
Busque la ayuda adecuada: Si cree que está sufriendo de depresión, busque la ayuda adecuada. Los beneficios para la salud de los probióticos pueden ayudar con las causas de los síntomas en algunos estados depresivos, pero el uso de probióticos no debe reemplazar la atención de un profesional de la salud calificado.
9. Reduce los antojos de azúcar
Experimentas esa depresión de la tarde y buscas una barra de chocolate o un café cargado de azúcar. O tal vez pasa el día, comenzando con un desayuno de donas o cereal azucarado, y luego sigue con refrescos como bebida, galletas como refrigerio, postre después de la cena y, finalmente, un refrigerio nocturno de helado. Conoces ese sentimiento; es ese sentimiento de-tengo-que-tener-algo-dulce-y-tengo-que-tenerlo-AHORA.
El azúcar es tan fácilmente accesible en las culturas occidentalizadas que es fácil abusar de él. Pero ¿por qué lo anhelas? Hay varias razones. Uno, el azúcar generalmente significa sacarosa, que se compone de glucosa y fructosa. La glucosa es el azúcar en la sangre, por lo que el consumo de azúcar da como resultado un impulso temporal de energía. Sin embargo, ese pico de azúcar en la sangre hace que se libere insulina para llevar el azúcar a las células para almacenar energía o grasa, y poco después el azúcar en la sangre baja. Entonces sientes una depresión y buscas algo para que tu nivel de azúcar en la sangre vuelva a subir:más azúcar.
Otra razón es que el azúcar es adictivo. El consumo de azúcar provoca la liberación de dopamina, un neurotransmisor para sentirse bien involucrado en la motivación, la recompensa y el refuerzo del comportamiento placentero en su cerebro, similar a lo que hacen otras drogas de abuso. Como resultado, anhelas esa buena sensación y, por lo tanto, disfrutas regularmente del azúcar.
Otra razón puede ser que su microbiota intestinal influya en su comportamiento. Los patógenos, en particular, pueden usar sacarosa para acelerar el crecimiento de bacterias beneficiosas y, por lo tanto, pueden afectar la función cerebral con sus metabolitos. Algunos patógenos producen subproductos del metabolismo del azúcar que pueden promover la adicción.
Muchos alimentos y suplementos probióticos pueden ayudar a controlar los patógenos, regular las hormonas involucradas en el apetito, influir en las acciones y la producción de neurotransmisores y modular la liberación de insulina. ¡Con los beneficios de los probióticos, es posible que pueda dejar su adicción al azúcar!
10. Ayuda con la pérdida de peso
Temes subirte a la báscula y evitas mirar tu perfil en el espejo porque sabes que subiste de peso y necesitas perder algo. You tried every diet on the market to no avail. Your frustration level is high, but you do not need to give up hope. The first thing to do is to love yourself regardless of your weight so that your emotions and stress levels do not sabotage your efforts. You can love yourself while working toward self-improvement.
There are many things that may be contributing to your inability to lose weight. Insulin resistance is a big one. Medication use is another. Subclinical thyroid problems, sex hormone imbalances, mindless eating, excess stress, insufficient muscle mass, age, genetics, lack of sleep, lack of exercise… the list goes on and on.
One thing that is often overlooked is gut health and the benefits of probiotics for weight loss. Gut microbiota can affect food intake choices, appetite, and body weight and composition. Dysbiosis, an imbalance in the gut microbiota with a shift favoring pathogens and opportunists, is common in overweight people. The pathogens and opportunists create an inflammatory situation that affects insulin and other hormones, resulting in the inability to lose weight.
Numerous Lactobacillus and Bifidobacterium probiotics have the ability to affect blood glucose levels, insulin resistance, thyroid and sex hormone levels, and other metabolic markers involved in weight loss, and control the pathogens and opportunists contributing to inflammation.
A diet high in vegetables, fruit, and fiber, along with probiotics for weight loss, supports a more diverse gut microbiome, which in turn helps weight loss. Instead of waiting for the next magical diet or weight-loss supplement to arrive, focus on improving your gut health with probiotic foods and drinks with live cultures, in addition to maintaining healthy lifestyle factors, as using probiotics benefits and balances the gut to restore optimal functioning throughout your system.
