Incluso si sus hijos son quisquillosos con la comida, el drama a la hora de comer no tiene por qué ser un problema. Averiguar cómo lograr que sus hijos coman de manera saludable puede ayudar a que las comidas familiares sean menos un campo de batalla.
Tal vez parezca que sus hijos siempre están despreciando el salmón al horno y la ensalada que acaba de preparar. Se quejan y negocian macarrones con queso o nuggets de pollo. No puedes evitar sentirte frustrado porque entiendes que la nutrición es un factor crítico en su crecimiento y desarrollo. Quiere averiguar cómo hacer que sus hijos coman sano para su bien, y eso es comprensible.
Los niños en crecimiento necesitan vitaminas y nutrientes de vegetales, frutas y proteínas magras. Sentar una base sólida en sus primeros años es el precursor de la creación de buenos hábitos que serán duraderos y los beneficiarán hasta la edad adulta. Además, los estudios muestran que hacer que sus hijos coman de manera saludable los ayuda a mantener un peso corporal saludable, evitar problemas de salud relacionados con el peso y la nutrición, y comer sano puede incluso mejorar su salud mental.
¿Quieres dominar cómo hacer que tus hijos coman sano? No está solo, porque muchos padres luchan para que sus hijos coman sus verduras y coman menos alimentos fritos. ¿Cómo concilias ceder a lo que quieren sus papilas gustativas versus brindarles opciones más nutritivas? La buena noticia es que puede preparar alimentos nutritivos y deliciosos que los niños disfrutarán disfrutar. Incluso hay maneras de hacer que las espinacas tengan un sabor delicioso. Simplemente necesita algunos trucos bajo la manga para lograr que los niños coman bien y reducir el drama a la hora de comer. Hemos compilado una lista de consejos para alentar a sus hijos a comer alimentos saludables, haciendo que las comidas sean un poco más tranquilas.
Cómo hacer que sus hijos coman sano:Predique con el ejemplo
Tus hijos están influenciados por lo que ven, así que si quieres dominar cómo hacer que tus hijos coman saludablemente, lo que comes frente a ellos ciertamente importa. Si desea que sus hijos elijan alimentos de manera más inteligente, modele buenos hábitos alimenticios y proporcióneles materiales educativos que fomenten estos hábitos.
Los estudios demuestran que la actitud y los hábitos de los padres hacia la comida pueden resultar en una relación saludable con la comida o trastornos alimentarios en sus hijos. Así que vigile cómo se comporta durante la cena. Pruebe los siguientes consejos que pueden ayudar a desarrollar hábitos alimenticios saludables:
- Proporcionar una variedad de alimentos nuevos y saludables de manera constante
- Elogie palabras de elogio cuando sus hijos elijan alimentos saludables
- Conviértalo en un asunto familiar, incluida la familia extendida que lo visita
Proporcionar diferentes opciones
Como adulto, no quieres que te obliguen a nada, ni siquiera a la comida. Lo mismo se aplica a sus niños pequeños y mayores que están desarrollando su personalidad y aprendiendo a forjar su independencia. Aunque darles a elegir entre manzanas con yogur o palitos de zanahoria con requesón puede no parecer mucho para los adultos, el hecho de que les des a elegir satisface ese sentimiento de autonomía que los niños desean. Al mismo tiempo, ofrecer opciones saludables le da un poco de control sobre su nutrición.
Además, ayudaría a ofrecer una variedad de opciones. La clave para tener un paladar aventurero es empezarlos jóvenes. Las investigaciones muestran que las preferencias alimentarias o lo que les gusta y disgusta comienzan en el desarrollo fetal y se imponen cuando los bebés comienzan a comer alimentos sólidos. Por lo tanto, ayudaría a servir una amplia gama de alimentos. Aunque es un gran no dictar que su hijo debe comer todo, ofrecerle algunos bocados para probar ayudará.
Cuando tengan la edad suficiente, puede alentarlos a que preparen sus propios platos para ejercitar su independencia mientras siguen las pautas para incluir una porción de proteínas, carbohidratos, frutas, verduras y lácteos. Al darles la libertad de elegir qué poner en su plato, pueden elegir mientras reciben los componentes nutricionales necesarios para su desarrollo.
Reevaluar la regla del plato limpio
La mayoría de los padres crecieron con el mandato de limpiar sus platos. Pero como adultos, te das cuenta de que dejas de comer cuando te sientes lleno. La misma regla debe aplicarse a sus hijos. Deje que sus hijos dejen de comer cuando su estómago les diga que ya han comido suficiente. Otorgue a sus hijos el mismo privilegio y permítales escuchar sus cuerpos. Cuando se les permite reconocer la sensación de saciedad, es menos probable que coman o se excedan. Esto evitará que aumenten demasiado de peso.
Como se señaló anteriormente, tener una opción es un elemento principal para enseñar a sus hijos a consumir una dieta saludable, por lo que es importante permitirles detenerse cuando hayan comido lo suficiente y expresen saciedad. Además, forzar o gritar a los niños no ayudará. En cambio, hará que la hora de comer sea miserable para todos. Una vez que los niños se enfadan y empiezan a llorar, es probable que teman las comidas futuras. Evite esta asociación negativa con los alimentos. Aunque puede animarlos a comer, no ejerza demasiada presión. Y recuerde siempre, es poco probable que a sus hijos les encanten todos los alimentos que ofrece. Tus diminutos humanos también tendrán sus preferencias y favoritos como tú.
Llévalos a una granja o mercado de agricultores
Los niños son curiosos por naturaleza, por lo que llevarlos a una granja real o a un mercado de agricultores despertará su interés. Es más probable que prueben alimentos nutritivos si están expuestos a ellos y ven de dónde proviene la comida. Estos dos lugares no tienen la tentación de la comida chatarra, a diferencia del supermercado. En cambio, los niños pueden ver varios tipos de ganado, productos lácteos, cereales, verduras y frutas.
En una granja real, incluso pueden recoger los productos de la planta real. Si no hay una granja o un mercado de agricultores cerca de usted, puede mostrar varios videos e imágenes para ilustrar el detrás de escena que lleva la comida de su granja a la mesa. Cuando los niños entienden cómo funcionan las cosas, son más receptivos a intentarlo.
Incluya a los niños en la planificación de comidas
Parte de aprender cómo hacer que sus hijos coman saludablemente es comprender la importancia de incluirlos algunas veces en las decisiones de planificación de comidas. Sus hijos estarán más emocionados de probar nuevos platos si se les ocurre la idea. Anime a su pequeño entusiasta a unirse a la planificación y preparación de comidas. Conviértalo en un asunto familiar para que todos puedan opinar sobre lo que comerán durante la semana. Involucrar a sus hijos les da una voz, los hace sentir escuchados y les brinda la seguridad de que sus opiniones importan.
Para evitar tener hamburguesas o nuggets de pollo en cada comida, dé a sus hijos una guía. Por ejemplo, pídales que sugieran una porción de proteína, un grano integral y al menos dos tipos de verduras o frutas.
Cocinar con los niños
Aunque puede llevarle más tiempo preparar la comida, cocinar con sus hijos realmente ayuda a animarlos a probar nuevos platos. Es más probable que los niños prueben la comida en la que participaron. Solo asegúrese de guiarlos para que realicen actividades seguras como:
- Midiendo diferentes ingredientes
- Mezclar ingredientes en un bol
- Lavado de verduras
- Echar una ensalada
- Rompiendo un huevo
Guarde las actividades relacionadas con el calor y los cortes para cuando sean mayores. A medida que realizan tareas sencillas en la cocina, pueden ver cómo se juntan comidas completas y apreciar el proceso. Además, esta actividad te ayuda a vincularte con tus hijos, llenando sus bancos de memoria. A medida que crecen, tienen una base sobre cómo preparar sus propias comidas saludables. Aunque cocinar con niños significa trabajar más despacio en la cocina y optar por recetas más sencillas, la recompensa vale mucho la pena.
Ancle las comidas nuevas en sus comidas favoritas
Los niños suelen ser desconfiados y reacios a probar alimentos nuevos y saludables. La solución para esto es combinar cosas nuevas con opciones que a sus hijos ya les gustan. Tenga en cuenta que los niños aprenden durante sus años de formación. Los expertos dicen que los niños, cuándo y cuánto comer se basan en los hábitos de su familia. Durante este período, a medida que desarrollan sus papilas gustativas y sus hábitos, debes introducir diferentes cereales, verduras, frutas y proteínas. Hacer esto temprano evitará que sean quisquillosos con la comida más adelante en la vida.
Si sus hijos son reacios a probar algo nuevo, acompáñelo con alimentos de entrada que disfruten. Por ejemplo, si quiere que prueben palitos de apio, puede acompañarlos con un dip ranchero que les encante. Del mismo modo, si se vuelven locos con las espinacas, puedes intentar mezclarlas en una tortilla de queso.
Trabajar en la presentación
Muchos amantes de la comida dicen que la comida en realidad comienza con un emplatado adecuado porque también se come con los ojos y no solo con la boca. Cuando un plato no parece atractivo visualmente, ¿quién se animaría a probarlo y comerlo? Por lo tanto, la presentación importa más de lo que piensas.
En los restaurantes, adornan los platos porque la forma en que se presenta un plato lo hace más apetecible para los clientes. Lo mismo se aplica a los niños, por lo que debe hacer que los alimentos nutritivos se vean atractivos para que estén dispuestos a probarlos. Estos son algunos consejos:
- Corte las frutas en diferentes formas, como flores y corazones, con cortadores de bento
- Dale forma al pan o al arroz con divertidos personajes, inspirándote en esta página
- Use palillos divertidos y decorativos para comer con los dedos
- Utilice utensilios y platos de personajes para atraer a los niños a comer
Ofrezca refrigerios más inteligentes
Como padre, usted controla la línea de suministro desde que hace las compras. Tienes el poder de decidir qué refrigerios comprar para la despensa y servir a los niños. En lugar de llenar su alacena y refrigerador con alimentos procesados como papas fritas y galletas, mantenga disponibles muchas opciones más saludables. En su lugar, opta por estas delicias más inteligentes:
- Yogur en varios sabores
- Palomitas de maíz infladas con aire
- Diferentes sabores de galletas de arroz
- Mezclas de frutos secos
- Cortar frutas
- Harina de avena
- Nueces saludables
Cuando los niños tienen hambre entre comidas, generalmente buscan lo que está disponible. Sin embargo, esto no significa prohibir por completo su refrigerio favorito no tan nutritivo. Establecer pautas sobre cuándo pueden comerlo, como una o dos veces por semana, ayudará a que no se sientan privados. Por supuesto, tampoco querrá estropear su apetito por las comidas principales con bocadillos excesivos, por lo que debe enseñarles a los niños a controlar las porciones.
Hacer comidas sobre algo más que la comida
Finalmente, las comidas no deben ser solo comida. Una comida nutritiva es una forma de unir a su familia. Desde niños pequeños revoltosos hasta adolescentes malhumorados, todos disfrutan y aman comer una comida casera rodeados de sus seres queridos. El saber que la familia se sentará a comer aproximadamente a la misma hora todos los días puede ser muy reconfortante para los niños que anhelan atención y sentido de pertenencia. Compartir una buena comida juntos puede incluso mejorar su apetito.
Por lo tanto, no es una buena idea tener drama sobre la comida. Solo molestará el estómago de todos y arruinará el apetito. Reunir a su familia alrededor de una mesa es un excelente momento para ponerse al día con la vida diaria de sus hijos. Este acto aparentemente simple de hablar durante la cena juega un papel importante para conocer a sus hijos, aliviar su ansiedad y mejorar su estado de ánimo. No arruines esa oportunidad por desacuerdos sobre el menú. Tener horarios de comidas tensos puede obligar a sus hijos a adoptar asociaciones negativas con la comida.
Y mientras comes, ten en cuenta que los niños seguirán lo que hagas. Sea un modelo a seguir y coma sano usted mismo, siguiendo buenos hábitos como masticar despacio, saborear la comida y beber agua. Si realmente quiere averiguar qué es lo mejor para su familia, considere hacerse una prueba de CircleDNA. Este kit de prueba de ADN en el hogar no solo proporcionará informes sobre la ascendencia y los rasgos de personalidad de todos, sino que también brinda informes de nutrición basados en su ADN, incluida información sobre la dieta óptima de todos según sus necesidades genéticas.
