Todos tenemos esos placeres culpables que no somos estoy tan orgulloso pero me niego a considerar dejarlo ir, pero algunos de estos son terriblemente intoxicantes para su cuerpo, independientemente del control de porciones o los hábitos de ejercicio. Lo sé, sé que es muy probable que hayas escuchado esa última oración mil veces, pero eso no la hace menos pertinente. Estos alimentos hacen mucho más que simplemente arruinar una dieta; pueden poner en peligro su salud a largo plazo y hacerlo más susceptible a enfermedades potencialmente mortales, incluidos algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas, que son la principal causa de muerte de los estadounidenses. Así que trate a su cuerpo como un templo y elimine estos pecados de comer bocadillos. ¡Disfruta de tus placeres culpables en otro lugar, porque esta es una zona libre de toxinas! Estos son los alimentos que debes evitar si quieres llevar una vida saludable.
- Refresco – Alta en calorías y azúcar, la soda es esencialmente un dulce bebible. Los estudios han demostrado que la soda ha sido un importante contribuyente al aumento de peso en los estadounidenses. Las gaseosas en general también dañan gravemente su dentadura postiza, y no crea que puede salirse con la suya con una gaseosa dietética. Aunque puede ser bajo en calorías, los químicos que agregan en realidad hacen que comas mayores cantidades de alimentos más tarde en el día debido a su falta de satisfacción. Así que los refrescos de dieta pueden acabar con tu dieta, es curioso cómo funciona. Si no puede soportar el sabor del agua pura, compre paquetes de saborizantes como reemplazo de las gaseosas.
- Pizza de plato hondo: Imagínese esto:está sentado con sus amigos en una pizzería local y está hambriento, pero también acaba de comenzar una patada de salud. Cue al camarero con su pizza de plato hondo de lujo. Tus ojos se abren de alegría cuando esta obra de arte se sienta frente a ti, pero sabes que debes mantener la calma, así que tomas dos rebanadas y las llamas cena. Suena como una buena elección, ¿verdad? Equivocado. Esta pizza es engañosa con las calorías solo en la corteza, sin mencionar el queso de leche entera y los salchichones/salchichas grasientos. Esta decisión "consciente de la salud" de solo dos rebanadas puede terminar con más de 1200 calorías. Ups. Pero no tienes que renunciar a la pizza por completo:pide la masa delgada con aderezos vegetales en lugar de la carne y tendrás un plato delicioso que puede tener menos de 300 calorías por porción. Crisis evitada.
- Bagels blancos – Hecho con harina de trigo refinada, este alimento ha sido despojado de la fibra y otros nutrientes que hacen que los granos integrales sean saludables. Para colmo, son ridículamente densos, tanto calórica como físicamente:un bagel equivale a unas cinco rebanadas de pan blanco. Pueden ser portátiles y de fácil acceso, pero los beneficios terminan ahí. Haz todo lo que puedas para mantenerlos fuera de tu vida, pero si no puedes vivir sin bagels, elige una versión de trigo integral o salvado y saca un poco de la masa interna. Algunas otras alternativas serían un panecillo inglés o dos rebanadas de pan integral con un huevo y vegetales.
- Tocino – No se deje engañar por la etiqueta de "45 calorías por porción". Este alimento sigue siendo un mega portador de grasas y sodio que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y diabetes mellitus. Harvard también descubrió que los hombres que comían grandes cantidades de carnes procesadas (incluido el tocino) tenían un conteo de espermatozoides por debajo del promedio.
- Perritos calientes: Lo siento, amantes de la carne. Cuatro quintas partes de las calorías de un perrito caliente normal provienen de grasas de un tipo u otro. Además, ¿realmente sabemos qué cortes de carne se usaron para hacer ese enlace de hot dog? Al igual que con el punto de tocino, comer carnes procesadas (como los perros calientes) puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Una parrillada al aire libre todavía puede ser una parrillada sin los perritos calientes tradicionales. Sustituye este pecado culinario con salchichas de pollo o pavo, de esa manera obtienes una carne más rica en proteínas y menos grasa, así como la misma "experiencia de perritos calientes" que recuerdas de cuando eras niño.
- Queso americano – Es una mezcla de grasas lácteas, sólidos, emulsionantes, proteína de suero y colorante alimentario:no sé ustedes, pero eso no es lo primero que me viene a la mente cuando escucho la palabra queso. También es increíblemente alto en sodio, y es el equivalente de retención de grasa de un trozo de carne grasosa. De cuatro a cinco rebanadas de queso americano te llevarán a la mitad de tu consumo diario de sodio, ¡ay! Así que la próxima vez que esté en la sección de productos lácteos, busque las cosas buenas si debe comer queso. Y recuerde, mantenga la porción sugerida:no necesita ir a Wallace y Gromit con ese producto lácteo.
- Bollería tostada para el desayuno: Nuevamente, con la harina blanca enriquecida y el alto contenido de azúcar, casi no hay fruta real en ese icónico relleno de frutas. Este "regalo" de desayuno es una ventanilla única para un nivel de azúcar en la sangre por las nubes, la energía se bloquea unas horas más tarde y los atracones debido a la insatisfacción. La próxima vez, busque un poco de yogur, fruta, huevos, tostadas integrales y aguacate, o incluso cereal (pero no el cubierto de azúcar). El desayuno puede ser dulce sin ser seriamente malo para ti.
- Pan y galletas elaborados con bromato de potasio – El bromato de potasio es un químico que se agrega a la masa para permitir que suba mientras se hornea. Se han realizado estudios en animales sobre esta sustancia química y se la ha relacionado con cánceres renales y también se dice que tiene efectos nocivos en el hígado humano; también ha sido prohibido en varios países, incluidos China, Canadá, Brasil y la totalidad de la Unión Europea. ¿Qué te dice eso? Como cultura comemos mucho pan, pero lo que comemos no debería ser lo que nos mate. Así que esté atento a este ingrediente en la etiqueta nutricional para mantener su cuerpo seguro y encuentre una alternativa si sus panes y galletas contienen este químico.
- Margarina – Aunque originalmente se pensó que era una opción más saludable debido al colesterol más bajo, resulta que una barra de margarina está llena de grasas trans que en realidad reducen los niveles de colesterol bueno, elevan los niveles de colesterol malo y dañan los vasos sanguíneos, lo que esencialmente aumenta la riesgo de enfermedad coronaria. Para evitar este terrible alimento, puedes recurrir a las tarrinas de mantequilla batida, mantequilla reducida en calorías o incluso aguacate como una gran alternativa. Sin embargo, si eres purista y no puedes vivir sin el sabor de la mantequilla, usa la menor cantidad posible de la real, pero evita la margarina.
- Mantequilla de maní baja en grasa: Los cacahuetes están naturalmente repletos de grasas saludables. Sin embargo, las corporaciones de alimentos mal informadas pretenden hacer que estos tengan un contenido de grasa más bajo, lo que los hace más atractivos en los estantes para las personas que intentan controlar su peso. Sin embargo, los productos químicos y los aceites hidrogenados que agregan a la mantequilla de maní son realmente difíciles de procesar para su cuerpo y, al igual que la margarina, contienen aceites hidrogenados que elevan los niveles de colesterol malo y reducen los buenos. Aunque la versión natural tiene un mayor contenido de grasa, es más segura para su cuerpo ya que puede tener un alto contenido de antioxidantes, solo recuerde ejercer el autocontrol, es decir, no coma todo el frasco de una vez cuando dos cucharadas serán suficientes.
