Si nota que su memoria es lenta y su estado de ánimo decae, es posible que su salud cerebral necesite un impulso. Estos son los principales signos de deterioro neurológico y seis cosas que puede hacer ahora mismo para detenerlo.
¿Perder las llaves de vez en cuando? No es gran cosa. ¿Te sientes súper estresado o deprimido de vez en cuando? Eso también es normal.
Sin embargo, si olvida dónde dejó las llaves varias veces esta semana, además de tener problemas para realizar tareas que normalmente serían muy sencillas, es posible que desee hacer una pausa y considerar tomar medidas para mejorar la salud de su cerebro.
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¿No está seguro de si sus síntomas son en realidad una señal de que su salud cerebral está empeorando? Siga leyendo para descubrir los síntomas más comunes, además de formas de mejorar la salud de su cerebro.
3 señales de que la salud de tu cerebro está fallando
1. Pérdida de memoria
No en vano, la pérdida de memoria es uno de los síntomas más comunes que puede estar sufriendo la salud de su cerebro. Si bien olvidar algo de vez en cuando no es una señal de que algo esté muy mal, es posible que desee sentarse y prestar atención si comienza a suceder repetidamente.
Los estudios muestran que la pérdida de memoria puede ser un predictor temprano de enfermedades como el Alzheimer y la demencia. Pero, antes de que entre en pánico, sepa que otras condiciones pueden afectar la salud de su cerebro y causar olvidos, como el envejecimiento, los efectos secundarios de los medicamentos, la depresión y/o muy pocas vitaminas y minerales como la vitamina B12. (1)
La pérdida de memoria y los olvidos se convierten en un problema cuando comienzas a notar que suceden regularmente y en situaciones en las que normalmente tienes una memoria aguda. Piense en cosas como dónde guarda regularmente su billetera o qué cenó anoche.
2. Resolución de problemas o planificación
¿Has notado últimamente que tienes problemas para resolver problemas o que estás muy exhausto después de hacer planes?
Los estudios muestran que, si bien esto podría deberse a algo tan simple como el exceso de estrés o el envejecimiento normal, la planificación continua de problemas y la resolución de problemas podrían predecir la demencia, especialmente cuando se experimenta junto con otros síntomas de esta lista. (2)
3. Dificultad para completar tareas conocidas
Cosas que antes parecían fáciles, ahora se sienten como una tarea. Quizás conducir se ha vuelto más tedioso, o hacer su contabilidad semanal está dejando su cerebro exhausto.
Las tareas familiares que realiza a diario tienen su lugar en la memoria, y la disminución de la salud del cerebro a menudo se manifiesta como una disminución en esta área. Si bien no olvidará necesariamente cómo realizar una tarea familiar, puede parecer un poco más difícil de hacer o requerir más energía y concentración de lo normal. También podría experimentar el olvido a mitad de la tarea y tener el clásico momento de "¿cómo diablos estoy olvidando esto?"
Estos síntomas se asocian comúnmente con el inicio temprano de la enfermedad de Alzheimer, aunque varios otros problemas neurológicos podrían ser los culpables. (3)
6 maneras de mejorar y mantener la salud de su cerebro
Si está preocupado por la salud de su cerebro, ha consultado con su médico y ahora está buscando formas de mejorar su cognición de forma natural, siga leyendo. Muchas de estas técnicas son simples, pero han demostrado en estudios que son formas poderosas de fortalecer múltiples regiones de su cerebro.
1. Aprende algo nuevo
Los estudios muestran que aprender una nueva habilidad, ya sea mediante un curso en línea, una clase de cocina o incluso un nuevo pasatiempo como pintar, puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo. Los científicos mencionan que el hecho de que su cerebro esté envejeciendo no significa que el crecimiento de nuevas células cerebrales sea imposible. Mientras siga aprendiendo, puede desarrollar nuevas células cerebrales y establecer nuevas conexiones neuronales, lo que puede mejorar la salud general del cerebro y la memoria. (4)
2. Resuelve rompecabezas
¿Cuándo fue la última vez que resolvió un crucigrama o cualquier tipo de juego desafiante que requiera hacer conexiones?
La investigación también muestra que resolver acertijos puede retrasar el inicio del deterioro acelerado de la memoria en más de dos años y medio, independientemente de la educación, en pacientes con demencia. (5)
3. Reducir el estrés
El estrés puede causar más daño que simplemente agotarlo emocionalmente. Los investigadores han descubierto que el estrés crónico desencadena cambios a largo plazo en la estructura y función del cerebro.
Específicamente, un estudio encontró que el hipocampo, que gobierna la memoria y las emociones, se encoge bajo períodos prolongados de estrés agudo. (6) Pruebe el yoga, la meditación o las actividades de ocio que le ayuden a liberarse del estrés y entrar en un estado mental relajado.
4. Leer
Tu cerebro es un músculo que se ejercita, y cuando lees, esencialmente obtiene un entrenamiento fantástico. De hecho, un estudio encontró que las personas que leen regularmente durante toda su vida estaban protegidas contra las lesiones cerebrales y el deterioro de la memoria autoinformado en el transcurso de un estudio de 6 años. (7) ¡Esta es una gran excusa para sumergirse finalmente en esas novelas que ha querido leer!
5. Ejercicio
Antes de retomar esa novela o rompecabezas, es posible que desee considerar hacer un entrenamiento que le haga latir el corazón.
Una investigación de la Universidad de Columbia Británica descubrió que el ejercicio aeróbico aumenta específicamente el tamaño del hipocampo, que está involucrado en el aprendizaje y la memoria. (8) Salga a caminar, juegue un partido de tenis o tome una clase de ejercicios para ayudar a darle a su salud cerebral el impulso necesario.
6. Come alimento para el cerebro
La nutrición es una parte integral del mantenimiento de un cerebro sano. Los ácidos grasos omega-3 en particular, que se encuentran en los pescados grasos silvestres y las nueces, son cruciales para que todo lo neural funcione sin problemas.
De hecho, la investigación muestra que las mujeres embarazadas que toman aceite de pescado (que es rico en omega-3) tienen hijos que obtienen puntajes más altos en las pruebas de inteligencia y función cerebral en la primera infancia. (9)
Además, los niveles más bajos de DHA (uno de los ácidos grasos que componen el omega-3) se han asociado con un tamaño cerebral más pequeño en los adultos mayores. Un cerebro más pequeño también se asocia con un envejecimiento cerebral acelerado. (10)
Intente agregar pescado graso silvestre a su dieta, como el salmón, al menos tres veces por semana para aumentar sus niveles de omega-3.
El resultado final
Cuestionar la salud de su cerebro ciertamente puede ser aterrador. Sin embargo, adoptar un enfoque proactivo y tomar nota de cualquier síntoma que pueda estar experimentando podría ayudarlo a evitar el deterioro cerebral a largo plazo y mantener su memoria en funcionamiento.
(Lea esto a continuación:El mejor alimento para el cerebro para mejorar su memoria y concentración 
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