Si se siente demasiado cansado o tiene problemas de tiroides, es posible que tenga deficiencia de hierro. He aquí por qué es difícil aumentar los niveles de hierro y qué hacer al respecto.
Hay muchos matices para tener una tiroides que funcione bien, y los niveles equilibrados de hierro juegan un papel importante.
Las deficiencias de hierro son comunes, especialmente para las personas con problemas de tiroides, mujeres embarazadas o que menstrúan, o aquellas con antecedentes de anemia o hemoglobina baja. Si bien este problema es frecuente, no siempre es fácil de remediar:algunos alimentos o formas complementarias de hierro no se digieren o absorben adecuadamente, mientras que otros requieren conutrientes.
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Entonces, ¿cómo se corrige un desequilibrio de hierro y cómo afecta una deficiencia a la salud de la tiroides?
Por qué se requiere hierro para el equilibrio de la tiroides
El hierro es conocido como el "mineral que forma la sangre" porque está presente en la hemoglobina, proteínas ricas en hierro que se encuentran en los glóbulos rojos. Los niveles saludables de hemoglobina y hierro son esenciales para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo, y la cantidad correcta de oxígeno es esencial para cada proceso dentro del cuerpo.
El hierro es necesario para la producción de energía dentro de las células y para protegerlas de los radicales libres. El hierro bajo y la tiroides baja tienen algunos síntomas superpuestos, siendo la fatiga el efecto secundario más notable. (1) Cuando alguien tiene deficiencia de hierro y hormona tiroidea baja, la fatiga puede sentirse tan debilitante que puede ser difícil levantarse de la cama o moverse durante el día.
El hierro hemo, un componente de la hemoglobina, se une a la enzima tiroidea necesaria para formar ambas hormonas tiroideas, T4 y T3. La falta de hierro se traduce en falta de hemoglobina, que se traduce en falta de producción de hormona tiroidea. (2)
Conclusión :El hierro es necesario para la síntesis de las hormonas tiroideas. La falta de hierro se traduce en la incapacidad del cuerpo para producir adecuadamente suficiente hormona tiroidea.
Síntomas de deficiencia de hierro
¿Tienes hierro bajo automáticamente si tienes un problema de tiroides? No necesariamente, y las personas ciertamente pueden tener un nivel bajo de hierro sin tener también un problema de tiroides.
Estos síntomas se asocian comúnmente con niveles bajos de hierro y hemoglobina debido a la falta de suficiente oxígeno en todo el cuerpo:(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- Piel o tez pálida
- Inmunidad reducida
- Poca concentración
- Dolor de cabeza
- Mareos o aturdimiento
- Reducción de la productividad en el trabajo
- Cansancio y fatiga, a veces crónico
- Pobre uso muscular y fuerza
- Falta de aliento y poca resistencia física
- Palpitaciones del corazón o sensación de aleteo en el pecho
- Cabello seco y dañado que se cae
- Piel seca y uñas quebradizas
- Dolor en la boca y la lengua
- Piernas inquietas y dolores musculares
- Ansiedad
- Extremidades frías
Conclusión :El hierro es necesario para las células saludables en todo el cuerpo, y los niveles bajos pueden provocar síntomas sistémicos que pueden afectar gravemente la calidad de vida.
Problemas de absorción de hierro
Si bien parece lógico suponer que complementar con hierro aumentaría la producción de tiroides y corregiría los desequilibrios, no es la solución rápida que esperaría. Muchas formas de suplementos de hierro son difíciles de absorber y aún más difíciles de poner a trabajar dentro del cuerpo.
Muchas personas con problemas de tiroides también tienden a tener problemas digestivos. Cuando este es el caso, el cuerpo tiene dificultad para digerir y absorber los nutrientes, siendo los minerales los más difíciles de descomponer y utilizar. Solo tomar una pastilla de hierro no es suficiente.
Las fuentes suplementarias e incluso dietéticas de hierro también requieren conutrientes, como la vitamina C, para absorberse adecuadamente. Aún así, simplemente tragar una pastilla de hierro con una cápsula de vitamina C a menudo no es la solución para remediar una deficiencia de hierro.
Además, es importante saber que los suplementos de hierro pueden ser tóxicos para quienes no los necesitan. Los hombres rara vez necesitan suplementos de hierro, mientras que las mujeres, especialmente en edad reproductiva, necesitan más.
Conclusión :El hierro no se absorbe fácilmente, especialmente en forma de suplemento. Algunas personas tienen más necesidad de hierro que otras, y los suplementos de hierro pueden ser tóxicos para quienes no lo necesitan.
3 formas sencillas de aumentar los niveles de hierro
Si bien los niveles bajos de hierro pueden ser problemáticos, existen formas sencillas de aumentar los niveles que funcionan mejor que tomar pastillas de hierro no absorbibles.
1. Optimizar la digestión
El hierro de fuentes dietéticas aún puede ser problemático en personas cuya digestión está comprometida. Centrarse en formas generales de mejorar la salud digestiva puede conducir directa e indirectamente a mejores niveles de hierro.
Prueba estas tres formas de ayudar a optimizar la digestión:
- Masticar bien la comida . La mayoría de las personas no mastican lo suficiente la comida, dejando la mayor parte del trabajo de descomposición en el estómago. Masticar más a fondo prepara todo el proceso para un mejor éxito.
- Tomar enzimas digestivas . La mayoría de los problemas digestivos resultan en no tener suficiente ácido estomacal. Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos y pueden ser especialmente eficaces cuando se comen comidas que son más difíciles de digerir.
- Comer alimentos fermentados . Aumente su consumo de alimentos fermentados, como kimchi o chucrut, o tome suplementos probióticos para ayudar a mantener naturalmente las buenas bacterias intestinales.
2. Coma alimentos ricos en hierro junto con vitamina C
Cuando optimiza su digestión, prepara el escenario para absorber la máxima cantidad de hierro de sus alimentos. El siguiente paso es elegir los alimentos ricos en hierro adecuados. La espinaca y otras verduras de hoja verde contienen hierro, pero no están biológicamente disponibles para su uso en el cuerpo como el hierro de origen animal como el pollo, cerdo, res, huevos y otras carnes y mariscos. El hígado de pollo de pastoreo y el hígado de res alimentado con pasto en particular son quizás la fuente de hierro más potente desde el punto de vista nutricional en los alimentos. ¡Intenta convertirlos en albóndigas o servir como paté!
La vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro de fuentes cárnicas, así que asegúrese de disfrutar alimentos ricos en vitamina C como cítricos, pimientos, fresas, coles de Bruselas, brócoli, tomates y coliflor junto con su comida. (9)
3. Suplemento cuando sea necesario
A veces, no importa cuánto modifique su dieta, es posible que necesite suplementos de hierro. Elegir la forma correcta puede marcar la diferencia.
Los suplementos de hierro son conocidos por causar estreñimiento y náuseas, razón por la cual muchas personas los evitan. Asegúrese de elegir la forma de bisglicinato de suplementos de hierro, ya que ambos absorben mejor y reducen el riesgo de estos efectos secundarios.
Nota Sin embargo, antes de apresurarse a tomar un suplemento de hierro, asegúrese de hablar primero con su médico. También ayuda combinar sus suplementos con alimentos ricos en vitamina C y tomarlos por separado de los medicamentos para la tiroides, el café, los antiácidos y los productos lácteos.
(Lea esto a continuación:Los efectos nocivos de la deficiencia de vitamina B12 y cómo curarla)
