Un estado de flujo puede ser experimentado por cualquier persona en cualquier actividad. Todo lo que se necesita es el equilibrio correcto de interés, habilidad y desafío, junto con una meta clara y realista.
Para un patinador artístico, el estado de flujo puede sentirse como una carrera en la que todo el movimiento ocurre automáticamente sin pensar o incluso intentarlo. Un poeta lo describe como flotando sin esfuerzo dentro de un reino donde el lenguaje y el mundo son uno. Un compositor lo describe como perderse en un estado de éxtasis en el que la música se escribe a sí misma en el papel musical en blanco de la mente.
Se ha demostrado que esta experiencia universal de flujo aumenta la felicidad, el disfrute y el sentido de la vida.
Suena fantástico, ¿verdad? Pero, ¿qué es exactamente el estado de flujo? ¿Y hay cosas que podemos hacer para entrar en flujo?
En este artículo, exploraremos la ciencia de los estados de flujo, sus efectos medibles sobre el bienestar y ofreceremos consejos sobre cómo entrar en flujo.
¿Qué es el estado de flujo
“[El flujo es] un estado en el que las personas están tan involucradas en una actividad que nada más parece importar; la experiencia es tan placentera que la gente continuará haciéndola incluso a un gran costo, por el mero hecho de hacerlo ” (Csikszentmihalyi, 1990, pág. 4)
En 1975, el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi acuñó el término ‘estado de flujo’ . Y definió el flujo como un estado de absorción absoluta dentro de una tarea igualmente placentera y desafiante .
Pero para saber qué es realmente el flujo, veamos cómo lo descubrió.
El descubrimiento del estado de flujo
Como psicóloga positiva en ciernes después de la Segunda Guerra Mundial, Csikszentmihalyi se preguntó:"¿cuándo se siente más feliz la gente?" . Después de una vida temprana de adversidad, la investigación de Mihaly se propuso explorar esta pregunta.
Csikszentmihalyi descubrió que la felicidad no depende de causas externas, como tener más recursos materiales, sino de los recursos internos y la percepción. Csikszentmihalyi descubrió que la felicidad de cada persona debe ser autocultivada.
Csikszentmihalyi estudió los momentos raros pero universales en los que las personas experimentan el dominio de una tarea y la profunda sensación de disfrute que conlleva. Llamó a esto una experiencia óptima .
Para estudiar el rendimiento óptimo, Csikszentmihalyi entrevistó a atletas, músicos y artistas. Descubrió que todos estos trabajadores óptimos tenían algo en común:entraban en un estado en el que la actividad fluía fuera de ellos sin mucho esfuerzo.
Flow vs Hábito
“El disfrute aparece en el límite entre el aburrimiento y la ansiedad, cuando los desafíos se equilibran con la capacidad de actuar de la persona ” (Csikszentmihalyi, 1990, pág. 52)
Puede ser fácil confundir el estado de flujo con las actividades habituales que se utilizan para mitigar el aburrimiento. Estas pueden ser las acciones de ensueño de hacer garabatos o tararear. Si bien hacer garabatos puede parecer una experiencia de flujo, en realidad hace poco para aumentar las cualidades positivas de la alegría.
Una diferencia importante entre las actividades habituales y los estados de flujo es que el estado de flujo realmente funciona para cultivar el disfrute.
El disfrute de un estado de flujo depende de la complejidad de la actividad.
Garabatear puede cultivar una experiencia de ensueño, pero carece del desafío, la estructura y la habilidad necesarios para caer en un estado de flujo.
Por el contrario, una página para colorear puede representar un desafío a través de las líneas estructuradas de una imagen, lo que requiere que la coordinación mano-ojo permanezca dentro de los límites.
Las actividades que equilibran el desafío y la habilidad pueden generar experiencias más ricas y placenteras.
Características del flujo
Cuando está en un estado de flujo, una persona entra en un punto dulce entre la acción y la conciencia. Sus habilidades cumplen adecuadamente con el desafío y su energía psíquica es absorbida por la actividad.
“Como resultado, tiene lugar una de las características más universales y distintivas de la experiencia óptima:las personas se involucran tanto en lo que están haciendo que la actividad se vuelve espontánea, casi automática; dejan de ser conscientes de sí mismos como algo separado de las acciones que están realizando ” (Csikszentmihalyi, 1990, pág. 53) [2]
La mayoría de las experiencias óptimas ocurren cuando las actividades están dirigidas a objetivos y contenido por reglas . Esto permite que su mente se relaje y se concentre constantemente en una tarea sin sentirse abrumado.
Hay siete características principales involucradas en el proceso de experiencia óptima o estados de flujo.
Cuando Csikszentmihalyi entrevistó a profesionales sobre su experiencia con el flujo, todos mencionaron al menos una de las siete características.
Las siete caracteristicas del flujo son:
- Completabilidad: saber que las habilidades de uno son adecuadas para completar la tarea
- Concentración absorbida: hay una experiencia de enfoque inmersivo en la tarea
- Claridad: la tarea tiene metas claras, una dirección o una intención estructurada y hay retroalimentación inmediata
- Éxtasis: la tarea suspende la vida ordinaria y uno entra en una especie de realidad alternativa
- Recompensa: las acciones de flujo son intrínsecamente motivadoras y producen sentimientos de recompensa
- Serenidad: se fusionan los límites entre un sentido normal y egoico de sí mismo y la tarea
- Atemporalidad: el sentido tradicional del tiempo está sesgado y las horas pueden parecer minutos
Cuando se presentan las siete características del flujo, se hacen posibles el disfrute profundo y la recompensa a pesar de la energía involucrada en una tarea.
Ejemplos de Flujo
Cuando se les pidió a los mejores empleados que describieran su experiencia del estado de flujo:
- Bailarina ::“Tu concentración es muy completa. Tu mente no está divagando, no estás pensando en otra cosa; estás totalmente involucrado en lo que estás haciendo... Tu energía fluye muy suavemente. Te sientes relajado, cómodo y enérgico”.
- Un escalador :"Estás tan involucrado en lo que estás haciendo [que] no te consideras separado de lo que estás haciendo".
- Una madre ::“Su lectura es lo único que realmente le gusta, y leemos juntas. Ella me lee y yo le leo, y ese es un momento en el que pierdo el contacto con el resto del mundo, estoy totalmente absorto en lo que estoy haciendo”.
- Un jugador de ajedrez :“…la concentración es como respirar, nunca piensas en eso. El techo podría caerse y si te falla, no te darías cuenta”.
¿Cuáles son los beneficios de un estado de flujo?
Estar en un estado de flujo ofrece numerosos beneficios para nuestro bienestar mental y nuestro sentido positivo de nosotros mismos. Algunos de los muchos beneficios investigados de las experiencias de flujo incluyen:
Regulacion Emocional
Todos sentimos emociones positivas y negativas a diario. La regulación emocional es la capacidad de hacer frente a nuestros sentimientos cambiantes de una manera saludable.
Un estado de flujo puede ayudar a proporcionar un camino estructurado hacia el logro de una meta, lo que puede respaldar la regulación emocional.
- Las experiencias de flujo pueden ayudar a los adolescentes a aumentar sus habilidades sociales y de autorregulación.
- Encontrar la fluidez en el dibujo puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a regular emociones como la tristeza y la ira.
Desarrolla habilidades y confianza
Cuando está en un estado de flujo, el desafío de la actividad es igual al nivel de habilidad de una persona.
Esto significa que para permanecer en un estado de flujo, debes desafiarte a ti mismo y continuar desarrollando tus habilidades.
- Un estudio examinó la relación entre el rendimiento y el estado de fluidez en el tenis, lo que indica que los estados de fluidez aumentan los niveles de rendimiento.
Mayor productividad
Los estados de flujo ocurren cuando hay una meta o dirección clara. Cuando está en un estado de flujo, se producen sentimientos de logro y recompensa intrínseca, ese sentimiento agradable que obtiene simplemente al completar la tarea en cuestión.
- Los estudios sobre la motivación en el trabajo sugieren que los estados de flujo pueden aumentar los niveles de motivación intrínseca de los empleados, lo que lleva a entornos de trabajo más positivos.
- La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que los estados de flujo pueden aumentar el pensamiento libre y la creatividad en el trabajo.
Encontrar un mayor sentido en la vida
La experiencia de estar en un estado de flujo puede mejorar el sentido de la vida mediante el aumento de la motivación intrínseca. Encontrar la motivación de los recursos internos puede crear una mayor inspiración.
- Un estudio encontró que experimentar el flujo profundizó la conexión de las personas con el lugar donde ocurrió el flujo. También les permitió integrar las cualidades de su entorno en un sentido más fuerte de sí mismos.
- Los investigadores crearon un diagrama de cómo el flujo funciona como un motor:utiliza combustible (las características del flujo y el esfuerzo) para potenciar la creatividad. La creatividad enriquece el significado.
de www.semanticscholar.org
Mayor disfrute
Los estados de flujo pueden producir sentimientos gratificantes que ayudan a que las actividades se sientan más agradables a nivel neurológico. Cuando aumentan los sentimientos gratificantes, el disfrute y la realización se vuelven posibles.
- En una charla TED, Csikszentmihalyi discutió los resultados de su investigación y descubrió que cuando fluyen, las personas se sienten más realizadas.
- La investigación en neurociencia ha encontrado que los estados de flujo están correlacionados con un aumento en el químico de recompensa del cerebro, la dopamina.
Tu cerebro en flujo
Hablando neurológicamente, cuando experimentas un estado de flujo, pierdes la experiencia habitual de lo que se siente ser tú.
¿Qué significa esto y por qué es algo positivo?
La investigación muestra que cuando estás en un estado de flujo, tu corteza frontal se desconecta. Esta es la parte del cerebro responsable de la toma de decisiones lógica, ordenada y habitual.
Si bien la corteza frontal es necesaria para sobrevivir en el mundo moderno, como recordar dónde dejamos las llaves, también es el lugar de formación de hábitos y el asiento del "crítico interior". Esta es la voz dentro de nuestra cabeza que te dice que eres estúpido o malo por cometer errores, o que no eres lo suficientemente bueno para tomar ciertos riesgos.
Cuando su corteza frontal se desconecta momentáneamente, su sentido habitual del tiempo, el espacio y el yo están sesgados. Esto resulta en:
- Disipación de la autoconciencia
- El crítico interno se calla
- Una experiencia más rica del momento presente (menos reumatismo sobre experiencias pasadas o fantasear sobre el futuro)
Cuando su cerebro deja de intentar encajar la experiencia en los marcos habituales, nuevas vías neuronales tienen la oportunidad de formarse. Esto resulta en:
- Una afluencia de ideas creativas.
- Sentimientos de apertura y curiosidad, conectados con el circuito de recompensa de dopamina del cerebro.
Cómo inducir el estado de flujo
La receta para entrar en un estado de flujo implica algunos factores clave:
- Estás personalmente/emocionalmente involucrado en la actividad
- Hay una meta o dirección claramente definida para lograr
- Se eliminan las distracciones
- Ha desarrollado habilidades suficientes para participar plenamente en su actividad
- Tu nivel de habilidad está en equilibrio con el nivel de desafío. En otras palabras, el desafío te obliga a usar todas tus habilidades lo mejor que puedas.
Cuando los factores anteriores ocurren a la vez, su enfoque puede ser absorbido por completo por la actividad en cuestión. Una profunda sensación de alegría y naturalidad es posible:¡bienvenido a fluir!
Consejos para entrar en un estado de flujo
Ahora que sabe qué es el flujo, cómo afecta su cerebro y los factores necesarios para entrar en el flujo, veamos algunos consejos para ayudarlo a encontrar más flujo en su vida.
Haga una lista de 'flujos' para ir a
Tómese un tiempo libre de distracciones para hacer una lluvia de ideas creando una lista escrita. Comience haciendo 3 columnas.
En la primera columna, enumere de 1 a 3 actividades que le interesan, en las que es bueno o en las que quiere mejorar.
En la segunda columna, escriba metas realistas para cada uno.
En la tercera columna, anote algunas acciones concretas que hará tomar para cumplir con su objetivo.
Crear un Contenedor
Dado que la esencia del estado de flujo es un enfoque de inmersión total, es clave crear un entorno libre de distracciones.
Active la función "No molestar" en su teléfono. Guarde su computadora portátil. Dile a tus amigos y familiares que te estás tomando un tiempo a solas. Contener tu actividad te ayudará a entrar en "la zona".
Crea un Ritual
Biológicamente hablando, crear un ritual alrededor de nuestra actividad puede crear lo que se llama una función homeostática en el medio ambiente. Esto significa que nuestra mente y cuerpo responden automáticamente a las señales que configuramos, por lo que se requiere menos esfuerzo para sumergirse en una acción enfocada.
Ritualizar su actividad puede ser tan simple como escuchar la misma canción antes de una actividad, encender una vela o incienso. El sonido, la luz, el olor son señales todopoderosas para tu cerebro sobre lo que puede esperar y para lo que puede prepararse.
Sé un principiante
¿Te sientes sin inspiración o estancado? Probar algo nuevo puede ayudarlo a encontrar una actividad que lo lleve a un estado de flujo. ¿Ya eres un experto? Intenta agregar más desafíos. Tome una clase de yoga, una lección de tenis, un taller de cerámica. ¡Ten en cuenta que no tienes que ser un experto para encontrar tu flujo!
Cultiva momentos de microflujo a lo largo del día
Encontrar su estado de flujo no requiere que corra un maratón o invierta en un nuevo deporte.
Recuerde la ecuación simple:Habilidades suficientes + desafío adecuado =flujo.
Actividades como crucigramas, páginas para colorear, leer o incluso preparar una comida pueden ser completamente inmersivos y producir el placer de fluir.
Estado de flujo:la comida para llevar
Se ha demostrado que estar en un estado de flujo aumenta el disfrute, la felicidad y profundiza el significado de la vida. El estado de flujo ayuda a fortalecer el bienestar y los recursos internos a través de la práctica dedicada, los logros gratificantes y una mayor confianza. ¡Feliz flujo!
