A menudo, entre comidas a lo largo del día, nos encontramos comiendo bocadillos con frecuencia para evitar la sensación de hambre. Pero en muchos casos, los refrigerios pueden convertirse en un gran problema nutricional. Si se sale de control y se excede, lo siguiente que sabe es que ya ha comido dos o tres veces el tamaño normal de un refrigerio, lo que podría afectar el aumento de peso.
Aquí hay algunas maneras de convertirse en un mejor y más inteligente snacker.
1. Utiliza un tenedor más grande. Según un estudio del Journal of Consumer Research, el tamaño de los utensilios podría tener un impacto en la cantidad que comes. En el estudio, los que comieron con utensilios más grandes comieron menos y dejaron más comida en sus platos.
2. Piensa en tu entrenamiento como una actividad divertida, no como un trabajo. La clave para una tarea positiva y exitosa es pensar en ella como algo divertido en lugar de trabajo. ¡El tiempo pasará volando y realmente querrás hacerlo en lugar de temer hacerlo!
3. No comas mientras ves la última película de superhéroes. No comas mientras miras un programa o una película llenos de acción. La acción en la pantalla podría distraerlo de darse cuenta de cuánto está comiendo.
4. Coma de un tazón más pequeño. Un estudio de 2006 en el FASEB Journal mostró que el tamaño del tazón afectará la cantidad que te sirvas. Entonces, si quieres comer menos, come de un tazón más pequeño en lugar de uno grande.
5. Duerme un poco. Una buena noche de sueño estimula el sistema inmunológico de su cuerpo y otras funciones diversas, pero un estudio realizado en la Universidad de Columbia descubrió que dormir menos podría conducir a un aumento en la cantidad de calorías consumidas.
6. No seas una criatura de hábitos. No desarrolles el hábito de comer siempre palomitas de maíz en el cine porque puede transferirte a comer palomitas de maíz siempre que esté disponible.
7. Esconde la comida chatarra. Cuando intenta evitar la comida chatarra, es mejor ocultarla o no comer nada. Todos sabemos que la comida chatarra es mala para ti debido a los muchos efectos secundarios negativos. La mejor solución es deshacerse de toda la comida chatarra de la casa para no caer en la tentación de caer en la trampa de este hábito poco saludable.
8. Come con la mano izquierda si eres diestro (y viceversa). Un estudio reciente publicado en Personality and Social Psychology Bulletin sugiere que cambiar a comer con la mano no dominante podría ayudarlo a comer menos.
9. Mantenga la fruta a la vista en su cocina. Los alimentos que vemos frente a nosotros suelen ser los alimentos que buscamos cuando tenemos hambre. Una forma de elegir refrigerios saludables es mantener la fruta a la vista, para que sea más probable que la coma. Comer fruta es una excelente alternativa de snack a las típicas patatas fritas y galletas. ¡La fruta proporciona muchos nutrientes que son esenciales para nuestro cuerpo y satisface nuestros antojos naturales de azúcar!
10. Comience con una pequeña porción de refrigerio. Esto debería ser un hecho. Desea tener una porción de refrigerio lo suficientemente pequeña como para aguantar hasta su próxima comida, pero no una porción tan grande como para llenarse demasiado para comer su comida.
11. No confundas los refrigerios con las comidas. Esto tiende a suceder mucho, especialmente para las personas que siempre están en movimiento. Pasas todo el día comiendo bocadillos en lugar de tomarte el tiempo para comer una comida completa. Nuestros cuerpos necesitan esas comidas completas para cumplir con los requisitos nutricionales diarios, que no obtendrá comiendo bocadillos todo el día.
Información recopilada del Huffington Post
