Uno de los mayores contribuyentes al dolor articular es la inflamación. Es la reacción del cuerpo a una lesión o daño, pero cuando la inflamación está fuera de control, puede provocar un deterioro grave de la movilidad y un aumento del dolor. Afortunadamente, se puede atacar de frente ya nivel celular con alimentos, suplementos y ejercicio para reducir la inflamación. Esta es la lista de Health Fitness Revolution de los mejores y peores alimentos para la salud de las articulaciones:
Pon tu cocina a dieta
Vacíe su refrigerador y despensa de alimentos que aumentarán el dolor en las articulaciones. Quitar:
- alto en carbohidratos
- alto en sal
- alimentos con conservantes
- grasas trans nocivas
- alimentos cargados de grasas saturadas
- aceite de maíz
- frituras
- cortar caramelos
- alimentos procesados
- productos horneados de harina blanca
- refrescos
- alcohol
- tabaco
Comprar articulaciones sanas
- Verduras lleno de vitaminas y fitonutrientes (calabacín, pimiento rojo, tomate, champiñones y más)
- Condimentos para amenizar sus comidas y complacer su paladar (incluyendo jengibre, ajo, canela)
- Productos lácteos que contienen grasas saludables para retardar la absorción de carbohidratos (requesón, yogur, queso mozzarella)
- Frutas que están llenos de nutrientes y fibra (manzana, aguacate, granada)
- Frijoles que están llenos de proteína y fibra (como garbanzos, lentejas)
- Panes y pastas que son sabrosos y bajos en carbohidratos (como pan integral de centeno, trigo integral, pasta al huevo fettuccine)
- Proteínas que son el pilar de una dieta antiinflamatoria (incluyendo salmón, langosta, carne de res alimentada con pasto)
- Té verde quema calorías, protege el cartílago, reduce la tasa de pérdida ósea y es un poderoso combatiente de la inflamación
- Añadir fibra —particularmente en snacks, aumentará la sensación de saciedad y cerrará la brecha entre las comidas. Munch en rodajas de manzana o rodajas finas de pepino con hummus. Cuando se come con carbohidratos, la fibra retrasará la absorción de los carbohidratos que provocan la inflamación.
- Potencia tu proteína elija cortes magros de carne de res alimentada con pasto o salmón salvaje para aumentar su proteína. Estas poderosas fuentes de proteínas proporcionarán grasas saturadas saludables (¡sí, hay grasas saturadas saludables!), así como grasas omega-3 que combaten la inflamación, lo que lo ayudará a mantenerse en forma y brindará un poco de alivio a sus articulaciones.
¡Muévete a la derecha y muévete ahora mismo!
Agregue ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad a su vida. Incluso 10 minutos al día pueden ayudar a sus articulaciones. Y si tiene dolor, muévase sabiamente:camine, use el peso más ligero posible y estírese suavemente.
Al hacer estos cambios, puede reducir la cantidad de inflamación en sus articulaciones, reducir su dolor y moverse en la dirección correcta para una vida de movilidad, disfrute y comodidad.
