La glándula tiroides controla los procesos metabólicos del cuerpo. Produce hormonas tiroideas que regulan muchas funciones biológicas y aseguran que se mantenga una salud adecuada. Cuando la glándula tiroides se vuelve lenta o hiperactiva, puede ocasionar muchos problemas.
Una de las mejores formas de garantizar el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides es a través de los alimentos que comemos. Muchos componentes en nuestra dieta diaria pueden ayudar a que nuestra glándula tiroides se mantenga equilibrada o logre un estado de equilibrio si no funciona correctamente.
Antes de echar un vistazo a los mejores alimentos para consumir con el fin de combatir la tiroides, será mejor acabar con algunos mitos comunes que rodean la dieta para la tiroides:
- No puedes comer verduras crucíferas si tienes un problema de tiroides
Estas verduras incluyen aquellas como el brócoli, la coliflor y la col rizada y se supone que interfieren con la forma en que la tiroides usa el yodo, ya que juega un papel en la producción de hormonas dentro de la glándula tiroides. La verdad es que debes comer estas verduras ya que son parte de una dieta saludable.
- Debe tomar suplementos de yodo si tiene hipotiroidismo
No es necesario tomar estos suplementos si vive en un país donde otros elementos contienen yodo, como la sal de mesa.
- Una dieta sin gluten puede ayudar a curar la tiroiditis de Hashimoto
Este es un error grave, ya que una dieta sin gluten no puede ayudar ni curar la tiroiditis de Hashimoto de ninguna manera posible.
- Mi aumento de peso se debe al hipotiroidismo
Un aumento de peso de 5 a 7 libras puede estar relacionado con una tiroides hipoactiva, pero más allá de esto, la tiroides no tiene nada que ver con un aumento de peso significativo.
- Las personas con trastornos de la tiroides necesitan dietas especiales
Como todo el mundo, es importante tener una dieta sana y equilibrada. La dieta por sí sola no puede causar ni curar los problemas relacionados con la tiroides.
Echemos un vistazo a algunos de los mejores alimentos para la tiroides:
1. Yogur
La humilde cuajada encuentra su lugar al sol ya que es uno de los mejores alimentos para la glándula tiroides. Los productos lácteos, principalmente el yogur, son muy nutritivos y ayudan a cubrir las necesidades de yodo del organismo. El yodo es necesario para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides.
2. Frutas:Manzanas, Peras y Cítricos
Las manzanas, las peras, las ciruelas y los cítricos son abundantes en pectinas, que ayudan a desintoxicar el cuerpo del mercurio, uno de los metales más críticos que se han relacionado con los problemas de tiroides.
3. Nueces y Semillas
Las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las nueces son fuentes ricas en zinc. Los niveles bajos de zinc se han asociado con problemas de tiroides. Agrégalos a las ensaladas o cómelos como bocadillos para reponer zinc en tu cuerpo.
4. Legumbres y Frijoles
Los frijoles y las legumbres son ricos, no solo en zinc sino también en fibra. Estos ayudan a regular el sistema digestivo, especialmente el movimiento intestinal y previenen el estreñimiento. Los garbanzos son una de las opciones más saludables para los problemas de tiroides.
5. Té Verde
Salve Oriente. El té verde es conocido en todo el mundo como un refuerzo seguro para el metabolismo. El té verde tiene catequinas, un tipo de antioxidante que fuerza a las células grasas a liberar la grasa y ayuda al hígado a quemar el exceso de grasa.
6. Cereales Integrales
El cuerpo utiliza más energía para digerir los cereales integrales. El metabolismo aumenta con la fibra extra ya que el cuerpo tiene que trabajar más para descomponer los granos integrales. Trate de comer avena, arroz integral, brotes, pan de granos germinados y quinua para acelerar su metabolismo y ayudar a su glándula tiroides.
7. Aguacate
El aguacate es casi el alimento maravilloso de la nutrición moderna. Repleto de antioxidantes, grasas buenas, fibra y nutrientes esenciales, el aguacate es imprescindible para aquellos que tienen una tiroides desequilibrada.
8. brócoli
El brócoli es rico en calcio y vitamina C. Ayuda al cuerpo a estimular el metabolismo y es rico en fibra. Cualquier cosa que ayude a aumentar el metabolismo es beneficiosa para los pacientes con tiroides. El brócoli aumenta el TEF-Efecto Térmico de los Alimentos, es decir, aumenta el metabolismo del cuerpo una vez comido.
Agregue cualquiera o todos estos a la dieta y notará una mejora considerable de la función de su glándula tiroides durante un período. Consulte a su dietista o a su médico antes de incorporar los alimentos anteriores a su dieta.
Además de lo anterior, aquí hay algunas otras cosas que debe tener en cuenta si tiene un problema de tiroides:
| Consejos para el hipotiroidismo y el hipertiroidismo |
| Dieta:asegúrese de seguir la lista anterior y mantener una dieta saludable. Siempre hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en su dieta. |
| Ejercicio:sudar es excelente para su salud, independientemente de su condición médica. Realice una variedad de rutinas de ejercicios, desde caminatas suaves hasta ejercicios aeróbicos intensos, esto lo ayudará a mantener un buen metabolismo. También puede ayudar a combatir algunos de los síntomas del hipotiroidismo. |
| Estrés:el estrés libera la hormona cortisol; demasiado puede alterar el equilibrio hormonal. Manejar su estrés de forma activa puede ayudar a equilibrar los síntomas de la tiroides. |
| Descanso:la fatiga es un síntoma común del hipotiroidismo, especialmente si decide mantenerse activo por su salud. Asegúrese de descansar y dormir lo suficiente todos los días para desarrollar su resistencia. |
| Evite los productos químicos nocivos:el cuerpo tiene un sistema natural para deshacerse de las toxinas y otros productos químicos nocivos, pero puede sobrecargar su cuerpo si no tiene cuidado. La tiroides se ve fácilmente afectada por este tipo de toxinas. Evite los pesticidas, los productos químicos fuertes y los productos que pueden introducir sustancias nocivas en su entorno. |
| Medicamentos:tome sus medicamentos a tiempo, todos los días. Todos los consejos anteriores pueden apoyar su salud, pero la medicación es lo que lo mantendrá en la mejor forma. Hable con su médico si necesita tomar otros medicamentos que puedan interactuar con sus pastillas para la tiroides. |
Preguntas frecuentes
P1. ¿Cuáles son otras formas de controlar el hipotiroidismo además de la dieta?
Respuesta :Algunas formas de mantener el hipotiroidismo bajo un control saludable son las siguientes:
- Incluye ejercicios aeróbicos que te hagan sudar, como andar en bicicleta, nadar y correr.
- La gestión del estrés para la regulación del cortisol aumenta los casos de hipotiroidismo
- Siga una buena rutina de apagado todas las noches asegurando 6-7 horas de sueño de calidad para equilibrar los niveles hormonales.
- Manténgase al día con sus medicamentos para la tiroides.
P2. ¿Qué alimentos son malos para el hipotiroidismo?
Respuesta :Si le han diagnosticado hipotiroidismo, debe evitar alimentos como el tofu, la soya, los alimentos fritos y grasos, los alimentos azucarados, los alimentos procesados y envasados y el alcohol.
P3. ¿Cuáles son algunos signos de que una persona tiene tiroides?
Respuesta :Algunos signos reveladores de que podría tener una afección subyacente de hipotiroidismo son:
- Fatiga
- Hipersensibilidad al frío
- Piel seca
- Cara hinchada
- Ronquera
- Debilidad muscular
- Aumento de peso
- Memoria dañada
- Frecuencia cardíaca lenta
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