Debes haber oído hablar de Pranayama. Es una práctica y método antiguo y altamente científico para regular la respiración. Como ya sabrá, se considera una parte clave del yoga, el mayor regalo de la India al mundo. El yoga es la búsqueda de la salud tanto física como mental. Prana equivale a energía vital en sánscrito, mientras que yama equivale a control . Hay varios tipos de Pranayama, incluido el Bhramari Pranayama o el Kapalbhati Pranayama. Toda la práctica involucra varios patrones y ejercicios relacionados con la respiración. Tienes que exhalar, inhalar y contener la respiración en una secuencia particular para que sea efectivo. Pranayama a menudo se fusiona con otras asanas o movimientos físicos y meditación en la práctica del yoga.
Profundicemos más para desentrañar los múltiples beneficios del pranayama en este artículo.
¿Qué es Pranayama?
Antes de entrar en los beneficios de Kapalbhati Pranayama o los beneficios de Bhramari Pranayama, debe aprender más sobre esta antigua práctica en sí misma.
- Pranayama, como se mencionó, es el método tradicional de control de la respiración que incluye la tenencia, el tiempo y la frecuencia.
- Hay varios pasos de Pranayama que deben seguirse en este sentido. El ejercicio ayudará a vincular su mente y cuerpo de una manera maravillosa, permitiendo más oxígeno fresco para el sistema y la eliminación de toxinas simultáneamente.
- También vendrá con varios atributos curativos para el cuerpo.
Cómo hacer Pranayama ?
Primero debe aprender más sobre los tipos de Pranayama y sus beneficios antes de pasar a los pasos principales. Algunas de las técnicas para respirar incluyen Nadishodhana o respiración alternativa a través de las fosas nasales, Bhramari que es el zumbido de la respiración de la abeja melífera hembra, Ujjayi o aliento que es victorioso y también Bastrika lo que equivale a la respiración de bramido. Puede practicar estas técnicas de respiración de varias maneras y también se pueden aplicar mientras realiza posturas de yoga. También puedes infundirlos en tu régimen de meditación.
Los pasos principales de Pranayama incluyen inhalación o Puraka , retención o Kumbhaka y exhalación o Recaka . Una inhalación más profunda y más lenta ayuda al cuerpo a obtener suficiente oxígeno al mismo tiempo que permite la retención del mismo. El último paso es exhalar el mismo a través del abdomen o los pulmones, lo que también ayuda a eliminar las impurezas en gran medida.
Los 12 principales beneficios de Pranayama
Estos son los mayores beneficios de Pranayama sobre los que debe saber más:
1. Mejora la salud cardiovascular
Pranayama permite una mejor capacidad de oxígeno en sangre y circulación por igual. Mejora el funcionamiento cardiovascular si se practica de forma regular.
2. Reduce los riesgos de hipertensión
Pranayama contribuye a una mejor relajación del cuerpo mientras combate la tensión, el estrés y otros elementos nocivos. Ayuda a reducir en gran medida la hipertensión.
3. Mejora el funcionamiento pulmonar
Pranayama ayuda al buen funcionamiento de los pulmones. Es una gran técnica de respiración y ayuda a las personas con asma o problemas respiratorios.
4. Combate la depresión
También tenga en cuenta que Pranayama ayuda a aumentar la fuerza mental al tiempo que combate la ansiedad y la depresión por igual. Es un gran estimulante del estado de ánimo.
5. Ayuda con la pérdida de peso
Pranayama viene con varias ventajas para aquellos que buscan perder peso. Puede ayudar a reducir el peso corporal si lo hace regularmente.
6. Desintoxica el Sistema
Ya sea que lo sepa o no, Pranayama es una excelente manera de eliminar las toxinas del cuerpo. Es una de las mejores maneras de desintoxicar el sistema.
7. Aumenta la inmunidad
Pranayama ayuda a mejorar en gran medida la inmunidad general del cuerpo, lo que lo mantiene a salvo de varios tipos de dolencias.
8 . Estimula la digestión
Pranayama, si se practica con regularidad, ayudará a curar varios trastornos digestivos y también reducirá considerablemente la hinchazón.
9. Reduce la sinusitis
Pranayama es un gran tratamiento para la sinusitis y puedes probar la técnica conocida como Bastrika a este respecto. Combatirá este problema de manera efectiva.
10. Reduce la congestión nasal
Practicar Pranayama ayuda a despejar las fosas nasales y reducir la congestión general al mismo tiempo.
11. Estimula el enfoque y la concentración
Pranayama conduce a un mejor enfoque y concentración mental si se practica con regularidad. Puedes disfrutar del yoga para calmar tus niveles de estrés.
12. Mejora la salud de la piel
Pranayama ayudará a mejorar la salud de la piel en gran medida si se realiza a diario. También puede ayudar a eliminar las arrugas de la piel y otras imperfecciones al tiempo que garantiza un suministro de oxígeno fresco y una piel radiante por igual.
El resultado final
Pranayama es una ciencia y un arte antiguo que gira en torno al control de la respiración y es un aspecto fundamental del yoga. Ayuda a reforzar la conexión entre la mente y el cuerpo. Viene con varios beneficios para la salud que incluyen menores riesgos de estrés e hipertensión, mejor inmunidad, alivio de la congestión nasal y mejor concentración y enfoque. Pranayama también puede promover una mejor atención plena y relajación al mismo tiempo que aumenta varios aspectos de la salud, incluido el funcionamiento del cerebro y los pulmones, junto con la regulación de la presión arterial.
