Pero, ¿por qué es crucial mantener fuerte la inmunidad? Esta pregunta es precisamente por qué los fertilizantes y el agua son necesarios para el cultivo de plantas. Por ejemplo, a veces es necesario fertilizar un árbol y una planta para que no tenga insectos o para un crecimiento saludable. De la misma manera, también necesitamos aumentar la inmunidad tomando los suplementos necesarios para que nuestro cuerpo tenga el poder de luchar contra las bacterias y los virus dañinos.
La mejor manera de elevar la inmunidad es enfatizar los alimentos a base de vitamina A. Un cuerpo sano exige incluir vitamina A en nuestra rutina diaria.
La vitamina A es rica en antioxidantes, que benefician al cuerpo de muchas maneras. Su deficiencia puede causar muchas enfermedades, incluyendo cáncer, cataratas, VIH, etc. Además, hay problemas como pecas, acné y arrugas. Es una vitamina que se disuelve fácilmente con la grasa. Se puede tomar como suplemento, también aceite comestible, mantequilla, carne, frutas, verduras y muchos alimentos.
Echemos un vistazo por separado a los alimentos y bebidas que contienen vitamina A y también tratemos de saber cómo prepara nuestro cuerpo para luchar. Además, también discutiremos el daño causado por la deficiencia de vitamina A y cómo funciona en el cuerpo.
Hay dos tipos de retinoide de vitamina A que contiene en productos animales y betacaroteno que contiene en productos a base de plantas. La mayoría de los médicos recomiendan tomar vitamina A a quienes tienen un sistema digestivo deficiente, no siguen una dieta adecuada y tienen un sistema inmunitario débil. Por tanto, la vitamina A contiene un alimento que debemos incluir en nuestra dieta diaria.
Fenogreco
La alholva es una legumbre. La cocina de nadie está completa hasta que tienen una caja de semillas de fenogreco y están fácilmente disponibles en el mercado y son la mejor fuente de vitamina A. Las actividades antioxidantes, hipocolesterolémicas, antidiabéticas e inmunológicas que se encuentran aquí nos mantienen alejados del estrés, el cáncer y controlar el nivel de glucosa en sangre. Mantiene la mente fresca y también previene la depresión, etc. La proteína, la vitamina A y los minerales que contiene también son efectivos para los pacientes diabéticos. Su ingesta diaria reduce la cantidad de insulina en el cuerpo y también controla la cantidad de azúcar en la sangre. Es aún más importante para los pacientes cardíacos porque evita que aumente el nivel de colesterol en constante aumento.
Debido a la vitamina A, el hierro y las proteínas, el fenogreco también es beneficioso para el cabello y la piel. Sus antioxidantes rejuvenecen la piel desde el interior y purifican la sangre, lo que hace que la piel brille y esté libre de imperfecciones. Para obtener estos beneficios, remoje una cucharada de semillas de fenogreco durante la noche y después de filtrar estas semillas, beba su agua con el estómago vacío por la mañana. Se ha creído que las semillas de alholva nos mantienen calientes por dentro, por lo que se hace necesario consumirlas en invierno. Para protegerse contra el coronavirus, los médicos también insistieron en su consumo. Podemos beber un vaso de esta agua de 3 a 4 veces por semana.
Las hojas de fenogreco Paratha pueden ser una opción perfecta para el desayuno o la cena durante el invierno, o templarlas en verduras todos los días. También es muy útil para aumentar el metabolismo, y es conocida como una bebida saludable para perder peso. Contiene 6,66 miligramos de vitamina A en 1 cucharada de semillas de fenogreco.
Melocotón
Al ser un antioxidante natural, su calidad aumenta. La combinación de vitamina A y beta caroteno hace una fruta valiosa. El betacaroteno se convierte en vitamina A dentro de nuestro cuerpo. La vitamina A es necesaria para desconectar los problemas de visión nocturna. Para las frutas en las que la vitamina A se encuentra en tamaño combo, especialmente el durazno, su consumo también es obligatorio. Este es un paquete de vitaminas y minerales. Los duraznos frescos llenos de antioxidantes y vitamina C ayudan a eliminar los radicales libres dañinos.
Un durazno grande contiene aproximadamente un 6 % de vitamina A, mientras que un durazno mediano contiene un 2 %. Según lo recomendado por las Pautas dietéticas de EE. UU., una mujer debe tomar 1,5 tazas y un hombre debe tomar 2 tazas de duraznos todos los días.
Brócoli
El brócoli es una verdura. La historia ha sido testigo de que alguien ha tenido la compulsión de comer esto. ¿Por qué compulsión? Porque no a todo el mundo le gusta su sabor. Sin embargo, es tan potente que las personas ni siquiera pueden evitar comerlo. La razón es la vitamina E, A, K, C, calcio y antioxidantes que se encuentran en él. Tiene pocas calorías también. Por eso es fundamental comer 1 taza de brócoli (6,08 mcg de vitamina A) todos los días.
También se puede disfrutar con queso, fideos, ensalada de huevo con aceite de oliva y sopa, si no se compromete el sabor.
Albaricoque
Aparte de ser sabroso, también es saludable.
Turquía exporta y produce la mayor cantidad de todo el mundo. Sabe muy bien tanto en forma fresca como seca. La vitamina A que se encuentra en el albaricoque mejora la calidad de la visión. El betacaroteno y el retinol del albaricoque juegan un papel fundamental en la lucha contra los trastornos relacionados con los ojos. 100 gramos de albaricoque contienen un 12 % de vitamina A.
Espinacas
La espinaca verde siempre ha sido una gran fuente de vitamina A. Solo aquellos que dan prioridad a su estado físico pueden decir qué significa la espinaca para ellos. La bondad de la vitamina A también contiene algunos otros nutrientes como fibra, minerales y es súper baja en calorías. Todos los días, toma alrededor de 1 taza de espinacas, que contienen 4 miligramos de vitamina A. Palak Paneer &Palak Paratha es una combinación muy deliciosa para disfrutar del sabor junto con la salud.
Papaya
Todo el mundo conoce las propiedades de la papaya y una ensalada de frutas no está completa hasta que lleva papaya porque es muy saludable. El niño también te hablará de sus propiedades y por qué es imprescindible comer. Hay un tesoro escondido en la papaya de vitamina A, vitamina C y vitamina E, cuyos antioxidantes reducen el riesgo de enfermedades del corazón y reducen el colesterol.
Su especialidad también aumenta debido a la dieta alta en fibra, que mantiene el sistema digestivo. La papaya es una fruta que se come en casi todos los países. Un dato interesante sobre la papaya es que en Australia se la conoce como papaya. En el sur de Asia se llama kepaya, lapaya &tapaya y lo bueno es que no hay que esperar a ninguna estación en especial para comerla porque está disponible durante todo el año.
Patata dulce
Sabemos que es necesario consumir raíces de tubérculos en invierno. Por eso la importancia del boniato aumenta en invierno. Tiene muchas razones, ya que mantiene el cuerpo caliente, tiene muchos nutrientes y tiene muchos beneficios en términos de salud. Tiene una gran cantidad de energía y la gente lo asocia con las papas. Se encuentra en especies de color naranja y marrón oscuro. Las batatas de color oscuro son ricas en betacaroteno y vitamina A. Diciendo 100 gramos de batatas, podemos obtener hasta 400 gramos de vitamina A.
Rico en fibra dietética y carbohidratos, aumenta la sangre y llena de energía a las personas débiles. Para controlar el azúcar en la sangre es necesario tener carotenoides y no puede haber mejor fruta que la batata.
Zanahoria
La zanahoria es una verdura tal que sus características se adoptan incluyéndola en la dieta de muchas formas. Al principio, la zanahoria solo estaba disponible en invierno, pero ahora podemos encontrarla durante todo el año. La razón detrás de esto es que las personas usan productos químicos, fertilizantes e inyecciones para aumentar su rendimiento y aumentar su presencia indiscriminadamente en el mercado. Por lo tanto, manteniendo información precisa, consuma zanahorias solo en la temporada adecuada. Comer zanahorias todos los días significa problemas de colesterol, reduce el riesgo de cáncer, fortalece el sistema digestivo y elimina los problemas del cabello y la piel.
Hasta un 330%, la vitamina A está presente en 100 gramos de zanahorias. La zanahoria halwa es un plato popular en el norte de la India durante los inviernos, pero en presencia de azúcar, tiene muchas calorías. Su ensalada también puede ser una buena opción.
Pimiento
Tener luteína y zeaxantina caroteno hace que el pimiento sea beneficioso para los ojos. A muchas personas no les gusta su sabor, especialmente a los niños. Pero lo mejor es que las calorías aquí son inapreciables, por lo que deben consumirlas personas de todas las edades. Debido a que está fortificado con vitaminas y minerales, también es eficaz en enfermedades como las cataratas. Tener vitamina A es eficaz para estas enfermedades:
- Anemia
- Cáncer
- Refuerza el sistema inmunológico
- Perder peso
Capsicum tiene un alto contenido de vitamina A, que comprende el 93% de nuestra ingesta diaria recomendada. Tiene una combinación de magnesio y vitamina B6 que son esenciales para la función nerviosa y ayudan a aliviar la ansiedad y previenen un ataque de pánico.
Calabaza
No se puede hablar de vitamina A sin mencionar la calabaza. Sin embargo, la gente considera que las papas son el rey de las verduras, en el verdadero sentido, la calabaza se lo merece. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se convierte en el hogar de muchas enfermedades. Al igual que la ceguera, la pérdida de la vista, la presión arterial, la diabetes, todos son comunes. Estas son enfermedades comunes que decir, pero inicialmente, tenemos que prevenirlas, de lo contrario, puede ser fatal. Entonces, en tal situación, la calabaza juega un papel importante y elimina todos estos problemas.
Por suerte la naturaleza nos ha regalado un tesoro natural como la calabaza, en el que la luteína y la zeaxantina curan muchas enfermedades relacionadas con la vista. La investigación demuestra que la deficiencia de vitamina A conduce a la ceguera. La vitamina A y el betacaroteno previenen la ceguera. Aparte de esto, contiene vitamina C y E. De hecho, es el rey de los vegetales.
Mango
Además de ser el rey de las frutas, también está lleno de nutrientes. La abundancia de vitamina A, C, E, fibra y carbohidratos estimula el sistema inmunológico y es amigable con el sistema digestivo. 2 tazas de pulpa de mango contienen 3 miligramos de vitamina A.
Mantequilla
La mantequilla es un producto lácteo que cambia el sabor de nuestra comida. Desde el desayuno hasta la cena, agrega sabor a cada comida. Hay muchos tipos disponibles en el mercado como mantequilla sin sal o sin sal, mantequilla de ajo y muchos más. También es una forma deliciosa de tomar vitamina A. Es una parte saludable de nuestra dieta, ya que reduce el riesgo de cáncer. La razón es el betacaroteno, que es un compuesto que convierte la vitamina A en el cuerpo. El beta caroteno es el encargado de cuidar nuestros ojos. Por eso también surge del problema de la pérdida de la visión. La vitamina D y E fortalecen los huesos y también son saludables para la piel. La mantequilla es una mejor fuente de:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Calcio
Carne de Oca e Hígado
La carne de ganso es de color oscuro y se parece más a la carne de res, que se come principalmente en Navidad, en los países europeos, especialmente en Alemania. Es carne de ave grande en las aves de la familia Anatidae. En cuanto a su sabor, es más sabroso que el pollo y el pavo. Su color es más oscuro que el del pollo y su sabor es fuerte. Tiene una cantidad variable de vitamina E y A. Pero su sustituto de hígado es mejor que la carne para obtener muchas vitaminas A.
Unos 100 gramos de hígado de ganso suplen la deficiencia de vitamina A en un 620%.
Salmón
El pescado es un plato y está lleno de todo tipo de nutrientes. Comemos esto como un plato y también lo agregamos a nuestra vida como un suplemento necesario. Hay muchos tipos de pescado, de los cuales el más conocido y nutritivo es el salmón. Se encontraron un total de seis tipos de salmón que son saludables y se pueden preparar en muchas recetas deliciosas. Rico en nutrientes que se encuentran en dos especias, cultivadas y silvestres. El pescado salvaje se considera más nutritivo que el pescado de piscifactoría. Tiene nutrientes como proteínas de alta calidad, omega 3, ácidos grasos y vitaminas A, B y D que promueven un corazón y un embarazo saludables, reducen el riesgo de osteoporosis, mejoran la vista y apoyan la función cerebral saludable.
Aceite de hígado de bacalao
El aceite preparado a partir del hígado de bacalao se llama aceite de hígado de bacalao. Al igual que el resto del aceite de pescado, también tiene la bondad de Omega 3, ácido docosahexaenoico, ácido eicosapentaenoico con vitamina A y D. Es una alternativa considerable a la vitamina A para los no vegetarianos. Es diferente de otros aceites de pescado normales porque la mayor parte del aceite de pescado normal se extrae del tejido de pescados grasos como el atún, el arenque, las anchoas y la caballa, y el aceite de hígado de bacalao se prepara a partir del hígado del propio bacalao. Si consumimos una cucharada, es decir, 5 ml al día, cubrirá los requerimientos diarios de vitamina A hasta en un 90 %.
Hígado de Cordero
Otra forma sabrosa de obtener vitamina A es el hígado de cordero. Si es alérgico al pescado y es necesario tomar vitamina A, puede tomarse como otra opción para los no vegetarianos. No estaría mal decir que tiene una bonanza de vitaminas. Es una fuente de vitaminas, como el complejo de vitamina B, vitamina C y vitamina A. El hígado de cordero es muy tierno y similar al hígado de cabra. Para un sistema inmunológico poderoso, ojos y visión saludables, problemas de la piel, se requiere que consumamos vitamina A y el hígado de cordero puede eliminar todos estos problemas. Contiene 140% de vitamina A en 1 porción. Está disponible en el mercado y se almacena en el refrigerador durante 2 o 3 días. Pero mejor comerlo fresco.
Hígado de res
Aquellos a los que no les gusta el sabor del hígado de res también pueden tomar sus suplementos. Sus cápsulas y tabletas están disponibles en el mercado. Pero, ¿por qué el hígado de res es alto en proteínas y bajo en calorías que apoya el sistema inmunológico y nervioso? Las mujeres embarazadas deben agregar el hígado de res en su dieta. Es obligatorio comer hígado de res no solo porque contiene vitamina A sino que tiene minerales como
- Zinc Hierro
- Fósforo
- Selenio
- Cobre
El hígado también es un órgano importante para la vaca. Es necesario para nosotros en s, porque tiene vitaminas y minerales que trabajan en la desintoxicación y fortalecen la inmunidad. Cada 100 gramos de hígado de res aporta el 813% de vitamina A.
Queso de Cabra
El queso de cabra lleno de salud y propiedades es el favorito de los niños. Pizza &Burger no está completa sin él. Al igual que el queso de vaca, también está disponible sin esfuerzo en los supermercados y se almacena en el refrigerador durante mucho tiempo. En lugares donde la cabra es la fuente de leche, el queso de cabra es una alternativa al queso de vaca. Otra cosa buena de esto es que el queso de cabra tiene menos calorías que el queso de leche de vaca. Solo hay 75 calorías por onza, que es menos que el queso de leche de vaca como mozzarella (85), brie (95), suizo (108) y cheddar (115). Hablando de vitaminas y minerales, es una gran fuente de seguimiento:
- vitamina A
- vitamina B
- riboflavina
- calcio
- hierro
- fósforo
- magnesio
- potasio
Es fácil de digerir y aquellos que son alérgicos al queso de leche de vaca deben consumirlo. Aproximadamente 100 gramos contienen hasta 288 mcg de vitamina A.
Huevo Cocido
El huevo duro es un alimento bajo en calorías. Que contiene aminoácidos, que son una buena fuente de proteínas. Los huevos duros son siempre la mejor opción para el desayuno. Esto es lo primero que recomiendan los dietistas y médicos para perder peso. Hay muchas formas de comerlo, como aderezar la ensalada o quitarle la parte de la yema. Sorprendentemente, a pesar de ayudar a aumentar el colesterol reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La investigación también muestra que si los pacientes diabéticos comen 7 huevos cocidos a la semana con el ejercicio adecuado, se reduce el riesgo de enfermedades del corazón en ellos. No solo esto, la colina, la luteína y la zeaxantina existentes promueven la salud de los ojos y el cerebro. Un solo huevo cocido grande contiene un 6% de vitamina A. Sería mejor si podemos comer sin la yema.
El resultado final
Estos son algunos de los alimentos que podemos incorporar a nuestra dieta para superar la deficiencia de vitamina A y otros nutrientes. Conociendo las ventajas y desventajas, debemos consumirlo teniendo en cuenta nuestra salud. Con la edad, nuestro cuerpo necesita muchos tipos de nutrientes para cumplir con los requisitos corporales que comenzamos a usar a partir de hoy mismo. De los cuales también destaca la vitamina A que lucha contra muchas enfermedades y proporciona una vida saludable.
Lo mejor es que sus fuentes son tanto alimentos vegetarianos como no vegetarianos. Muchos tipos de recetas también están disponibles. Muchos de estos alimentos están fácilmente disponibles en nuestra cocina y mercado.
Pero junto con esto, también es necesario saber sobre su dosis correcta. Depositar vitamina A en grandes cantidades en el cuerpo también puede ser fatal. Evite el consumo excesivo del alimento sugerido. La acumulación de exceso de vitamina A puede ser tóxica para el cuerpo. Consumir demasiada vitamina A también promueve la hipervitaminosis A con toxicidad por vitamina A, lo que resulta en:
- daño hepático
- presionar el cerebro
- problemas de visión
- cambios en la piel
- dolor de huesos
Por lo tanto, tómelo de acuerdo con los requisitos del cuerpo solo después de información precisa y consulta médica. Así que a partir de hoy, tome comidas ricas en vitamina A para usted y sus seres queridos y experimente una vida saludable y feliz.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la Hipervitaminosis?
Es una enfermedad causada por un exceso de vitamina A. Tiene dos condiciones:
Agudo:Es una condición que ocurre repentinamente y por un corto tiempo. Termina en un corto período después del tratamiento médico, de no obtener la cura adecuada, puede conducir a la muerte.
Crónica:es lo contrario de aguda, es decir, se extiende y dura toda la vida. No es peligroso como agudo. Sus síntomas son:
- Resfriado común
- tifoidea
- ictericia
- cólera
- quemaduras
- diabetes
- cáncer
- tuberculosis
- artritis
De esta manera, uno puede saber la diferencia entre enfermedad aguda y crónica y encontramos que la aguda es más dañina que la crónica. Las demandas agudas y las necesidades de investigación, cura, cuidado y atención adecuados para que no afecten al paciente mental y físicamente.
