La exquisita fruta reside en las regiones tropicales del mundo. La Toronja generalmente pertenece a la familia de árboles Rutaceae, un híbrido formado por la unión de árboles de pomelo y naranja dulce. Varios tipos de árboles de toronja son conocidos en todo el mundo. Sin embargo, las llamadas Ruby Red forman la mejor variedad por su calidad más rica. Es mucho más saludable que los pomelos blancos porque contiene poderosos oxidantes como el licopeno que proporciona a la fruta un color rojo intenso y brillante. Los pomelos comparten un sabor similar con las naranjas, ya que es una fruta híbrida, impresionante con su combinación de sabor agridulce. La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación comenta que Estados Unidos es el principal exportador de esta fruta y exporta casi el 40 % de las toronjas prístinas del mundo. Otros exportadores de la fruta son Sudáfrica, China, Turquía y los Países Bajos.
Permítanos ver ciertos beneficios de la toronja garantizados por los hechos.
Tu administrador de calorías
Una de las mayores ventajas que se suman a los diversos beneficios de la toronja es su contenido bajo en calorías. Es un almacén de nutrientes y proporciona una buena cantidad de fibra a su sistema. Una toronja mediana proporciona una cantidad suficiente de vitamina C, vitamina A, potasio, tiamina y proteínas y tiene solo 52 calorías. Por lo tanto, las toronjas son excelentes para el consumo si uno está buscando una adición sin calorías a su dieta. Es un gran proveedor de betacaroteno, una forma de carotenoide que proporciona a las frutas su pigmento brillante. El cuerpo convierte este suplemento en vitamina A que generalmente se suma a los beneficios. Debido a estas ventajas, los cítricos ayudan en el proceso de quema de grasa. Los estudios demuestran que tomar medio pomelo antes de cualquier comida durante 12 semanas ayuda a perder peso de manera saludable. Otra investigación que involucró a 91 pacientes obesos descubrió que la toronja mejoró considerablemente sus niveles de sensibilidad a la insulina. Los niveles mejorados de sensibilidad a la insulina ayudan a disminuir la resistencia a la insulina y, en consecuencia, reducen las posibilidades de enfermedades no deseadas como la diabetes tipo 2.
Controlador de apetito
Los pomelos son bien conocidos por la pectina, el nombre de su contenido de fibra. Una toronja de tamaño mediano contiene 2 gramos de fibra. Los estudios muestran que las frutas que son ricas en fibra ayudan a producir una sensación de estómago lleno. El contenido de fibra aumenta el tiempo de digestión, retrasando el tiempo de vaciado del estómago. Esto ayuda a no consumir alimentos con frecuencia, lo que ayuda a controlar el apetito. Por lo tanto, The Dietary Guidelines for Americans 2010 aconseja suministrar frutas a la mitad de su dieta. Los problemas relacionados con el estreñimiento finalmente se controlan gracias a la ingesta de una fruta tan rica en fibra. Una dieta con fibra también disminuye el riesgo de formación de hemorroides y las posibilidades de cáncer colorrectal. El colesterol se controla ya que la fibra suministrada a través de Grapefruit ayuda a reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Una investigación realizada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry en 2006 menciona que una toronja al día ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo".
Aumenta la inmunidad
La toronja fortalece la inmunidad. La presencia de vitamina C en la fruta le proporciona a uno los beneficios de los antioxidantes. El ácido ascórbico o vitamina C protege el sistema inmunológico de una gran variedad de infecciones virales. Esta vitamina tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales y está cargada en grandes cantidades en la toronja, brindándole la esencia de una potencia. Los problemas respiratorios también pueden aliviarse con la ingesta de esta maravillosa fruta. La presencia de zinc en la toronja mejora aún más la tasa de metabolismo y ayuda a una cicatrización más rápida de las heridas. También promueve la salud de la piel, que sirve como capa protectora contra las infecciones.
Deshacerse de los cálculos renales
Los cálculos renales se forman cuando la orina tiene más desechos en comparación con la cantidad de líquido. Esto eventualmente da como resultado la formación de cristales que se cargan en el riñón. La toronja ayuda a prevenir la formación de estos cristales que eventualmente conducen a la formación de cálculos. Las toronjas tienen un alto contenido de ácido cítrico que se une al calcio y ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Un artículo en la Biblioteca Nacional de Medicina prueba asegura este hecho. Las toronjas también promueven el equilibrio del PH alcalino en el cuerpo, ayudan a acelerar la pérdida de peso y mejoran la condición de los riñones. Las propiedades antiinflamatorias debidas al ácido salicílico también ayudan a reducir los dolores corporales y actúan como un analgésico natural. Una fruta mediana está cargada con casi 4 onzas de agua, formando el 88% de su peso. Debido al alto contenido de agua en las toronjas, ayuda a mantener el cuerpo hidratado y, en consecuencia, ayuda a que los riñones funcionen correctamente. Naturalmente, cuando los riñones funcionan bien, el cuerpo funciona de manera saludable. La mejor manera de mantenerse hidratado es mediante la ingesta regular de agua. Sin embargo, las frutas ricas en contenido de agua son de gran ayuda, y la toronja es la opción por la que se puede optar.
Comprueba la salud del corazón
Según un estudio realizado por la American Heart Association en 2012, se afirma que una dieta rica en flavonoides disminuye las posibilidades de sufrir un derrame cerebral en las mujeres. Los pomelos tienen un alto contenido de flavonoides, especialmente Naringina. La fruta mágica ayuda a las personas que sufren de aterosclerosis al ayudar a mejorar los niveles de colesterol. La toronja también ayuda a mejorar la presión arterial. Es una gran fuente de potasio que ayuda en este caso. Karen Collins, una reconocida dietista de Nueva York, comenta sobre este aspecto de la fruta. Sin embargo, las toronjas no son buenas cuando reaccionan con ciertos medicamentos como las estatinas contra el colesterol. Siempre es recomendable consultar con un farmacéutico si uno consume tales drogas y desea probar Grapefruits. De lo contrario, ¡adelante y cosecha los beneficios de esta fruta!
Tu Paquete Nutricional
Las toronjas se suman a una súper dieta. Está cargado de varias vitaminas y minerales. Los beneficios nutricionales de esta fruta están asociados al desayuno, la comida de inicio del día. Se puede agregar a una variedad de alimentos, incluido el pescado o el pollo. La ligereza de la fruta añadida con estas dietas ricas en proteínas beneficia inmensamente. Ayuda a tener su comida favorita sin sufrir problemas gástricos. Además, las toronjas son más ricas en contenido de vitamina A, lo cual es excelente para el funcionamiento de múltiples órganos. Se obtiene el 64 % de vitamina C, el 8 % de fibra, el 3 % de calcio y el 1 % de hierro de esta fruta única. Por lo tanto, es una fruta que nunca debe ser ignorada. Los pomelos son una gran fuente de vitamina A. Incluso las naranjas no pueden competir con los pomelos en este aspecto.
¡No tires la médula!
La médula del pomelo es muy beneficiosa. Uno nunca debe tener la tentación de tirarlo, ya que puede hacer milagros. Wesley Delbridge, un dietista experimentado, dice que la fruta es muy rica en antioxidantes, fibras solubles y nutrientes. A pesar de que la médula sabe mucho más amarga que la fruta, vale la pena intentarlo porque le proporcionará fibra y otros beneficios, como reducir el colesterol, los niveles de azúcar en la sangre y el peligro de cáncer de colon.
Previene el cáncer
La toronja disminuye el riesgo de cáncer, especialmente de próstata. La vitamina C, un antioxidante presente en la fruta ayuda a prevenir el desarrollo de cáncer. Las características antiinflamatorias de la fruta debido a que la vitamina restringe la multiplicación de las células cancerosas. También puede ayudar a recuperar el ADN dañado que finalmente conduce a tumores. La fibra presente en la toronja también ayuda en la prevención del cáncer colorrectal. El betacaroteno, el origen de la provitamina A que se encuentra en la fruta, es convertido por el cuerpo en vitamina que proporciona al cuerpo beneficios antioxidantes. La ingesta frecuente de pomelo también podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Sin embargo, los informes también han demostrado que ingerir la fruta conduciría a un aumento en el estrógeno plasmático, lo que podría provocar cáncer de mama. Se debe realizar una investigación profunda sobre este tema. De lo contrario, no hay obstáculos para conseguir un pomelo al día.
Actúa como una curita natural
Los pomelos ayudan mucho en el proceso de cicatrización de heridas. La vitamina C presente en la fruta promueve la formación de tejidos sanos y vasos sanguíneos renovados. La Dra. Chiasson comenta que la vitamina C ayuda a acelerar el proceso de curación de las heridas y aconseja a sus pacientes que consuman 500 miligramos de la vitamina antes de una cirugía. Sin embargo, los resultados pueden alterarse en algunos casos ya que afecta el metabolismo de algunos fármacos.
Promueve la aromaterapia
El aroma de la toronja es terapéutico. El aceite que se extrae de las glándulas situadas en la cáscara de la fruta también ofrece varios beneficios para la salud, la aromaterapia es uno de ellos. Un estudio mencionado en el sitio web de Healthline indicó que las ratas expuestas a la fragancia del aceite esencial de la fruta durante 15 minutos sufrieron una disminución del apetito y, finalmente, del peso corporal. Otra investigación mencionó que el aroma del aceite esencial de Toronja aceleró las funciones vagales gástricas en Roedores. Aunque los resultados parecen muy útiles, se limitan a experimentos con animales. Se requiere más investigación para probar sus efectos exactos en los humanos. Sin embargo, el agradable olor de Grapefruit relaja la mente y estimula los sentidos. La Dra. Ann Marie Chiasson afirma que la aromaterapia del pomelo también podría ayudar como limpiador natural de la piel.
Lado oscuro de la fruta brillante
Cabe señalar que incluso estas frutas beneficiosas tienen sus puntos débiles. Por lo tanto, uno debe ser consciente de sus desventajas y seguir ciertos pasos para evitar que ocurra.
Muy ácido
Los informes han demostrado que tener pomelo podría conducir a la erosión del esmalte dental. El ácido cítrico presente en la fruta en grandes dosis es muy ácido y tiende a destruir el revestimiento del esmalte dental, haciendo que la superficie del diente sea muy áspera. La investigación realizada en la Academia de odontología general mostró que la pérdida de esmalte se nota cuando los dientes están expuestos a los cítricos durante mucho tiempo. El jugo de esta fruta tiene un nivel de PH más alto que el de la naranja y resulta ser un anatema para el esmalte dental. Sin embargo, no sería útil si uno descontinuara el consumo de toronja por completo porque brinda varios beneficios para la salud. Sin embargo, limitar la ingesta de la fruta podría ayudar.
Interacciones adversas con medicamentos
Desde la década de 1980, Grapefruit ha sido culpable de afectar el metabolismo de medicamentos específicos. Un estudio publicado en la biblioteca nacional de medicina menciona que la toronja contiene sustancias que incluyen el citocromo P450, una enzima conocida por el metabolismo de los medicamentos. Si uno consume toronja mientras toma ciertos medicamentos, el cuerpo ralentizará su tasa de metabolismo y causará efectos adversos. Los nombres de los medicamentos que probablemente interactúen con la fruta son inmunosupresores, indinavir, etc. Las interacciones generalmente están influenciadas por la cantidad de flavonoides y furanocumarinas presentes en el tipo de toronja. Por lo tanto, resulta ser un desafío predecir el alcance de estas interacciones. Siempre es recomendable contactar a su médico si está tomando medicamentos y decidir la ingesta de esta fruta en consecuencia.
Pueden ocurrir alergias
Los informes mencionados en el estado de BMC que la alergia a los cítricos puede ocurrir, aunque es bastante poco común. La anafilaxia es una reacción alérgica grave que puede ocurrir, pero es rara. Se observan reacciones alérgicas leves debido a la naturaleza ácida de la fruta. Uno siempre debe hacerse la prueba y obtener conocimiento de las frutas y verduras a las que podría ser alérgico. Antes de consumir Toronja, uno debe considerar el hecho de si los cítricos irritan o no. Si uno es alérgico, él / ella puede enfrentar los síntomas de enrojecimiento de los labios y las encías, sensación de hormigueo en los labios y la garganta al interactuar con la toronja. Estos se denominan síndrome de alergia oral (SAO). En tales casos, las personas pueden consumir la fruta si está cocinada. La dermatitis de contacto es otro síntoma que probablemente enfrente una persona con alergia a los cítricos. Hace que la piel libere sustancias químicas inflamatorias después de entrar en contacto con el alérgeno, el jugo de toronja.
Tener solo toronjas no es beneficioso
La construcción baja en calorías de la fruta podría debilitar los huesos y disminuir la tasa de metabolismo, causando fatiga y pérdida de masa muscular. A pesar de que la fruta es rica en nutrientes, su nutriente es muy bajo si uno decide consumir esta fruta por sí sola. Uno debe agregar otras frutas en su tabla de dieta también y tener la fruta en combinación con carne y ensaladas. Se sumaría a mayores beneficios.
Comentarios finales
La toronja es una fruta excelente que uno puede agregar a su dieta debido a los múltiples beneficios para la salud que ofrece en comparación con las pequeñas desventajas. Es una dosis multivitamínica única, cuyos beneficios deben aprovecharse. Es fibroso también. Uno puede agregar fácilmente la fruta a su desayuno, almuerzo y cena. Aliñada con ensaladas y espolvoreada con especias, la fruta resulta tan saludable como sabrosa. Agregar a esta fruta baja en calorías ayudaría a perder peso de manera saludable y a digerir bien los alimentos debido a la presencia de vitamina C. Esta vitamina ayuda al cuerpo a desarrollar colágeno nuevo para apoyar los tejidos del tracto digestivo. Linus Puling Institute afirma que esta vitamina presente en la toronja ayuda a combatir las posibilidades de cáncer de colon. Una persona debe consumir regularmente 75 miligramos de esta vitamina, fácilmente disponible en Grapefruits. De ahí que se pueda añadir que un pomelo al día mantiene a raya las enfermedades. Si bien la Toronja adquirió el nombre de "fruta prohibida", sus propiedades curativas le otorgan una identidad diferente.
Algunas preguntas frecuentes sobre la fruta de la salud
¿Qué es más saludable, las naranjas o las toronjas?
Ambas frutas son excelentes cuando se trata de sus propiedades para acelerar la salud. Sin embargo, las naranjas son un poco más ricas en calorías, vitaminas y contenido de proteínas. Es más fina en su contenido de vitamina C, vitaminas B1, B2 y vitamina C. Sin embargo, cabe señalar que las toronjas son superiores a las naranjas en un aspecto:contienen un mayor contenido de vitamina A. La vitamina A, una de las vitaminas más importantes que ayudan a promover la salud ocular, se encuentra en esta fruta mágica. Por lo tanto, la toronja no es menos que las naranjas.
¿Cuál es el mejor momento para consumir jugo de toronja?
La toronja es un paquete completo de vitaminas y minerales y tomarla en la mañana ayuda a deshacerse de los problemas relacionados con el estreñimiento. La toronja también es beneficiosa si se toma antes de acostarse durante la noche, ya que ayuda a dormir bien debido a la presencia de antioxidantes, el licopeno. Se ha observado en investigaciones recientes que las personas que tenían más licopeno tenían menos problemas para dormir. Según un estudio del International Journal of Molecular Sciences, el licopeno beneficia el sueño y problemas graves como el cáncer, especialmente el cáncer de próstata.
¿El alto consumo de jugo de toronja causa arritmias?
El síndrome de QT largo se amplifica debido al consumo de Toronja. Los flavonoides presentes en la toronja pueden interferir con los medicamentos que toman los pacientes cardíacos para las arritmias. Por lo tanto, conduce a efectos secundarios no deseados y graves. Un estudio mencionado en un artículo de la biblioteca nacional de medicina confirma el hecho. Por lo tanto, se deben tener en cuenta las consultas antes de comer Toronja si se padecen problemas cardíacos.
¿La toronja causa adelgazamiento de la sangre?
Los diluyentes de la sangre o anticoagulantes son sustancias químicas cuando se producen en el cuerpo que reducen las funciones de coagulación de la sangre y retrasan el período de coagulación. En ciertas situaciones, el consumo de Toronjas podría conducir a la producción de anticoagulantes como Xarelto y Eliquis. Estos pueden aumentar en la sangre y hacer que la sangre se diluya y provocar efectos secundarios. Uno podría sangrar en cualquier parte del cuerpo, especialmente en el área del intestino.
¿Qué tan rápido disminuye la presión arterial la toronja?
La investigación mencionada en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins ha demostrado que la toronja tiene un alto contenido de vitamina C. Una buena cantidad de vitamina C puede ayudar a desarrollar pequeños pasos para reducir la presión arterial. Aunque el pomelo, un cítrico, ayuda a reducir la presión arterial, lo mejor es consultar a un médico. Los pomelos son conocidos por interferir con ciertos medicamentos. Esto también podría significar interferencia con medicamentos relacionados con la presión arterial. Sin embargo, los estudios mencionados en el Journal of Clinical and Experimental Cardiology han declarado que el jugo de toronja resultó en una reducción tanto de la presión arterial sistólica (PAS) como de la presión arterial diastólica (PAD) en personas hipertensas y normotensas. La investigación también indicó que el jugo de toronja es mucho más beneficioso que las naranjas cuando se trata de la reducción del flujo arterial medio presión (MAPA).
¿Los pomelos ayudan a perder peso?
La toronja no ayuda a quemar grasa. Sin embargo, por su bajo contenido calórico, tampoco aumenta de peso. Sirve para ser una adición útil cuando se agrega a una comida pesada, ya que ayudaría a mejorar el proceso digestivo. La toronja es muy alta en contenido de agua. El agua acumula el 88 % de una toronja mediana y, por lo tanto, puede hacer que uno se sienta lleno incluso después de comer menos. Un estudio en Nourish realizado por WebMD mostró que las personas que padecían obesidad y consumían media toronja antes de su comida durante casi 12 semanas experimentaban una mayor pérdida de peso que aquellas que se abstenían de tomar productos de toronja. Generalmente, la fruta no quema grasa pero ayuda a comer menos de lo normal.
¿Qué quiere decir con la dieta de la toronja?
La dieta de la toronja no es un término muy popular, pero vale la pena asegurar sus beneficios. Es un término para describir una dieta FAD que surgió en los EE. UU. en la década de 1930. Consiste en variaciones, pero una toronja es obligatoria para esta tabla de dieta. Sirve para ser una dieta popular baja en carbohidratos y un desayuno clásico que contiene huevos y tocino. La dieta generalmente dura diez días, junto con un descanso de dos días. Uno puede seguir este plan en cualquier parte del mundo. No solo es moderno sino también saludable.
