¿Cuánta agua beber al día? Esta es una pregunta que ha sido debatida durante mucho tiempo por científicos y expertos sin una respuesta clara. Los estudios siempre han diferido sobre la cantidad de agua que se debe beber al día y la conclusión principal es que no existe una fórmula universal disponible en este aspecto. Todo depende de las necesidades individuales, es decir, cuánto líquido requiere el cuerpo. ¿Todavía te preguntas cuánta agua debes beber al día? ¡Aquí está tratando de resolver el rompecabezas!
Los 4 principales beneficios para la salud del agua potable
Antes de entrar en cuántos litros de agua beber al día, conozca más sobre los beneficios del agua para la salud. El agua constituye el 50-70% del peso corporal, siendo indispensable para nuestra existencia y vida. Cada órgano del cuerpo requiere agua para su correcto funcionamiento. Necesitamos aire y agua para vivir. Estos son algunos de los otros beneficios que debe tener en cuenta:
- El agua elimina los materiales de desecho a través de la sudoración, las deposiciones y la micción.
- El agua mantiene la temperatura corporal normal.
- Protege los tejidos corporales sensibles y vulnerables.
- Mantiene lubricadas las articulaciones.
La baja ingesta diaria de agua puede provocar deshidratación y complicaciones posteriores. Incluso las formas más leves de deshidratación pueden provocar fatiga y falta de energía.
¿Cuánta agua debes beber al día?
Ahora viene la gran pregunta:¿cuánta agua beber al día? Esto es importante ya que seguimos perdiendo agua regularmente a través del sudor, la orina, las heces y la respiración también. Necesitamos seguir bebiendo agua durante todo el día para llenar este vacío y reponer los niveles de agua en el cuerpo.
Entonces, ¿cuánta agua debe beber un adulto al día? Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., debe ser de 15,5 tazas o 3,7 litros por día para los hombres y de 2,7 litros o 11,5 tazas por día para las mujeres. Estos incluyen la ingesta a través de los alimentos, otras bebidas y el propio consumo normal de agua. ¿Cuántos vasos de agua beber en un día? Desde la infancia nos han dicho que bebamos ocho vasos de agua al día. Es un objetivo alcanzable y práctico que podemos cumplir a diario.
4 factores que afectan el consumo de agua
1. Actividades Físicas y Entrenamientos
Si hace ejercicio con regularidad, practica un deporte, participa en actividades físicas y otras labores, es posible que deba beber más agua para llenar el vacío.
2. Vivir en regiones cálidas y altas
También es posible que necesite líquidos adicionales si reside en áreas predominantemente húmedas y calurosas. Las altitudes más altas también pueden conducir a la deshidratación.
3. Condiciones de salud como diarrea
Fiebre, diarrea, vómitos y otras condiciones menores conducen a una gran pérdida de líquidos. Esta es la razón por la que los médicos recetan SRO en estos momentos. Cualquier otra enfermedad/infección también puede requerir un mayor consumo de agua.
4. Embarazo o Lactancia
Si está amamantando o embarazada, es posible que necesite más líquidos para una hidratación adecuada.
Por supuesto, puede cumplir con los requisitos de líquidos no solo con agua sino también con otras bebidas. Si consume frutas como sandías o verduras como espinacas, entonces puede esperar una mayor ingesta diaria.
Las bebidas como tés, leche, jugos, etc. también pueden ayudar. También puede contar con algo de cafeína y refrescos. Sin embargo, consuma bebidas azucaradas en cantidades limitadas.
¿Está bebiendo suficiente agua al día?
Posiblemente esté consumiendo suficiente líquido si no siente sed todo el tiempo, su orina es de color amarillo claro o incolora. El dietista y el médico le ayudarán a determinar la cantidad de agua adecuada para usted diariamente. Debe beber un vaso con cada comida y también entre comidas y también durante, antes o después de hacer ejercicio. También debe beber agua cuando tenga sed.
Beber agua en exceso no siempre es un problema para los adultos sanos. Los atletas o aquellos que hacen ejercicio a veces pueden beber agua en exceso para mantener a raya la deshidratación. El exceso de agua puede hacer que los riñones enfrenten problemas para abordar el mismo. Esto puede provocar hiponatremia lo que significa dilución de sodio en la sangre y puede ser fatal. Sin embargo, esta es una condición rara.
El resultado final
Siempre debe beber suficiente agua todos los días. Debes apegarte a la regla de los 8 vasos o beber tanto como tu cuerpo requiera, dependiendo de tu nivel de actividad y otros parámetros.
