Su cuerpo está formado por miles de millones de componentes básicos que funcionan al unísono para mantenerlo funcionando de manera efectiva. Uno de esos constituyentes es el aminoácido N-acetil-L-tirosina. Hay varias razones por las que es posible que desee complementar con L-tirosina, pero también hay otros factores que debe tener en cuenta.
Entonces, ¿debería tomar este suplemento? Vamos a desglosarlo:en este artículo explicaremos qué es la L-tirosina, las diferencias entre la N-acetil L-tirosina y la L-tirosina, y discutiremos los principales beneficios de la L-tirosina, así como sus usos y posibles efectos secundarios. y dosis recomendada.
Saltar a:
- ¿Qué es la L-tirosina?
- ¿Cuál es la diferencia entre la N-acetil L-tirosina y la L-tirosina?
- Beneficios de la L-tirosina
- Usos de L-tirosina
- Efectos secundarios de la L-tirosina
- Dosificación de L-tirosina
¿Qué es la L-tirosina?
La L-tirosina, o tirosina, es un aminoácido no esencial que se produce de forma natural, lo que significa que su cuerpo absorbe naturalmente la tirosina de los alimentos.
Se desarrolla en su cuerpo a partir de la fenilalanina, otro aminoácido. La L-tirosina desempeña un papel importante en la producción de neurotransmisores (sustancias químicas que transmiten los impulsos nerviosos) del cuerpo, como la dopamina y la adrenalina, así como la melanina y las hormonas tiroideas, que afectan a la piel y al metabolismo.
La tirosina se encuentra en muchos alimentos, incluidas las proteínas magras como el pollo, los huevos, el pescado y la avena integral, así como en productos lácteos como la leche, el queso y el yogur.
Resumen:la tirosina es un aminoácido que obtenemos en nuestra dieta que juega un papel en muchas de las funciones del cuerpo.
¿Cuál es la diferencia entre N-acetil L-tirosina y L-tirosina?
La tirosina se presenta en dos formas principales:N acetil L-tirosina y L-tirosina. La diferencia entre ellos es su biodisponibilidad, que esencialmente significa cuán fácilmente pueden ser utilizados por el cuerpo.
Sin embargo, la N-acetil L-tirosina es más soluble en agua:tiene una tasa de conversión más baja dentro de su cuerpo y se requiere más. Es por eso que la L-tirosina es la forma de suplementación más utilizada.
Beneficios de la L-tirosina
1. L-tirosina puede mejorar su estado de ánimo
Como la L-tirosina es un precursor de la dopamina, la hormona que te hace sentir bien, se ha sugerido que la L-tirosina puede ayudar con el mal humor.
En personas sanas, existe evidencia que muestra que bajo condiciones estresantes (es decir, exposición al frío extremo durante varias horas), la tirosina puede evitar que el estado de ánimo baje demasiado.
No está claro si estos hallazgos podrían aplicarse a la vida cotidiana normal. Sin embargo, si está pasando por un período particularmente estresante, la L-tirosina puede ayudar a prevenir el agotamiento de las catecolaminas, lo que a su vez podría ayudar a evitar que su estado de ánimo decaiga demasiado.
Resumen:la tirosina está estrechamente relacionada con las hormonas de "sentirse bien", lo que hace que el buen humor sea un beneficio potencial de la tirosina.
2. L-tirosina puede aumentar la capacidad de ejercicio en el calor
Se ha demostrado que una mayor disponibilidad de dopamina aumenta la tolerancia al ejercicio en condiciones de mucho calor.
En un estudio que investigó los efectos de la tirosina durante el ciclismo en un calor de 30 grados, se descubrió que aquellos que habían tomado un suplemento de tirosina podían mantener el ciclismo durante un 15 % más en promedio. Sin embargo, estos resultados solo se encontraron en un estudio y, en general, los resultados son mucho menos concluyentes.
En base a esto, puede valer la pena considerar la suplementación con L-tirosina durante los calurosos meses de verano si se entrena o compite en un clima cálido. Sin embargo, sea realista, probablemente no ofrecerá mejoras de rendimiento milagrosas.
Resumen:un beneficio potencial de la tirosina es la capacidad de rendir mejor durante los entrenamientos, incluso en climas cálidos.
3. L-tirosina puede mejorar la memoria y la capacidad cognitiva durante situaciones estresantes
Bajo estrés agudo, como cambios de temperatura y falta de sueño, hay evidencia que sugiere que la L-tirosina puede prevenir el agotamiento de las catecolaminas antiestrés, como la dopamina.
Sin embargo, los efectos dependen de qué tan estresante sea la situación y si es lo suficientemente estresante como para agotar las catecolaminas. Entonces, esto podría significar que la L-tirosina no es tan efectiva en situaciones cotidianas.
Resumen:la L-tirosina puede favorecer la salud cerebral y el control del estrés.
Usos de L-tirosina
La L-tirosina se puede usar para ayudar a mejorar el estado de alerta y la concentración.
Se ha demostrado que es eficaz al ayudar a su cuerpo a lidiar con el efecto perjudicial que el estrés puede tener en su cuerpo en situaciones estresantes. Debido a su papel en la producción de dopamina, se ha investigado la suplementación con tirosina para ver si mejora el estado de ánimo.
Como se señaló anteriormente, los resultados son mixtos, y las mejoras parecen tener lugar solo en condiciones extremas, como la exposición a temperaturas frías. Por ejemplo, hay evidencia que muestra que la suplementación con tirosina para quienes viven en la Antártida durante largos períodos de tiempo ha ayudado a prevenir reducciones en el estado de ánimo.
En base a esto, puede valer la pena considerar la tirosina si encuentra que su estado de ánimo es bajo durante los meses fríos de invierno.
Como suplemento para el rendimiento deportivo, la L-tirosina puede ayudar a mejorar la capacidad de mantenerse en movimiento incluso en condiciones de calor extremo. Sin embargo, nuevamente, la evidencia es mixta.
El beneficio más prometedor cuando se trata de entrenamientos es el potencial para mejorar el enfoque y el estado de alerta, lo que le permite "mantener la cabeza en el juego" y hacer sus entrenamientos.
Resumen:la L-tirosina a menudo se incluye en los suplementos previos al entrenamiento para ayudar con el enfoque y la concentración.
Efectos secundarios de la L-tirosina
La suplementación a largo plazo de tirosina parece ser segura en individuos sanos. Sin embargo, para aquellos que padecen ciertas condiciones médicas, puede haber efectos secundarios.
Por lo tanto, es importante consultar a su médico antes de complementar con L-tirosina.
Dosificación de L-tirosina
La evidencia actualmente es bastante limitada para la dosis óptima de L-, con la dosis adecuada dependiendo de sus razones para complementar.
En la investigación, las dosis administradas oscilan entre 500 mg y 12 g al día. Sin embargo, es poco probable que las dosis de más de 1 g al día brinden un gran beneficio adicional, por lo que, como guía general, una dosis de suplemento entre 0,5 g y 1 g sería adecuada para la mayoría de las personas.
Mensaje para llevar a casa
La L-tirosina se puede complementar con una dieta equilibrada para cualquier persona que realice un plan de entrenamiento físico a largo plazo.
Se cree que los principales beneficios de la L-tirosina para el rendimiento atlético se deben a que contribuye a mejorar la concentración y el estado de alerta.
Como es un precursor de la dopamina y un regulador del estado de ánimo, también se cree que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en entornos de alto estrés; sin embargo, la evidencia de esto aún no es concluyente y no se sabe si esto se traduce en la vida cotidiana.
La suplementación podría ser útil para ayudar con los síntomas del trastorno afectivo estacional. recuerda, siempre es importante consultar a tu médico antes de tomar suplementos para asegurarte de que sea una buena opción para ti.
