Es posible que se sorprenda al saber cómo una deficiencia nutricional no diagnosticada está afectando su salud mental y su bienestar general. Desde hace muchos años, sabemos que los problemas de salud mental (como la ansiedad, la confusión mental y la depresión) tienden a ser el resultado de desequilibrios químicos en el cerebro, no de fallas personales o morales. Sin embargo, la pregunta debería ser:¿De dónde provienen estos desequilibrios en el cerebro? ? Si bien las experiencias traumáticas y las elecciones de estilo de vida poco saludables ciertamente juegan un papel en la salud mental, la nutrición también afecta nuestra salud mental. De hecho, ciertas deficiencias nutricionales pueden tener una gran influencia en su bienestar mental.
Algunas deficiencias nutricionales pueden hacer que su cerebro carezca de los componentes básicos para el mantenimiento y la regeneración del tejido cerebral. Otros nutrientes se utilizan para producir los neurotransmisores necesarios para regular el estado de ánimo, la cognición y otras funciones. Y, por supuesto, el impacto de estas deficiencias nutricionales a menudo depende de sus genes. Es posible que su amigo o pareja no note una deficiencia leve, pero podría dejarlo incapaz de levantarse de la cama.
Ser deficiente en ciertas vitaminas o minerales debido a una dieta deficiente podría afectar su función cerebral más de lo que cree.
Entonces, ¿qué deficiencias nutricionales afectan nuestra salud mental y cuáles son las mejores formas de combatir estas deficiencias?
El trío de metilación:vitaminas B6, B9 y B12
Quizás el vínculo entre las dificultades de metilación y la mala salud mental es lo que inicialmente captó su interés en la genética y la medicina funcional. Cuando aún era estudiante, el mundo de la salud natural comenzó a prestar atención a los efectos de las mutaciones MTHFR. Claro, el nombre divertido puede haber tenido algo que ver con eso, pero los efectos de nuestros genes en nuestras necesidades nutricionales cambiaron todo para muchas personas.
El infame gen MTHFR viene en algunas variaciones que ralentizan el ciclo de metilación, lo que lleva a una mayor necesidad de ciertas vitaminas para evitar la acumulación de homocisteína. Folatos, vitamina B6 y vitamina B12 descomponer la homocisteína , liberando sus productos finales para la generación de neurotransmisores. La deficiencia de neurotransmisores no solo provoca problemas como la ansiedad y la depresión, sino que la homocisteína también empeora la salud mental al aumentar la inflamación.
Vitamina B3
La niacina, o vitamina B3, disfruta ahora de un mayor nivel de fama gracias al potencial antienvejecimiento de sus derivados, incluidos NMN y NR. Pero hace casi 70 años, algo más llamó la atención de los médicos preocupados por la nutrición. El Dr. Abram Hoffer descubrió que muchos pacientes con esquizofrenia podían disfrutar de recuperaciones significativas con altas dosis de vitamina B3. Aunque algunos ensayos clínicos posteriores parecieron “desacreditar” sus estudios de casos, sus necesidades de vitamina B3 pueden estar escritas en sus genes. Investigaciones más recientes muestran que las mutaciones en el gen NAPRT1 aumentan el riesgo de esquizofrenia en situaciones de deficiencia de vitamina B3. Se cree que sus efectos protectores se deben a la prevención de la acumulación de adrenalina oxidada y, posiblemente, a la mejora de la producción de energía celular.
Falta de vitamina D
La vitamina D, la vitamina "sol", participa en una amplia gama de funciones, incluido el equilibrio del sistema inmunitario y el mantenimiento del estado antioxidante. Ahora, resulta que estas propiedades también pueden mejorar tu salud mental. La investigación muestra que la suplementación con vitamina D puede aliviar significativamente la depresión y el insomnio, por ejemplo. Estos beneficios están relacionados con un estado antioxidante mejorado y una inflamación reducida.
Deficiencia de magnesio
Pregúntele a cualquier persona en medicina funcional:la mayoría de las personas tienen deficiencia de magnesio, un mineral utilizado por más de 300 reacciones fisiológicas en el cuerpo. Estos incluyen energía celular y producción de neurotransmisores, por lo que una deficiencia puede contribuir a problemas como el deterioro cognitivo relacionado con la edad, depresión o problemas para dormir. Sin embargo, llevar magnesio al cerebro no siempre es sencillo, a pesar de la necesidad. Los estudios muestran que una forma complementaria específica, el treonato de magnesio, puede cruzar la barrera hematoencefálica y ser más eficaz para la salud mental que otras versiones. Por ejemplo, puede estimular la cognición y reducir la placa beta amiloide, que es responsable de la enfermedad de Alzheimer, de manera más eficiente.
Deficiencia de zinc
Pensamos en el zinc como un nutriente para apoyar la inmunidad y la salud de la piel, protegiéndonos contra las infecciones virales y el acné. Sin embargo, también aumenta la expresión del gen que produce el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). El BDNF es esencial para la generación de nuevas neuronas, con deficiencias en el proceso de regeneración cerebral vinculadas a enfermedades mentales como la depresión. Por esta razón, un estudio de personas con sobrepeso y obesas con depresión mostró una disminución significativa en las puntuaciones de los síntomas con la suplementación con zinc.
Las deficiencias de zinc son una de las deficiencias nutricionales más raras, pero pueden ocurrir.
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 han demostrado beneficios en una amplia gama de problemas de salud mental. Incluyen la depresión, el TDAH, el trastorno límite de la personalidad, la esquizofrenia e incluso la condición genética, la enfermedad de Huntington. Por ejemplo, un ensayo clínico que probó un gramo de EPA (un tipo de ácido graso omega-3 en el pescado) por día encontró que redujo a la mitad los puntajes de depresión en el 53% de los voluntarios.
¿Como funciona? Las grasas omega-3 forman parte de las membranas celulares, donde están en espera para producir señales antiinflamatorias. Cuando todavía están dentro de la membrana celular, pueden aumentar su flexibilidad, lo cual es especialmente importante para las neuronas porque les permite moverse y establecer conexiones con otras células.
Bacterias probióticas
La conexión intestino-cerebro puede ayudar a resolver muchos misterios de la salud mental. Sus bacterias intestinales son responsables de controlar la inflamación, la producción de neurotransmisores y más, lo que significa que afectan a todo el cuerpo. En el caso de la salud mental, un estudio demostró que una combinación de Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum podía aliviar significativamente la depresión. Los probióticos elevaron los niveles de triptófano y redujeron la quinurenina, una sustancia antiinflamatoria hecha de triptófano en situaciones de inflamación. El triptófano es la columna vertebral de la serotonina, por lo que su "robo" para producir quinurenina es probablemente una de las causas subyacentes de la depresión.
Carnitina
La carnitina, comúnmente tomada como acetil-l-carnitina, es un nutriente no tan esencial para la salud del cerebro. Múltiples estudios muestran que puede mejorar la producción de energía celular; proteger las membranas de las células cerebrales; controlar la inflamación y aliviar el estrés oxidativo. Estos efectos significan que la acetil-l-carnitina ha demostrado ser beneficiosa en áreas como la depresión y el deterioro cognitivo relacionado con la edad. La mayoría de sus beneficios provienen de la capacidad de promover la producción de energía, especialmente la generación de energía a partir de grasas.
Colina
La colina se encuentra en alimentos como los huevos, pero también puedes tomar un suplemento si es necesario. La mejor forma es la citicolina, que no tiene el riesgo de convertirse en el TMAO tóxico. La colina funciona proporcionando soporte estructural para las membranas celulares, así como ayudando a la producción de dopamina y acetilcolina. Mientras que la acetilcolina está involucrada en la función cognitiva general, la dopamina es necesaria para la motivación, el enfoque y el aprendizaje. La investigación demuestra que la suplementación con colina puede mejorar los puntajes de las pruebas sobre la función psicomotora y reducir la impulsividad, al menos en personas que no son lo suficientemente graves como para justificar un diagnóstico de TDAH. En este caso, el apoyo estimulatorio añadido hace innecesario correr riesgos a menudo imprudentes para sentirse lo suficientemente estimulado.
La salud mental puede ser complicada de tratar, pero si existe la posibilidad de que cambiar tu dieta pueda mejorar tu salud mental, ¿por qué no intentarlo? Si bien los diferentes tipos de psicoterapia, incluidas las terapias basadas en la conversación, tienen su lugar, hay mucho que decir sobre las deficiencias nutricionales y cómo afectan su salud mental. Tomando un Prueba CircleDNA podría ayudarlo a determinar las vitaminas y los minerales en los que genéticamente corre el riesgo de tener una deficiencia. De esta manera, puede ser consciente de comer más alimentos ricos en esas vitaminas y minerales.
