Namita (25 años) trabaja en una agencia de publicidad privada en Pune. Namita ha ganado algo de peso en los últimos meses. Ahora, Namita quiere perder esos kilos de más para recuperar su forma y autoestima. Namita ya ha implementado ejercicios como actividades físicas, yoga, etc. para controlar su peso. Pero uno de sus colegas le aconsejó que consultara a un dietista para obtener un cuadro de dieta para bajar de peso para mujeres vegetarianas. La dieta contribuye en gran medida a su proceso de pérdida de peso. Además, Namita es vegetariana, por lo que debe saber qué alimentos debe consumir para impulsar el proceso de pérdida de peso. El dietista prescribió un plan de dieta adecuado para bajar de peso para las mujeres. Ahora, Namita ha comenzado a ver los resultados gracias a su dieta y plan de ejercicios.
Es un trabajo ardiente perder peso con una dieta vegetariana. Porque las personas comen demasiados carbohidratos refinados o alimentos altamente procesados. Este artículo le dará una idea sobre cómo perder peso si sigue una dieta vegetariana.
¿Qué es una dieta vegetariana?
Las dietas vegetarianas incluyen todos los alimentos excepto la carne, el pescado y las aves. Algunas personas siguen esta dieta únicamente por motivos religiosos; otros pueden seguir esta dieta debido a sus beneficios para la salud.
Algunos tipos principales de dietas vegetarianas son:
- Lacto-Ovo-Vegetariana: Las personas consumen huevos y productos lácteos, pero excluyen la carne, el pescado y las aves
- Lacto-vegetariano: En este tipo de dieta vegetariana, las personas consumen lácteos pero excluyen los huevos, la carne, el pescado y las aves
- Ovo-Vegetariano: Este tipo de dieta permite huevos pero excluye lácteos, carne, pescado y aves
- Vegano: Este tipo de dieta excluye todos los productos de origen animal, incluidos la miel, los lácteos y los huevos
Muchas mujeres solían seguir una dieta vegetariana, ya que les ayuda a mantener un estilo de vida saludable. Las personas vegetarianas consumen alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Estos alimentos son ricos en fibra y contienen micronutrientes y compuestos vegetales beneficiosos. Por lo tanto, ofrecen menos calorías, grasas y proteínas en comparación con los alimentos de origen animal.
Consejos para perder peso para mujeres con una dieta vegetariana
Varias estrategias ayudarán a perder peso a las mujeres que siguen una dieta vegetariana.
- Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón: Elija siempre verduras ricas en fibra, como brócoli, coliflor, calabacín, verduras de hoja verde y champiñones. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte lleno y minimizar la ingesta de calorías.
- Incorpore proteínas en cada comida y merienda: Consuma vegetales ricos en proteínas como frijoles, nueces, semillas, lentejas, huevos, productos lácteos y alimentos de soya (tempeh, tofu y edamame).
- Opta por los carbohidratos complejos: Estos alimentos que aumentan la saciedad son principalmente cereales integrales, verduras con almidón, frutas y legumbres.
- Controle sus porciones de alimentos ricos en calorías: Combinar nueces, semillas y grasas saludables con alimentos bajos en calorías es ideal.
- Consuma principalmente alimentos integrales: Los alimentos no procesados, como frutas y verduras enteras, no contienen ingredientes innecesarios.
- Controle los alimentos altamente procesados: Deseche las alternativas a la carne, las comidas congeladas y otros alimentos ultraprocesados, ya que contienen aditivos nocivos, exceso de sal y azúcar agregada.
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Una dieta vegetariana equilibrada mantiene el enfoque en los alimentos de plantas enteras y restringe los carbohidratos refinados y los productos ampliamente procesados. Por lo tanto, una dieta vegetariana es beneficiosa para su proceso de pérdida de peso.
Alimentos vegetarianos que aumentan la pérdida de peso
Para fortalecer su proceso de pérdida de peso, siga una dieta vegetariana que incluya alimentos vegetales enteros y mínimamente procesados.
Los alimentos vegetarianos que apoyan tu proceso de peso son:
- Verduras sin almidón: Brócoli, pimiento, coliflor, calabacín, champiñones, tomates, berenjenas, zanahorias, apio y pepino
- Verduras con almidón: Guisantes, patatas, maíz y calabaza de invierno
- Frutas: Bayas, naranjas, manzanas, uvas, cítricos, kiwi y mango
- Granos integrales: Quinoa, arroz integral, mijo, cebada y trigo bulgur
- Frijoles y Legumbres: Lentejas, frijoles negros, frijoles pintos y frijoles rojos
- Nueces y Semillas: Almendras, nueces, pistachos, anacardos, semillas de girasol, semillas de chía y mantequilla de nueces
- Proteínas magras: Frijoles, legumbres, nueces, semillas, mantequilla de nueces, huevos, yogur griego, leche y productos de soya como tofu, tempeh y edamame
- Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, coco, nueces, semillas, mantequilla de nueces y queso
- Agua y otras Bebidas Nutritivas: Seltzer con sabor orgánico, agua con infusión de frutas y café o té sin sabor
Alimentos que debes evitar mientras sigues una dieta vegetariana
- Alimentos vegetarianos ultraprocesados: Hamburguesas vegetales, sustitutos de la carne, comidas congeladas, postres congelados y productos lácteos artificiales
- Carbohidratos refinados: Pan blanco, pasta blanca, bagels y galletas
- Alimentos y bebidas azucarados: Dulces, galletas, pasteles, azúcar de mesa, refrescos, jugos de frutas, cócteles sin alcohol y té dulce
Echemos un vistazo a un plan de comidas de 5 días para bajar de peso para mujeres.
Día 1:
- Desayuno: Puede comenzar el día con avena cortada en acero, manzanas, mantequilla de maní y canela
- Almuerzo: Trate de consumir alimentos saludables en su almuerzo. Puedes tomar un plato de ensalada junto con huevos duros, aguacate, tomates y vinagreta balsámica
- Cena: Elige alimentos ligeros para la cena, como sopa de frijoles negros con yogur griego, pan integral y un plato pequeño de ensalada
- Aperitivo: Las almendras y los chocolates amargos podrían ser ideales
Día 2:
- Desayuno: El día 2, puede comenzar el día con brócoli, queso cheddar y un puñado de bayas
- Almuerzo: Un tazón de burrito con arroz integral, frijoles pintos, tomate, cebolla y aguacate podría ser su opción ideal
- Cena: Los fideos de calabacín con semillas de girasol y frijoles blancos son perfectos para su cena
- Aperitivo: Queso en tiras o naranja podría ser genial
Día 3:
- Desayuno: Comienza tu día con yogur griego junto con piña, coco rallado y nueces
- Almuerzo: La sopa de lentejas, los pimientos morrones picados y el guacamole son las opciones perfectas para tu almuerzo
- Cena: Berenjena, queso parmesano junto con pasta integral y judías verdes
- Aperitivo: Barras de granola o bayas
Día 4:
- Desayuno: Un vaso de batido a base de leche de almendras, espinacas, semillas de cáñamo, bayas congeladas y plátano
- Almuerzo: Una ensalada de huevo sobre pan integral con fresas y zanahorias podría ser una opción ideal
- Cena: Prepare un plato salteado con tofu, zanahorias, brócoli, arroz integral, salsa de soya y miel
- Aperitivo: Mango seco y pistachos
Día 5:
- Desayuno: Haga un desayuno saludable con dos huevos y una rebanada de pan tostado con aguacate junto con un puñado de uvas
- Almuerzo: Para el almuerzo, puede preparar una ensalada con nueces, arándanos secos, queso de cabra y edamame
- Cena: Elija empanadas de garbanzos hechas a mano junto con champiñones salteados y una batata al horno
- Aperitivo: Yogur griego con cerezas
El resultado final
Las mujeres que siguen una dieta vegetariana deben elegir alimentos nutritivos que impulsen su proceso de pérdida de peso. Deseche los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados. Pero debe recordar que no todos los alimentos vegetarianos son saludables y ayudarán a perder peso. Si desea perder más grasa abdominal, siga una tabla de dieta específica para la pérdida de grasa abdominal para mujeres.
