La mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia de beber mucha agua durante el día. Medical News Today afirma que el cuerpo humano se compone de aproximadamente un 60% de agua, lo que hace que este líquido sea esencial para muchos procesos biológicos diferentes. Además, el agua constituye el 90 % del torrente sanguíneo; sin ella, la sangre no podría llevar el oxígeno necesario para la vida a todas las células del cuerpo.
El agua también nos beneficia de muchas otras maneras, como mantener la piel hidratada, regular la temperatura corporal, proporcionar una capa cómoda dentro de la médula espinal y el cerebro y ayudar a disolver minerales importantes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente .
Sus necesidades de agua no disminuyen una vez que queda embarazada. De hecho, aumentan durante este tiempo, según una columna de nutrición de 2002 publicada en The Journal of Perinatal Education. El agua tiene propósitos adicionales para la mujer embarazada, incluida la ayuda a desarrollar el sistema de circulación del feto (¡recuerde, el torrente sanguíneo está compuesto casi en su totalidad por agua!), mientras que también contribuye a la presencia de líquido amniótico.
Los beneficios no terminan aquí:el agua también puede ayudar a aliviar el estreñimiento, que es un efecto secundario común del embarazo, al tiempo que minimiza la hinchazón relacionada con el embarazo en los pies y los tobillos (según BabyCenter).
Entonces, ahora que se ha establecido la importancia de beber agua durante el embarazo, ¿cuánta necesita beber diariamente? Esto es lo que sabemos.
Apunta a un promedio de 10 vasos de agua al día
El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) brinda una pauta de 8 a 12 vasos de agua por día, o de 64 a 96 onzas. Esto proporciona un cómodo promedio de 10 tazas al día u 80 onzas.
Cumplir con las recomendaciones de ingesta de agua puede ser difícil dependiendo de los síntomas de su embarazo. WebMD reconoce que las que están en el primer trimestre pueden tener dificultades para retener tanto la comida como el agua si experimentan náuseas matutinas y vómitos extremos. En este caso, solo concéntrate en tomar pequeños sorbos de agua o ginger ale a lo largo del día, siempre que puedas soportarlo. Dicho esto, si no puede retener ningún líquido, deberá buscar atención médica, ya que esto puede provocar una deshidratación dañina.
Healthline brinda algunos consejos para mantener su consumo de agua si le resulta difícil hacerlo. En lugar de beber solo agua, considere agregar un sabor natural, como una rodaja de limón o naranja. También puede preparar algunos tés de hierbas (siempre que sean seguros para el embarazo y estén aprobados por su médico) para aumentar su ingesta de líquidos durante el día. BabyCenter recomienda el té de jengibre y menta por los beneficios adicionales de ayudar con las náuseas matutinas y aliviar el malestar digestivo, respectivamente.
