La testosterona es una hormona. Se produce en los órganos sexuales:en los testículos de los hombres y en pequeñas cantidades en los ovarios de las mujeres. La producción de testosterona aumenta durante la pubertad y comienza a disminuir a mediados de la vida. La hormona testosterona también está relacionada con la salud ósea y muscular, el almacenamiento de grasa y la salud de los glóbulos rojos.
El aumento de los niveles de testosterona puede aumentar la libido y los niveles de energía y ayudar a tratar la disfunción sexual. Si sus niveles de testosterona son bajos, aumentarlos también puede respaldar cambios en la masa corporal, lo que lleva al uso de potenciadores de testosterona con fines ergogénicos.
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Testosterona y masa muscular
Cuando se trata de construir músculo, la testosterona es un factor clave. La poderosa hormona es la señal para que su cuerpo crezca y amplíe sus músculos, que es el objetivo por el que luchamos la mayoría de los fanáticos del fitness. Si bien, por lo general, está atascado con los niveles de testosterona que su cuerpo produce naturalmente, hay algunas cosas que puede hacer naturalmente para aumentar sus niveles de testosterona y, por lo tanto, aumentar sus ganancias.
Comer grasas
Una de las formas clave de aumentar naturalmente los niveles de testosterona es aumentar la ingesta de grasas en la dieta. Dicho esto, debe elegir sabiamente los tipos de grasas que come.
Las grasas como las grasas trans no son naturales y deben evitarse en la medida de lo posible.
Hay ciertos alimentos a los que debe recurrir como fuente de grasas saturadas e insaturadas saludables. Por ejemplo, para las grasas saturadas, debe intentar comer alimentos como carnes rojas, huevos y aceite de coco, y para las grasas no saturadas, debe intentar comer alimentos como nueces (almendras, etc.), aguacate y aceites como el aceite de oliva. .
Ha habido varios estudios diferentes que sugieren que comer más grasa puede conducir a un aumento en los niveles de testosterona.
Sin embargo, es importante hacer un seguimiento de cuánto está comiendo, ya que un aumento en la ingesta de grasas conducirá a un aumento en la ingesta de colesterol y, por lo tanto, podría provocar enfermedades relacionadas. Si sus niveles de colesterol ya son altos, debe consultar a su médico antes de decidir aumentar su consumo de grasas.
Consejo:algunos estudios muestran que comer más grasas puede aumentar los niveles de testosterona, pero apégate a las grasas saludables como la carne roja, los huevos, los aceites saludables, las nueces y el aguacate.
