El mejor plan de comidas para mujeres embarazadas

Aquí hay un ejemplo de un plan de alimentación semanal saludable para el embarazo. No hace falta decir que es un ejemplo y que sus necesidades calóricas y de macronutrientes probablemente serán diferentes.

(Y una vez más, para aquellos que deseen recomendaciones específicas sobre la cantidad de energía, la cantidad de cada macronutriente y qué alimentos deben comer para lograr un peso saludable antes de estar embarazada o mantener un peso saludable mientras esté embarazada, responda el Cuestionario sobre el régimen alimenticio de Legion).

Domingo:

Lunes (vegano):

Martes:

Miércoles:

Jueves: 

Viernes: 

Sábado:

Pregunta frecuente n.º 1:¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

La cantidad de peso que debe alcanzar durante el embarazo está determinada por el trimestre en el que se encuentra y su IMC inicial. A continuación se enumeran algunos consejos que funcionan para la mayoría de las personas:

Dicho esto, algunas investigaciones sugieren que las mujeres que tienen sobrepeso deberían aspirar a ganar incluso menos que esto.

En particular, los investigadores sugieren los siguientes objetivos de peso para las mujeres con sobrepeso:

• 30 a 34,9 IMC =5,5 a 15 kilos de peso alcanzado
• 35 a 39,9 IMC =9,9 kilos o mucho menos de peso alcanzado
• 40 IMC o más =no alcanzar el peso

FAQ #2:¿Puedo observar un plan de comidas para embarazadas vegetarianas ?

Claro, puedes seguir un plan de alimentación vegetariano para embarazadas.

Si bien no es necesariamente óptimo, puede tener un embarazo excelentemente saludable como vegetariana siempre que se asegure de satisfacer sus necesidades dietéticas de proteínas, ácidos grasos omega-3, zinc, yodo, calcio, vitamina D y vitamina B12.

A continuación se enumeran algunas ideas que lo ayudarán a hacer exactamente eso:

• Proteína : Las fuentes de proteínas de origen vegetal son mucho menos absorbidas por el cuerpo y tienen perfiles de aminoácidos más débiles que las fuentes de proteínas animales. Puede superar en gran medida estas deficiencias combinando fuentes de proteínas de origen vegetal en sus comidas (arroz y frijoles, por ejemplo) y utilizando una proteína en polvo vegana de alta calidad (como Plant+).
• Ácidos Grasos Omega-3: Si bien algunos ácidos grasos están presentes en los cultivos, no se transforman simplemente en los tipos de ácidos grasos que brindan beneficios para la salud en las mujeres embarazadas. La mejor estrategia para evitarlo es complementar con aceite de pescado o de algas. Si desea un aceite de pescado destilado molecularmente de alta potencia, pruebe Triton.
• Zinc: El zinc es abundante en comidas como legumbres, soya, nueces, semillas y granos, así que asegúrese de incluir muchos de estos en su plan de comidas para el embarazo. (Si desea mantener sus niveles de zinc al máximo, pruebe Triumph para mujeres. Es un multivitamínico deportivo 100 % puro que contiene 30 mg de zinc junto con 32 sustancias diferentes para mejorar la salud, el rendimiento y el temperamento; y reducir estrés, fatiga y nerviosismo).
• Yodo : Para extender su consumo de yodo, agregue algas marinas a recetas como tortillas, platos salteados y sopas, sazone sus comidas con sal yodada como sustituto de la sal de escritorio estándar, o tome Triumph para damas, que contiene 225 mcg de yodo.
• Calcio: Hay muchos productos lácteos bajos en grasa aptos para vegetarianos que lo ayudarán a alcanzar su objetivo de calcio, como skyr, yogur griego y requesón elaborado con leche pasteurizada.
• Vitamina D :La forma más fácil de mantener sus niveles D al máximo es pasar tiempo al aire libre bajo el sol y tomar un suplemento de vitamina D como Triumph para mujeres que contiene 2,000 UI de D por día.
• Vitamina B12: No hay fuentes vegetales de B12, por lo que deberá complementar para evitar una deficiencia. (Triumph para mujeres también contiene 600 mcg de vitamina B12).

FAQ #3:¿Puedo observar un Plan de comidas veganas para embarazadas ?

Sí, puedes seguir un plan de alimentación vegano para embarazadas si eres diligente con tu dieta. Las ideas anteriores para vegetarianos también se aplican a los veganos.

Sin embargo, debido al ensamblaje, sus necesidades de proteínas serán mucho más difíciles, es probable que una proteína en polvo de origen vegetal sea vital.

Además, dado que su programa de pérdida de peso también excluye los productos lácteos, querrá aumentar su consumo de verduras de hoja verde como el bok choy, la col rizada y la col rizada para satisfacer sus necesidades de calcio.

FAQ #4:¿Debería observar un programa de alimentación para adelgazar embarazada ?

Seguir un plan de comidas durante el embarazo puede ayudarla a satisfacer sus necesidades de macronutrientes y micronutrientes mientras evita alcanzar un peso gestacional extremo.

Sin embargo, vale la pena señalar que no hay pruebas suficientes para justificar la restricción de calorías durante el embarazo, ya que podría poner en peligro la salud de su hijo. Si tiene sobrepeso y está considerando un plan de reducción de peso durante el embarazo, hable con su médico para debatir el mejor plan de acción. Por lo general, probablemente querrá alcanzar un peso saludable antes de quedar embarazada.

Pregunta frecuente #5:¿Puedo comenzar un plan de reducción de peso después de dar a luz?

No hay suficientes estudios para saber con certeza si el plan de reducción de peso después del parto (después de dar a luz) está completamente fuera de peligro, aunque la mayoría de los estudios que tenemos actualmente indican que la proscripción de su energía después del parto está protegida siempre que lo esté. t bajo peso o desnutrición y comer una dieta nutritiva rica en vitaminas y minerales nutricionales.

Dicho esto, hay una serie de elementos en los que es mejor pensar antes de comenzar un plan de pérdida de peso posparto.

Por ejemplo, una cantidad de tejido muscular correspondiente a sus abdominales debe recuperarse después de dar a luz. La investigación muestra que comer con un déficit de calorías afecta la habilidad de su cuerpo para restaurar el tejido muscular, lo que puede alargar su recuperación posparto.

Además, amamantar aumentará la demanda de calorías hasta en 500 calorías por día. Cuando no incluye esto en su programa de pérdida de peso, es probable que reduzca la cantidad y la calidad de su leche materna, lo que puede tener repercusiones perjudiciales para su hijo.

Además, tenga en cuenta que las madres que amamantan tienen una tendencia a perder peso después de todo. Por lo tanto, si decide amamantar, existe una gran probabilidad de que pierda peso sin la necesidad de un programa de pérdida de peso.

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