Si está tratando de bajar de peso, es posible que haya oído hablar de la dieta del Método Mayr, pero se pregunta si este tipo de plan de pérdida de peso es seguro y efectivo.
Hay MUCHAS dietas de moda y puede ser difícil saber qué es real o qué es solo un truco.
Hemos descubierto el camino comprobado para ayudarlo a perder peso y estar saludable mientras equilibra su ajetreada vida y también ayuda a su familia a vivir de manera más saludable.
Aún así, hay mucha información (y desinformación) por ahí, por lo que queremos tratar de ayudarlo a informarlo sobre todo.
Saber más sobre la dieta del Método Mayr y si es adecuado para usted puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, estado físico y pérdida de peso.
Esto es lo que necesita saber.
¿Qué es la Dieta del Método Mayr?
El plan de dieta del Método Mayr, también conocido como Dieta Viva Mayr, se basa en la Cura Mayr, que fue creada por el médico austriaco Franz Xaver Mayr, MD, hace 100 años.
Algunas celebridades, incluida Rebel Wilson, han perdido peso de manera efectiva mientras seguían el plan del Método Mayr.
Este tipo de dieta para bajar de peso incluye cuatro componentes clave:
- Nutrición y salud intestinal
- Ejercicio
- Medicina
- Concienciación
Se basa en la creencia de que las personas envenenan su sistema digestivo con patrones de alimentación y alimentos típicos.
El plan del Método Mayr combina terapias tradicionales con medicina complementaria para tratar problemas de salud, si existen, y usa ejercicio más una nutrición adecuada para mejorar la conciencia mental.
Los creadores de la dieta del Método Mayr promocionan un vientre más plano, más energía y una piel radiante.
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Más información> ¿Qué debo esperar al seguir la dieta del Método Mayr?
Al seguir la dieta del Método Mayr para bajar de peso, se enfoca en mejorar la salud y el bienestar general e intestinal.
Planee hacer los siguientes cambios cuando siga los planes de alimentación del Método Mayr:
Nutrición y salud intestinal
Use las siguientes pautas nutricionales cuando siga el Método Mayr para bajar de peso:
- Comience el programa con una desintoxicación de azúcar y cafeína
- Dejar de picar
- Reduzca su consumo de productos lácteos
- Reduzca su consumo de alimentos que contienen gluten, incluidos los productos alimenticios de trigo, cebada y centeno
- Mastique los alimentos durante un período de tiempo más largo (mastique cada bocado de comida de 40 a 60 veces)
- Coma alimentos integrales con alto contenido alcalino, como frutas, verduras, tofu, nueces, semillas, legumbres y pescado
- Evite los alimentos altamente procesados
- Concéntrese en la atención plena mientras come
La conclusión es que comerás principalmente alimentos integrales y saludables cuando sigas la dieta del Método Mayr y comerás menos calorías en general.
Ejercicio
Hay más en el plan de pérdida de peso del Método Mayr que simplemente cambiar sus hábitos alimenticios.
Hará ejercicio con regularidad, hasta seis días a la semana, además de comer alimentos saludables.
Combine entrenamientos cardiovasculares con entrenamiento de resistencia para lograr resultados óptimos.
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Medicina
Obtener el tratamiento médico adecuado para los factores de riesgo de enfermedades crónicas puede reducir significativamente su probabilidad de desarrollar una afección debilitante, como diabetes, enfermedades cardíacas o cáncer.
Consulte a su médico regularmente para controlar adecuadamente su presión arterial, colesterol o triglicéridos con tratamiento médico cuando sea necesario, además de realizar cambios saludables en el estilo de vida.
Si su médico le recomienda que tome medicamentos para enfermedades crónicas, es posible que pueda reducir su dosis o eliminar la necesidad de medicamentos por completo a medida que comienza a perder peso.
Concienciación
Cada vez que coma, concéntrese en la tarea que tiene entre manos para evitar distraerse y comer demasiadas calorías en general.
Las distracciones comunes pueden incluir jugar con su teléfono, mirar televisión, leer y hablar por teléfono o con amigos.
¿Es segura y eficaz la dieta del Método Mayr?
Mientras no restrinja severamente las calorías o los alimentos cuando siga la dieta del Método Mayr, esta forma de comer puede ser segura y efectiva.
Estas son las claves de la dieta:
Consuma alimentos alcalinos
Muchos alimentos enteros y mínimamente procesados, como frutas, verduras, legumbres y nueces, son naturalmente más alcalinos, por lo que es una buena idea comer alimentos alcalinos al elegir la dieta del Método Mayr.
Sin embargo, no tienes que comer solo alimentos alcalinos porque si gozas de buena salud, tu cuerpo puede manejar adecuadamente los niveles de pH por sí mismo.
Mastique cada bocado de comida de 40 a 60 veces
Masticar cada bocado de comida de 40 a 60 veces es tedioso y requiere mucho tiempo, y no es realista en todas las situaciones.
Sin embargo, esta estrategia podría ayudarlo a comer más despacio y consumir menos calorías en general, lo cual es beneficioso cuando intenta alcanzar su peso ideal.
Nix azúcar y cafeína
Eliminar el azúcar es una excelente estrategia de alimentación saludable, pero reducir la cafeína cuando estás acostumbrado a tomar café o té puede agotar tu energía.
De hecho, los estudios muestran que la cafeína puede aumentar su metabolismo, ayudar a perder peso y reducir el índice de masa corporal (IMC) y la grasa corporal.
Sin embargo, evite los refrescos con cafeína, ya que contienen azúcar agregada que puede contribuir al aumento de peso no deseado.
Evite los bocadillos
Evitar los refrigerios es una forma de reducir la ingesta total de calorías para perder peso, siempre y cuando no te excedas a la hora de comer.
Sin embargo, no es necesario que se salte los refrigerios por completo para perder peso de manera efectiva.
De hecho, no comer refrigerios puede provocar fatiga entre comidas o excesos a la hora de comer en algunos casos.
Coma una comida pequeña o un refrigerio cada pocas horas más o menos.
Reduzca los alimentos lácteos
Reducir el consumo de productos lácteos, como recomiendan los creadores del plan de dieta del Método Mayr, no es necesario para perder el exceso de peso.
De hecho, los productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego, el requesón bajo en grasa y la leche baja en grasa le ofrecen proteínas, calcio y vitamina D de alta calidad que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Los estudios muestran que comer productos lácteos ricos en calcio parece mejorar la pérdida de peso y la composición corporal en mujeres que intentan perder peso.
Por lo tanto, no es necesario eliminar los productos lácteos, pero si prefiere evitarlos, elija en su lugar leches vegetales o yogures fortificados con calcio.
Evite el gluten
Evitar los alimentos con gluten tampoco es necesario para perder peso, aunque debes evitar los productos de trigo, cebada y centeno si tienes enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.
Sin embargo, manténgase alejado de los productos que contienen gluten altamente procesados, como el pan blanco.
Practica la atención plena
El uso de la atención plena, como lo recomiendan los creadores de la dieta del Método Mayr, suele ser una solución efectiva para perder peso.
Si bien no es necesario masticar los alimentos una cierta cantidad de veces para consumir menos calorías, comer despacio es una buena estrategia para perder peso.
Así es no distraerse mientras come.
¿Existen mejores formas de obtener beneficios similares?
Si la dieta del Método Mayr parece demasiado restrictiva y prefiere un plan de comidas que pueda seguir a largo plazo, considere unirse al Fit Mother Project FM30X.
Cuando siga este tipo de plan de estilo de vida saludable y bien equilibrado para bajar de peso, espere:
Coma una variedad de alimentos saludables
El plan Fit Mother Project está bien equilibrado, lo que significa que comerás una amplia variedad de alimentos nutritivos como:
- Frutas
- Verduras sin almidón
- Verduras con almidón
- Granos integrales
- Nueces y semillas
- Guisantes, frijoles, lentejas y otras legumbres
- Pescado, pollo, huevos, tofu y otros alimentos proteicos
- Aguacates, aceitunas, aceite de oliva y otras grasas saludables para el corazón
Por supuesto, si prefiere seguir un tipo especial de dieta, como un plan de comidas vegetariano, vegano o pescetariano, puede adaptar los menús de FMP para que coincidan con sus necesidades y preferencias personalizadas.
Reciba planes de comidas personalizados
Con Fit Mother Project, recibe planes de comidas personalizados basados en sus objetivos de estilo de vida, salud y control de peso.
Como regla general, llenará la mitad de cada plato con vegetales sin almidón, una cuarta parte de su plato con almidones ricos en fibra y la cuarta parte restante de su plato con alimentos proteicos nutritivos.
Al perder peso con los planes de comidas Fit Mother Project, no tienes que preocuparte por las deficiencias nutricionales o la fatiga.
De hecho, sus niveles de energía pueden aumentar drásticamente al elegir planes de pérdida de peso bien equilibrados.
Obtenga apoyo motivador
Mantenerse motivado para perder peso suele ser la mitad de la batalla, ya que sus emociones pueden obstaculizar el logro de su peso ideal.
Como miembro del Fit Mother Project, recibe boletines y apoyo motivacional por correo electrónico de expertos en salud, para aumentar sus posibilidades de mantenerse al día con la pérdida de peso y los planes de alimentación saludable.
También tienes acceso a grupos privados de redes sociales de FMP, incluido el apoyo motivacional de mamás en forma como tú.
Si sufre de estrés crónico, ansiedad o depresión que afecta los patrones de alimentación y la ingesta de calorías, consulte a un médico acerca de los posibles tratamientos de salud mental que pueden relajarlo o mejorar su estado de ánimo y su nivel de motivación durante la pérdida de peso.
Gana entrenamientos para quemar grasa
Cambiar su dieta no es la única parte necesaria para estar y mantenerse saludable y delgado.
El ejercicio regular es crucial para alcanzar su peso ideal y mantenerlo de por vida.
Con Fit Mother Project, tienes acceso a una amplia variedad de ejercicios para quemar grasa diseñados específicamente para las necesidades de las mujeres ocupadas.
Si dedica al menos 30 minutos de ejercicio al día, puede optimizar los resultados de los cambios de alimentación saludable.
Además, trate de mantenerse en movimiento durante todo el día, no solo durante los entrenamientos.
Trate de completar al menos 45 minutos de actividades diarias que mantengan su cuerpo en movimiento, como las tareas del hogar, trabajar en el jardín al aire libre, ir de compras, cocinar o pasear al perro.
Tenga acceso a recetas saludables
Saber cómo preparar alimentos nutritivos que tengan un sabor delicioso es importante para mantener la pérdida de peso a largo plazo y reducir las enfermedades crónicas.
¡Con los planes de Fit Mother Project recibes recetas saludables, bien balanceadas y deliciosas que le encantarán a toda tu familia!
Las recetas de FMP están cargadas de proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales para que no se sienta privado o cansado durante su proceso de pérdida de peso.
Tomar suplementos dietéticos
La importancia de tomar suplementos dietéticos durante la pérdida de peso es doble.
Los suplementos pueden reducir el riesgo de deficiencias de vitaminas, minerales y otras deficiencias nutricionales y maximizar los niveles de energía.
Algunos suplementos de pérdida de peso para mujeres, como las barras de proteínas, los batidos de proteínas y los suplementos de fibra, ayudan a aumentar la saciedad y facilitan el consumo de menos calorías para perder peso.
Reciba educación sobre salud y nutrición
A veces, el simple hecho de saber más sobre nutrición y estado físico, y cómo asegurarse de ingerir los nutrientes esenciales correctos para su cuerpo, es una de las mejores maneras de perder peso, mantenerse saludable y reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
Fit Mother Project ofrece educación sobre nutrición y apoyo por correo electrónico de expertos médicos, y boletines semanales para mantenerlo actualizado sobre las formas de optimizar el contenido nutricional de su dieta, lograr su peso ideal y mantenerse saludable de por vida.
Establecer objetivos
Establecer metas es una de las mejores formas de alcanzar el peso corporal que deseas.
Los estudios muestran que establecer metas conduce a una mayor pérdida de peso a largo plazo en comparación con no establecer metas.
Elija objetivos para el pesaje semanal, la circunferencia de la cintura, los minutos de ejercicio completados, las horas de sueño y los objetivos de nutrición.
Trate de perder alrededor de 1-2 libras por semana para bajar de peso a un ritmo seguro y efectivo y lograr un peso objetivo que pueda mantener de por vida.
Establece metas para evitar las bebidas azucaradas, los dulces, los alimentos altamente procesados, los alimentos fritos, los granos refinados, las bebidas alcohólicas y muchas comidas rápidas.
Puede permitirse un día de trampa de vez en cuando, pero elimine la comida chatarra tanto como sea posible.
Autosupervisión
Supervise los parámetros de salud y estado físico para realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de peso a lo largo de su viaje.
Registre su ingesta de alimentos, los minutos de ejercicio, las horas de sueño, el peso corporal y más en un diario para mantenerse responsable de alcanzar las metas que se fijó.
Los estudios muestran que los pesajes diarios son más efectivos para perder peso que los pesajes con menos frecuencia.
Escucha a tu cuerpo
Ya sea que estés siguiendo la dieta del Método Mayr o el plan de alimentación Fit Mother Project, es importante escuchar a tu cuerpo en lo que respecta a la nutrición, el estado físico, el sueño y la salud y el bienestar en general.
Si tiene hambre, coma una merienda o comida saludable y deje de comer cuando se sienta lleno.
Su cuerpo puede desear alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, o alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos o tofu cuando necesita más de estos nutrientes esenciales.
¿La dieta del Método Mayr es adecuada para ti?
Si bien Rebel Wilson y otras celebridades han promocionado el éxito al seguir los planes de comidas del Método Mayr, la dieta no es para todos.
Si es demasiado restrictivo para su gusto, sepa que tiene opciones adicionales bien equilibradas.
Muchos de los principios utilizados en el plan del Método Mayr, como comer alimentos integrales, reducir el azúcar agregado, hacer ejercicio con regularidad y usar la atención plena mientras se come, son componentes que vale la pena adoptar, independientemente de su peso corporal y sus objetivos de condición física.
¿Quiere comenzar con un plan comprobado de salud y acondicionamiento físico que no sea demasiado restrictivo? ¡Prueba hoy mismo el programa gratuito Fit Mom para perder peso en 3 días!
