Las mejores frutas para huesos sanos podrían ayudarlo a agregar los nutrientes necesarios a su dieta para mejorar la salud de sus huesos.
Varios de los minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para desarrollar y mantener la masa ósea se encuentran en las frutas.
¿Cómo prevenir la osteoporosis?
40 millones de personas en los EE. UU. tienen una resistencia ósea inadecuada, mientras que 11 millones tienen osteoporosis.
Como resultado, la condición de sus huesos debería ser una preocupación para el cincuenta por ciento de todas las personas mayores de cincuenta años que corren el riesgo de fracturarse un hueso.
El cuerpo usa la vitamina K, que está presente en muchas variedades de frutas, para producir proteínas que ayudan a fortalecer los huesos. La vitamina K también ayuda en la formación de hueso nuevo.
Estas células construyen y modifican las células dentro de sus huesos; son células formadoras de huesos que funcionan en grupos.
Ni siquiera olvides incluir estos alimentos ricos en vitamina K en tu cesta de la compra si quieres proporcionar a tu cuerpo los recursos que necesita para construir y mantener las células óseas.
Las mejores frutas para huesos sanos:
Las frutas contienen calcio, magnesio, vitamina K y oligoelementos. Estos nutrientes funcionan en conjunto con la exposición diaria al sol durante veinte a veinticinco minutos para crear una fortaleza ósea que durará toda la vida.
Las frutas crean compuestos que se asemejan a los álcalis durante la digestión para promover niveles de pH que estén en equilibrio. Puede mantener huesos fuertes consumiendo dos tazas de verduras y una taza y media de fruta al día.
Afortunadamente, muchas de las mismas frutas que equilibran los niveles de acidez en su cuerpo también incluyen calcio, magnesio y vitamina K, por lo que es más fácil para usted consumir suficientes para fortalecer sus huesos. Estas son algunas de las mejores frutas para los huesos:
Manzana:
Las manzanas mejoran la alta densidad ósea, que es esencial para la salud ósea. Además, puede respaldar la fortaleza y densidad de los huesos gracias a sus componentes inflamatorios y antioxidantes.
Las manzanas son simplemente increíbles. Son increíblemente saludables para ti, razón por la cual son nativos de numerosas áreas del mundo.
Las manzanas tienen un sabor fantástico y son la merienda saludable ideal gracias a su combinación distintiva de sabor agrio y dulce.
Se pueden preparar de varias maneras, como hornear, guisar, hervir y comer crudos. Son una excelente fuente de fitonutrientes, fibra, vitaminas y minerales.
En esta época del año, sin duda saben mejor. Sin embargo, al comprar manzanas, ¡no tome atajos! Nunca los compre blandos, magullados o descoloridos.
Plátanos:
Los plátanos están repletos de nutrientes que favorecen la densidad y la fuerza de los huesos.
FOS, una molécula prebiótica que ayuda en la digestión de los nutrientes, particularmente el calcio, es abundante en los plátanos. Numerosas ventajas de los plátanos que ya se han descrito promueven la salud ósea.
Su cuerpo no puede absorber los nutrientes que necesita para crear hueso a menos que su sistema digestivo esté en buena forma.
El súper antioxidante, el glutatión, se produce con la ayuda de la vitamina B6 y es fundamental para proteger las células óseas del daño oxidativo.
La creación de colágeno, que constituye una gran parte de la matriz ósea, así como la formación de la superóxido dismutasa de manganeso del antioxidante y la absorción de magnesio, depende del manganeso.
El manganeso y el cobre trabajan juntos para producir superóxido dismutasa, que es esencial para el desarrollo del tejido conectivo en los huesos y otras partes del cuerpo.
Un conocido refuerzo del sistema inmunitario, la vitamina C es un potente antioxidante que protege contra el daño oxidativo a los tejidos de su cuerpo, incluida la formación de colágeno.
Piña:
Entre las mejores fuentes de manganeso, que es esencial para la salud de los huesos y los dientes junto con el calcio, se encuentra la piña.
Una taza de piña tiene el setenta y seis por ciento de su ingesta diaria de manganeso. El alto contenido de vitamina C de la piña también es esencial para la salud de los huesos.
Las personas que consumían alimentos ricos en vitamina C tenían un treinta por ciento menos de incidencia de lesiones deportivas y una probabilidad sustancialmente menor de desarrollar osteoporosis.
Cuando se combina con calcio, boro, vitamina D, cobre, zinc y magnesio, el manganeso también puede reducir la incidencia de pérdida de la columna vertebral en mujeres mayores.
Naranja:
Uno de los alimentos ricos en vitamina C, las naranjas y sus derivados tienen muchas propiedades para aumentar el calcio. El colágeno es necesario para tener huesos y articulaciones fuertes, y la vitamina C ayuda a aumentar su producción.
Además, los jugos de naranja aumentaron los niveles sanguíneos de minerales como el calcio y la vitamina D, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. El jugo de naranja ayuda a mantener los huesos sanos y previene la osteoporosis.
Aunque el consumo de calcio se menciona con frecuencia en las conversaciones sobre la salud ósea, la absorción de calcio y la conservación son los factores reales que determinan la densidad ósea.
Las frutas cítricas contienen una cantidad de vitaminas y minerales que nuestros cuerpos usan para mantener el calcio donde pertenece.
El desarrollo de colágeno, el componente básico del hueso y el cartílago, depende de la vitamina C. La pérdida de calcio cuando se ingiere demasiado ácido se ralentiza con el potasio y el citrato que actúan como amortiguadores.
El magnesio es crucial para el desarrollo de los huesos y la prevención de la osteoporosis, tanto directa como indirectamente.
Los fitonutrientes cítricos, incluidos los carotenoides y los flavonoides, se han relacionado favorablemente en estudios y ensayos clínicos con una mayor actividad ósea, una mayor densidad mineral ósea y un menor riesgo de fracturas.
Higos:
Los higos son un componente dietético rico para huesos sanos porque son una fuente importante de calcio y potasio.
La fruta también aumenta la densidad ósea, lo cual es importante para prevenir enfermedades como la osteoporosis. El 5 % de la IDR de calcio lo proporciona una onza de higos secos.
Cinco higos frescos medianos son una buena fuente de calcio además de potasio y magnesio, dos elementos que son buenos para los huesos.
Una taza de higos secos contiene aproximadamente 100 miligramos de calcio, lo que los convierte en un alimento energético igualmente potente.
Los higos son una de las legendarias frutas antiguas, ricas en azúcares naturales, fibra soluble, minerales y vitaminas antioxidantes.
Lo que hace únicos a los higos es que contienen calcio y vitamina K, que juntos promueven huesos fuertes y saludables.
El calcio, un ingrediente crucial para el desarrollo óseo y la reducción de la tasa de pérdida ósea, es rico en higos. ¡Tampoco es el único nutriente importante!
Otros nutrientes, incluida la vitamina K, otra vitamina que se encuentra en los higos, también contribuyen a la fortaleza y la salud de los huesos además del calcio.
El calcio es dirigido a nuestros huesos por la vitamina K, y sin vitamina K, el calcio no se puede digerir adecuadamente en nuestros cuerpos para apoyar el mantenimiento de huesos fuertes y saludables.
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