Introducción
Amanita trató de mantenerse en forma y tonificar su cuerpo. Pensó en ir al gimnasio, pero no podía asistir al gimnasio todos los días debido a su apretada agenda de trabajo y las tareas del hogar. Pero al mismo tiempo, quería conseguir un cuerpo perfecto. Al buscar en varios sitios web sobre planes de dieta y ejercicio, encontró algunos ejercicios con pesas en casa. eso ayudaría a la pérdida de peso y tonificaría el cuerpo, haciéndola perder su porcentaje de grasa. Rápidamente compró todo el equipo liviano en una tienda en línea y comenzó a hacer ejercicios entre trabajo y trabajo.
Ejercicios con pesas en casa incluir equipo estándar como mancuernas o pesas rusas, balones medicinales y barras, excluyendo máquinas pesadas de gimnasio o cables.
Beneficios de trabajar en casa
- Ayuda a desarrollar músculo magro
- Aumenta la densidad ósea
- La presión arterial se reduce junto con el colesterol
- El nivel de azúcar de la persona diabética se mantiene equilibrado
- Ayuda a mejorar el metabolismo del cuerpo
- Aumenta el entrenamiento cross-fit y cardio.
La comodidad de entrenar en casa
- Las personas pueden mantenerse en forma fácilmente sin ir al gimnasio. Ahorra mucho tiempo de viaje.
- Los gimnasios hoy en día son caros y la mayoría de los entrenadores regulares son irregulares y no se enfocan en todas las personas. El entrenamiento en casa reduce el costo.
- En casa, las personas pueden comenzar su entrenamiento en cualquier momento que deseen mientras manejan sus horarios de trabajo, pero todos deben ir a una hora determinada en el gimnasio.
- La mayoría de la gente no se siente segura haciendo ejercicio frente a tanta gente. En casa, se mantiene la privacidad.
- No hay nadie que presione para ejercicios con pesas en casa . Las personas pueden hacer ejercicio según su nivel de condición física y su nivel de motivación.
Variedad de ejercicios en casa
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Estocadas
Es el ejercicio de glúteos, tren inferior y pantorrillas. Da un paso adelante con el pie derecho, y las caderas deben indicar debajo donde el ángulo de la pierna debe estar a 90 grados. La columna debe mantenerse recta y mantener esta posición durante 5 segundos y nuevamente cambiar las piernas.
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Tablones
Es un ejercicio excelente para aportar estabilidad, resistencia y fuerza central. Comienza con descansar los antebrazos y los dedos de los pies y mantener el cuerpo recto con los músculos abdominales rectos. La posición debe mantenerse durante aproximadamente 1-2 minutos y nuevamente durante aproximadamente 2 veces.
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Flexiones
Aporta estabilidad a los músculos del pecho y los músculos de los hombros. Comenzando desde la posición de tabla, los brazos se mantienen ligeramente debajo de los hombros. La columna se mantiene recta más abajo en la parte superior del cuerpo hasta que el pecho toca el suelo. Se repite unas 12 veces durante 3 series.
Ejercicios de banda
- Con los brazos extendidos frente al pecho, sostenga la banda de resistencia correctamente y tire de la banda hacia el compartimento donde los brazos se mueven hacia afuera. Los omóplatos se aprietan gradualmente. Se repite 15 veces.
- Para los músculos de las caderas y las piernas, las bandas de resistencia se enrollan alrededor de ambos tobillos y luego el cuerpo se mantiene recto mientras la pierna izquierda se coloca hacia atrás tanto como sea posible. Se necesitan doce repeticiones para unas 3 series.
- Para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, después de acostarse, los pies se levantan del suelo. Finalmente, las rodillas se doblan y se crea un ángulo de 90 grados. Luego, la banda de resistencia se envuelve alrededor de los pies y las piernas se extienden completamente presionando la barra.
Conclusión
Movimientos para ejercicios con pesas en casa evitar cualquier tipo de lesión, y se requiere un calentamiento dinámico. Se requieren ejercicios de calentamiento de cinco minutos antes del entrenamiento, que incluyen caminar, trotar o mover las piernas y los brazos. La cantidad de pesas depende del nivel de condición física, la historia de la práctica o el objetivo principal del ejercicio. También se conoce como entrenamiento de resistencia donde fortalece el cuerpo sin ganar músculo. Se puede hacer en cualquier lugar y es una opción popular para hacer ejercicio en casa.
