Los plátanos son las frutas más aplaudidas y fácilmente disponibles debido a su forma típica y sabor agradable. Los beneficios para la salud de los plátanos son infinitos, ya que contienen muchos nutrientes fundamentales. Los plátanos son las frutas más económicas que puedes comprar e incorporar a tu dieta para disfrutar de sus beneficios.
En este artículo, vamos a mencionar algunos de los principales beneficios del banano que debes conocer.
Valor nutricional del banano
Echemos un vistazo a los nutrientes de los plátanos.
Un plátano de tamaño normal (126 gramos) contiene,
- Calorías: 112
- Carbohidratos: 29 gramos
- Fibra: 3 gramos
- Proteína :1 gramo
- Grasa: 0 gramos
- Vitamina C: 12 % del valor diario (una de las principales vitaminas del plátano)
- Riboflavina: 7% del valor diario
- Folato: 6% del valor diario
- Cobre: 11% del valor diario
- Potasio: 10% del valor diario
- Magnesio: 8% del valor diario
La información antes mencionada le ofrecerá el valor nutricional de los plátanos.
10 sorprendentes beneficios para la salud de comer plátanos
Aquí hay una información completa sobre 10 beneficios para la salud de comer plátanos:
1. Mejore sus niveles de azúcar en la sangre
Los plátanos contienen fibra soluble que se disuelve en líquido y forma un gel. Los plátanos verdes también son ricos en almidón resistente. Estas dos fibras controlan el nivel de azúcar en la sangre, especialmente después de una comida. Aunque los plátanos contienen carbohidratos altos, aún así, no mejoran los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, los plátanos también son buenos para la diabetes, pero las personas diabéticas deben consumirlos con moderación.
2. Bueno para su salud digestiva
Varios estudios médicos han demostrado que la fibra mejora la digestión. La pectina (una fibra presente en los plátanos maduros y verdes) previene el estreñimiento y mejora las deposiciones. Además, el almidón resistente en los plátanos verdes es prebiótico. Los prebióticos se acumulan en el intestino grueso. Son los alimentos favoritos de las bacterias intestinales.
3. Ayuda en la pérdida de peso
Aunque ningún estudio médico ha afirmado este hecho, aún así, los plátanos son alimentos aptos para la pérdida de peso. Los plátanos ofrecen solo menos calorías (un plátano promedio contiene solo 100 calorías). Además, las fibras de las frutas son beneficiosas para minimizar y mantener el peso corporal. El almidón resistente en los plátanos verdes puede disminuir su apetito y darle una sensación de saciedad.
4. Apoye la salud de su corazón
El potasio es el mineral que hace que su corazón sea saludable al controlar la presión arterial. Pero la investigación científica ha afirmado que solo unas pocas personas obtienen niveles adecuados de potasio en sus valores diarios. Debe sorprenderse al saber que los plátanos son excelentes fuentes de potasio. Un plátano de tamaño mediano ofrece el 10% del DV (valor diario). Para minimizar su presión arterial, el potasio juega un papel fundamental. Además, varios estudios en animales también han afirmado que el potasio minimiza hasta un 27 % el riesgo de enfermedad cardíaca.
5. Mejore la salud de sus riñones
El potasio es un elemento indispensable para mantener los riñones sanos. Los plátanos son una excelente fuente de potasio y, por lo tanto, son saludables para los riñones. Se realizó un estudio en 5000 personas que padecían enfermedades renales crónicas en etapa temprana. Al final del estudio, se reveló que el potasio minimizó la presión arterial y también ralentizó la progresión de la enfermedad renal.
6. Mejora tu sueño
Comer plátanos justo antes de acostarte mejorará la calidad de tu sueño. Los plátanos contienen triptófano, que es un precursor de la melatonina. La melatonina ofrece relajación y regula el sueño.
7. Recuperación más rápida de su entrenamiento
Los estudios médicos han demostrado que los plátanos son ideales para recuperarse de entrenamientos vigorosos. Un estudio ha afirmado que los ciclistas masculinos que comieron un plátano antes de pedalear se recuperaron rápidamente en comparación con los que consumieron solo agua.
8. Previene el asma
Comer plátanos es beneficioso para prevenir las sibilancias en los niños que tienen asma. Los plátanos contienen antioxidantes y potasio y, por lo tanto, son efectivos contra el asma. Pero se requieren estudios mejor diseñados para afirmar la afirmación.
9. Propiedades preventivas del cáncer
Muchos estudios de laboratorio han afirmado que los plátanos contienen una lectina que inhibe el crecimiento de las células leucémicas. Los antioxidantes eliminan los radicales libres que son responsables del daño celular, incluido el cáncer. En 2004, un estudio médico demostró que los niños que consumían plátanos o jugo de naranja tenían menos riesgo de desarrollar leucemia.
10. Conservación de la memoria y ánimo edificante
Debido al triptófano en los plátanos (un aminoácido), comer plátanos preservará su memoria, mejorará su capacidad de aprendizaje y regulará su estado de ánimo.
Estas son algunas de las ventajas de las bananas que debes conocer.
El resultado final
Los plátanos son fácilmente accesibles y las frutas tropicales más asequibles que puedes incluir en tu dieta. Los plátanos ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud, pero debe consumirlos con moderación, ya que un consumo excesivo puede provocar varios problemas de salud.
