En la actualidad, el sobrepeso ha aumentado mucho debido al estilo de vida poco saludable que la gente ha elegido. El consumo de comida rápida y todos los alimentos nocivos solo están cargados de grasas no saludables y no proporcionan nutrientes. Esa comida a menudo resulta en grasa abdominal. Las personas han comenzado a confiar más en los gimnasios para ejercicios de la parte superior del cuerpo para perder peso. que puede ayudarlos a perder peso de manera más rápida y efectiva.
Sam, un estudiante universitario de 22 años, sufría de sobrepeso desde hacía mucho tiempo. Ella y su amiga Samira decidieron comenzar a ir juntas al gimnasio, pero luego Samira canceló el plan porque le daba pereza ir al gimnasio temprano en la mañana.
Cuando Samira conoció a Sam después de un mes, vio como Sam estaba mucho más delgado que cuando la vio a ella. Samira se preguntó cómo se las arreglaba Sam para verse tan delgado en solo un mes.
¿Qué hizo Sam? Empezó a hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo para perder peso con consistencia y logró obtener muchos cambios en su cuerpo en solo un mes.
El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo ayuda a tonificar los brazos y los hombros encargados de levantar pesas y hacer ejercicios. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que pueden ayudarlo en su proceso de pérdida de peso. Estos ejercicios tonificarán tu cuerpo y pondrán tus músculos en forma.
1. Curl de bíceps a prensa de hombros invertida
Paso 1: Ponte de pie en una postura erguida con los pies bien separados.
Paso 2: Tome mancuernas con ambas manos y asegúrese de mantener ambos brazos rectos.
Paso 3: Levante constantemente los brazos hacia arriba hasta el nivel de los hombros mientras contrae los bíceps simultáneamente.
Paso 4: Siga moviendo los brazos hacia arriba tanto como sea posible mientras mantiene los codos en el mismo lugar.
Paso 5: Mantenga la posición durante un tiempo y luego extienda los brazos por encima de la cabeza a un ritmo lento.
Paso 6: Baje lentamente los brazos hacia atrás y complete una repetición.
2. Curl con mancuernas
Paso 1: Párese con la columna recta y levante mancuernas en ambos brazos con los hombros separados.
Paso 2: Mantenga los codos más cerca de la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos hacia el cuerpo para la posición inicial.
Paso 3: Inhala y exhala lentamente mientras doblas los codos hacia arriba, contrayéndolos con los bíceps.
Paso 4: Mantenga la posición en la parte superior del rizo y luego regrese lentamente a la cita inicial.
Paso 5: Repita el ejercicio de la parte superior del cuerpo 10-15 veces en 2-3 series para bajar de peso.
3. Mancuerna inclinada sobre el semicírculo.
Paso 1: Comience levantando mancuernas en cada mano y párese derecho con las caderas separadas.
Paso 2: Deje el cuello suelto y mantenga la columna recta y luego levante lentamente los brazos por encima de la cabeza. Mantén toda tu postura recta.
Paso 3: Haga un semicírculo con las manos moviéndolas hacia los lados y luego baje lentamente las manos en la posición perpendicular al piso y agáchese simultáneamente.
Paso 4: Mantenga la posición y luego retroceda lentamente. Realiza los mismos pasos de manera inversa mientras haces un semicírculo y completa una repetición.
4. Contragolpe de tríceps
Paso 1: Tome mancuernas con ambas manos mientras las palmas de las manos están frente a frente. Dobla ligeramente las rodillas.
Paso 3: Mantenga la parte superior de los brazos cerca de su torso y la cabeza en línea recta con la columna vertebral. Luego dobla los antebrazos hacia adelante.
Paso 6: Repita el ejercicio de tríceps la parte superior del cuerpo 10-15 veces para perder peso s y hazlo en 2-3 series.
Conclusión
Es muy importante hacer los ejercicios correctamente y paso a paso porque un error puede provocar calambres o problemas en los músculos. La pérdida de peso es un proceso en el que tienes que ser constante para ver los resultados deseados. Seguir una dieta adecuada y dormir lo suficiente son factores muy importantes para el proceso de pérdida de peso. El ejercicio de la parte superior del cuerpo para perder peso mencionado anteriormente es eficaz y fácil de hacer todos los días. Si puede sacar una hora de su día y realizar estos ejercicios todos los días, verá cambios visibles en unas pocas semanas.
