Introducción
Tomemos a Julie, que realizó una gira de dos semanas por Italia. Allí disfrutó de la comida, los lugares y le encantó la experiencia. Cuando regresó de la gira, se dio cuenta de que había engordado un poco más. Para perder algo de peso, decidió volver al gimnasio y empezar a hacer dieta. Cuando comenzó el proceso, estaba confundida con tantas opciones de dieta en línea y tuvo problemas para arreglar su tabla de dieta. Tampoco quería renunciar a sus comidas favoritas ni pasar hambre durante mucho tiempo, como dice la cultura de la dieta tóxica.
En el mundo moderno, las personas comienzan a concentrarse cada vez más en el ejercicio y la salud. Están tratando de cambiar sus dietas para que sean más saludables para prevenir enfermedades que los afecten en el futuro. Hay tantas rutinas de ejercicio y rutinas de dieta que son aplicables para todos, según sus necesidades, comodidad y limitaciones.
Si bien lograr estar en forma puede parecer difícil, una vez que comience una práctica regular, se acostumbrará a un estilo de vida saludable y diario. Puede ser de gran beneficio cuando sigue tales rutinas durante un período prolongado. No debes esforzarte demasiado para alcanzar tus objetivos. Es un proceso lento y lleva su tiempo, por lo que es importante ser saludable y paciente y no seguir prácticas poco saludables.
Al igual que Julie, muchas personas quieren moldearse de la manera que les gusta para luchar por encontrar el plan de comidas perfecto para todos los días con Internet inundado con cientos de opciones de dieta. Para salvar a Julie y a todos, este artículo tiene la tabla de dieta perfecta, que cualquiera puede seguir, que incluye todas las bondades nutricionales y las cosas que amamos.
Veamos nuestra tabla de dieta.
Lunes :
- Desayuno:Yogur de frutas con macedonia de frutas
- Almuerzo:Arroz integral con carne
- Aperitivo:Manzana con mantequilla de maní
- Cena:Ensalada con tofu a la plancha
Martes :
- Desayuno:avena remojada durante la noche con cualquier aderezo como frutas y nueces.
- Almuerzo:Wrap de verduras
- Aperitivo:Bayas como arándanos, moras, frambuesas
- Cena:Ensalada de pollo
miércoles :
- Desayuno:Smoothie bowl de cualquier fruta con frutos secos
- Almuerzo:cualquier sopa con aderezos como picatostes
- Merienda:Lonchas de queso con manzana
- Cena:Cuscús con chuletas de cordero
Jueves :
- Desayuno:Huevos y tostadas de aguacate
- Almuerzo:Quinoa con cualquier carne
- Aperitivo:palomitas de maíz
- Cena:Ensalada de hojas con Salmón o cualquier pescado
Viernes:
- Desayuno:Tostada de mantequilla de almendras con miel y plátanos
- Almuerzo:Sándwich de pavo
- Aperitivo:yogur griego
- Cena:Salteado de verduras con cualquier carne
Sábado :
- Desayuno:Tortitas veganas con sirope de arce
- Almuerzo:Sándwich de verduras y carne
- Merienda:Apio y hummus
- Cena:Ensalada de garbanzos y hojas
Domingo:
- Desayuno:Huevos y ensalada de verduras
- Almuerzo:Puré de papas y quinoa de frijol negro
- Snack:Pipas de calabaza tostadas con coco
- Cena:Bistec con verduras
Ese es el final de nuestro plan de comidas para usted. Este cuadro de dieta puede proporcionarle energía y todos los nutrientes que desee en un día. Estas comidas se pueden preparar fácilmente a bajo costo, lo que le facilita seguir su dieta. Si bien este es un plan de comidas perfecto, puede agregar o quitar cualquier comida según sus gustos o limitaciones, como alergias.
Estas comidas se asegurarán de que le brinde toda la bondad con un sabor increíble. Hacer dieta no significa comer hojas verdes de plantas todo el día, y este plan de comidas lo demuestra. Es importante que cuando sustituyas o reemplaces cualquiera de estas comidas, no reemplaces ninguna comida chatarra o alta en calorías, ya que podría alterar tus objetivos dietéticos. Por lo tanto, es esencial tener en cuenta lo que come y enriquecerse realmente con todos los nutrientes y el bienestar de estas comidas.
Sin embargo, puede tener ganas de seguir la rutina y querer probar algo más o ser alérgico a ciertos alimentos. Esto podría hacer que te alejes lentamente de tus planes y metas.
Para evitar que eso suceda, aquí hay algunas comidas alternativas que podrías reemplazar en este plan de dieta:
Alternativas de desayuno:
- Batidos de proteína en polvo
- Gofres bajos en calorías
- Panecillos de calabaza
- Avena simple
- Burrito de desayuno
- Salteado de verduras
- Pan de trigo con huevos
- Granola con frutas y leche
- Cereal con más fruta
Alternativas de almuerzo:
- Sopa de pollo
- Sándwich de cordero
- Wrap de tofu y verduras
- Arroz blanco con más porción de vegetales
- Vegetales salteados con una rebanada de pan de ajo
- Arrollados de lechuga
- Roti indio relleno de patata con cuajada
- Pollo al limón con arroz integral/quinoa
Alternativas para cenar:
- Sushi
- Tacos de verduras
- Pastel de pollo con ensalada de hojas
- Panes indios con hummus
- Pasta de calabacín
- Pescado a la plancha con patatas
- Envoltura de albóndigas
- Quínoa con salsa de carne/soja/tofu
Alternativas de merienda:
- Jugos de frutas
- Brownies veganos
- barras de proteínas
- Helado vegano
- Rodajas de coco
- Chispitas de chocolate negro con frambuesas o almendras
- barras de granola
- Crujientes de soja fritos al aire
- Chips de patata/calabacín fritos al aire o al horno
Conclusión :
Además de estas opciones, también puedes escabullirte algunas de tus papas fritas o galletas favoritas de vez en cuando, pero recuerda no excederte con las comidas y darte atracones durante un período prolongado. Es importante hacer lo mejor que puedas y mantener el rumbo.
