Todos queremos estar en forma y saludables. Desafortunadamente, a veces parece que cuidarse a sí mismo es un esfuerzo costoso. Nuestro equipo ha creado una guía de consejos asequibles para que te sientas cómodo haciendo ejercicio en cualquier lugar.
Desde abastecerse de alimentos orgánicos de alta calidad hasta pagar membresías mensuales en el gimnasio, todo suma. Es por eso que tantas personas han comenzado a buscar opciones alternativas de acondicionamiento físico. Ya sea que esté tratando de vencer el bulto o simplemente esté buscando algo productivo para hacer con sus fines de semana, una estrategia de acondicionamiento físico en el hogar que le permita hacer su entrenamiento en cualquier lugar podría ser justo lo que necesita.
La combinación correcta de actividad física y una dieta nutritiva puede transformar la vida de cualquier persona.
¿Aun mejor? No necesitas gastar una fortuna para marcar la diferencia.
Paso 1:Olvídate del equipo de gimnasio
Mucha gente comete el error de pensar que la única forma de ponerse en forma con éxito es comprar, alquilar o usar equipos de gimnasio costosos. Si bien siempre es bueno tener la opción de usar una máquina, no es necesario. Los entrenamientos de peso corporal y los ejercicios simples también marcan la diferencia. ¿La guinda del pastel? ¡Puedes hacer tu entrenamiento en cualquier lugar!
Las planchas te darán resistencia y tonificarán tu barriga, mientras que las flexiones y las sentadillas te ayudarán a fortalecer tus brazos y piernas. Cuanto más versátil haga su entrenamiento, más calorías quemará. El equipo más que necesita para estos ejercicios es un juego de pesas. Incluso puedes ser creativo en ese frente, usando latas de pintura o botellas de agua.
Uno de los equipos de entrenamiento más valiosos (y gratuitos) que posee es su teléfono inteligente. Con una conexión a Internet, puede iniciar sesión en la web y encontrar innumerables videos y guías de los líderes del mercado. Incluso puede inscribirse en una rutina de ejercicios virtual con un entrenador personal. ¡Simplemente levántese de la cama y comience su entrenamiento desde cualquier lugar!
Aunque algunas de las aplicaciones y lecciones de acondicionamiento físico cuestan una pequeña cantidad de dinero, a menudo son mucho más baratas que inscribirse en un gimnasio. Además, la mayoría de las soluciones le permiten probar la funcionalidad de la aplicación antes de registrarse para una suscripción paga.
Paso 2:Cree un entrenamiento que se adapte a usted
Mantenerse en forma y saludable en casa significa comprometerse con la rutina de ejercicio adecuada. Cualquier movimiento regular mejorará significativamente su salud y marcará una gran diferencia en cómo se siente.
Con un poco de suerte, tu sesión de navegación por Internet te habrá dado algunas ideas sobre por dónde empezar con tu rutina. Hay opciones como el entrenamiento Tabata, que es excelente para quemar grasa en segmentos pequeños y fáciles de seguir. Alternativamente, puede crear su propio entrenamiento personalizado, diseñado específicamente para su cuerpo. Comience su entrenamiento en cualquier lugar, ¡no más excusas molestas!
Si conoces cómo funciona tu cuerpo, gracias a un informe genético, también sabrás a qué zonas debes dirigirte más. Esto significa que puede diseñar un entrenamiento que se centre principalmente en la quema de carbohidratos, el apoyo cardiovascular o el entrenamiento de resistencia, según usted.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un programa completo de acondicionamiento físico efectivo incluirá:
- Un calentamiento:Comience su entrenamiento en cualquier lugar. Intente dar un paseo por su casa o hacer algunos estiramientos dinámicos para calentar su cuerpo y hacer que su sangre bombee.
- Un entrenamiento cardiovascular:Cardio se trata de tu corazón. Puedes subir y bajar escaleras corriendo en tu casa, hacer ejercicios aeróbicos con un video en línea o experimentar con una cuerda para saltar.
- Entrenamiento de resistencia:el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza. La fuerza conduce a la resistencia, pero también ayuda a quemar grasa. Pruebe sentadillas, abdominales y flexiones usando su propio peso corporal como equipo.
- Flexibilidad:la flexibilidad es una parte que a menudo se pasa por alto en un gran entrenamiento. Los estiramientos en el piso, las posturas de yoga y Pilates son excelentes para esto.
- Un enfriamiento:el enfriamiento prepara su cuerpo para un estado de descanso después del ejercicio.
Paso 3:Prepare una comida deliciosa
En estos días, no siempre es fácil seguir una buena dieta.
Si está corriendo detrás de los niños, trabajando duro o simplemente lidiando con una gran selección de diferentes desafíos en el hogar, no es fácil encontrar tiempo para cocinar también. ¿El mejor truco? Prepara tus comidas con anticipación para que no tengas excusa.
Conéctese a Internet para encontrar comidas saludables y bajas en carbohidratos que se adapten perfectamente a su estructura genética. Hay toneladas de opciones, y muchas son extremadamente fáciles de hacer. Aquí hay un puñado de opciones para comenzar.
Específicamente, busque comidas que pueda preparar con anticipación y luego congélelas. Esto debería garantizar que si se queda sin energía, aún puede colocar su comida en el horno y estar listo para comenzar. Si ayuda, incluso podría eliminar las aplicaciones para llevar en su teléfono, por lo que es menos probable que se sienta tentado.
Tome nota de las recetas que más le gustan, para que sea más fácil volver a ellas en el futuro.
Paso 4:Encuentra una rutina
La buena salud no se trata solo de la buena forma física.
Una gran rutina de dieta y ejercicio es un buen comienzo. Sin embargo, también debe pensar en su bienestar mental. Seguir una rutina que reserve tiempo para todo tipo de bienestar es la mejor manera de mantenerse encaminado.
Cada semana, debe tener secciones de tiempo dedicadas a cosas específicas. Puede usar el domingo por la tarde para cocinar algunas de esas comidas para el congelador. Los lunes, miércoles y jueves, puede concentrarse en su rutina de ejercicios.
Cuando llegue el viernes o el sábado, ese podría ser el momento en que te sientes y te concentres en ti mismo por un tiempo. El cuidado personal no es egoísta. Es parte de vivir una vida saludable. Aunque puede ser difícil dedicar tiempo a nosotros mismos, existen algunas formas fáciles de comenzar, como:
- Mantén amistades:videollamadas o chatea con tus amigos
- Relájate un rato:Meditación, un baño caliente o simplemente un buen libro, tú decides
- Intente llevar un diario:organice sus pensamientos y encuentre una salida para el estrés
- Ponte a ti mismo primero:Tómate un tiempo para mí y no tengas miedo de decir "no".
- Busca aplicaciones de cuidado personal:hay muchas opciones para ayudarte.
Una dieta balanceada y una rutina de ejercicios lo mantendrán físicamente en forma, mientras que sus esfuerzos de cuidado personal le darán a su mente y espíritu la oportunidad de prosperar. Recuerde, si siente que la vida está sacando lo mejor de usted, pedir ayuda suele ser lo mejor que puede hacer.
Paso 5:Duerma lo suficiente
Finalmente, dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y mente. Es fácil subestimar el impacto que la falta de sueño puede tener sobre nosotros. Sin embargo, solo perder un par de horas de sueño podría ser suficiente para arruinar tu entrenamiento y arruinar tus emociones.
Mucha gente lucha contra el insomnio. De hecho, algunos expertos creen que hay marcadores genéticos transmitidos de padres a hijos que nos hacen más predispuestos a dormir mal. Si eres una de las muchas personas que luchan por dormir, lo primero que debes hacer es mejorar tu higiene del sueño.
Comience en su dormitorio, eliminando todo lo que pueda considerar que distrae o perjudica su sueño (incluido su televisor). Asegúrese de que su ropa de cama sea cómoda y transpirable, para que pueda mantenerse fresco durante la noche. Otras formas de mejorar su sueño incluyen:
- Elija las horas con cuidado:elija la mejor hora para irse a dormir y la mejor hora para despertarse, luego cúmplalas. La constancia es clave para la higiene del sueño.
- Reduzca la exposición a estimulantes:un par de horas antes de acostarse, evite todo lo que contenga cafeína, incluido el chocolate, así como el alcohol. Su teléfono e Internet también pueden contribuir al insomnio al dificultar que su cerebro se apague.
- Relájese antes de acostarse:agregue relajación a su rutina. Una sesión de meditación, un baño caliente o una taza de té calmante (sin cafeína) son excelentes opciones. Puedes experimentar con diferentes ideas hasta que encuentres algo que funcione.
Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con un médico. Es posible que tenga una afección subyacente responsable de drenar su energía.
Consejos rápidos para hacer ejercicio en casa a un precio asequible
Ponerse en forma y mantenerse saludable no tiene por qué ser un proceso costoso. No necesita equipos sofisticados ni alimentos caros. Cíñete a tus objetivos y utiliza la libertad para completar tu entrenamiento en cualquier lugar.
Incluso si todo lo que tienes es un poco de tiempo para ti cada día, puedes mejorar tu vida. Pequeños cambios en la forma en que come, duerme, hace ejercicio y cuida su salud mental marcan las mayores diferencias. Puede comenzar con algo simple, como hacer algunas flexiones de brazos antes de acostarse, y trabajar hasta llegar a una rutina completa de salud y acondicionamiento físico.
Estos son algunos consejos rápidos para llevar cuando comience su nuevo viaje de bienestar:
- Ponte a prueba:experimenta con diferentes entrenamientos y rutinas para mezclar las cosas. Esto mantendrá su cuerpo quemando la cantidad óptima de calorías. Además, es una excelente manera de asegurarse de no aburrirse.
- Date un respiro:si te saltas un entrenamiento o comes una comida poco saludable un día, no te rindas ni te castigues. Recuerda que todos tenemos días difíciles. Solo trabaja muy duro para mantener tu rutina la próxima vez.
- Establezca objetivos:Establezca objetivos para usted mismo. Esto podría ser comer comidas saludables durante cinco días seguidos o alcanzar una cierta cantidad de flexiones en su entrenamiento. Los objetivos lo ayudan a ver cuánto progreso está logrando.
- Consiga un compañero:haga ejercicio en línea con sus amigos si no puede verlos en persona. Si vives con alguien, invítalo a participar también en tu rutina de bienestar. Entonces pueden responsabilizarse mutuamente.
- Conócete a ti mismo:conoce tu cuerpo, tu ADN y los marcadores que podrían afectar tu salud y bienestar antes de comenzar. Comprender su cuerpo le facilita diseñar una rutina que sea adecuada para usted.
¿Necesita ayuda para planificar el plan de salud perfecto y personalizado? Comuníquese con Circle DNA para comenzar su camino hacia una rutina hogareña asequible y eficiente. ¡Utilice nuestro código de promoción "CIRCLE25" para obtener un 25 % de descuento en nuestros kits CircleDNA!
